este

Puteți slăbi în exces folosind multe metode: diete stricte, alimentație sănătoasă, înot, aerobic, fitness, diverse tincturi, pastile etc. Ciclismul pentru pierderea în greutate este destul de popular acum. Acest tip de echitație nu este la fel de obositor și monoton precum jogging-ul sau antrenamentul în sală, motiv pentru care câștigă din ce în ce mai mulți fani. Ciclismul este o modalitate excelentă și destul de accesibilă de recreere activă, care, în plus, ajută la îmbunătățirea sănătății, la întărirea mușchilor și la pierderea excesului de greutate.

Dacă te-ai hotărât să te apuci de ciclism pentru a slăbi, atunci îți va fi util să cunoști câteva nuanțe care te vor ajuta să faci ciclismul cel mai eficient mod de a te lupta cu excesul de greutate.

9 sfaturi pentru începători pentru a lupta împotriva excesului de greutate

  • Mâinile de pe volan ar trebui să fie situate aproximativ la linia umerilor. Dacă aveți dureri în mâini, coate sau umeri în timp ce mergeți, ghidonul bicicletei poate fi prea lat pentru dvs.
  • Asigurați-vă că mâinile sunt poziționate corect pe volan. Dacă sunt coborâte prea mult, poate duce la senzații dureroase și răni.
  • Coatele trebuie să fie ușor îndoite și relaxate în timpul călăriei.
  • Pentru a nu vă încorda mâinile, schimbați mai des poziția mâinilor pe volan - rearanjați-vă mâinile, îndoiți și dezdoiți mâinile la coate. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la reducerea sarcinii pe partea inferioară a spatelui.
  • Transferați periodic greutatea de la coate pe corp și invers. În timpul coborârii, încercați să înclinați mai mult corpul înainte, iar în timpul ascensiunii, luați cea mai verticală poziție a corpului. Acest lucru este necesar pentru a evita durerea în partea inferioară a spatelui.
  • Din când în când, lasă șaua bicicletei și mergi într-un ritm alert, purtând-o aproape de tine. Acest lucru este necesar pentru a ușura spatele șicrește circulația sângelui în părțile corpului care se pot scurge în timpul mersului.
  • Amintiți-vă: pentru a pierde în greutate este indicat să pedalați des, dar nu cu toată puterea, pentru că este mai bine să nu conduceți în zone incomode, ci să mergeți. În același timp, rotația crescută a pedalelor este perfectă pentru cei care doresc să crească masa musculară a coapselor.
  • Pentru a nu te doare capul, trebuie să ții gâtul în linie cu spatele. Dacă îl îndoiți prea mult, circulația sângelui în această zonă se va deteriora, ceea ce va duce la disconfort.
  • Nu neglijați metodele de siguranță - căști, genunchiere, mănuși etc.

    • Pentru a obține rezultate maxime în pierderea în greutate cu ajutorul ciclismului, antrenamentul trebuie efectuat în fiecare zi - de 7 ori pe săptămână. Timpul optim de conducere nu este mai mare de două ore. Dacă ești nou în această afacere, este recomandat să începi cu 15-20 de minute, continuând să patinezi 5 minute în fiecare zi. Un drum asfaltat neted este cel mai potrivit pentru antrenamentul cu bicicleta, așa că încercați să vă planificați traseul în avans. Ciclismul nu ar trebui să fie o povară pentru tine, așa că încearcă să-l faci cât mai confortabil pentru tine, astfel încât să-ți aducă o adevărată plăcere. Călătoriți în locuri interesante, necunoscute, alegând un drum nou pe care să îl călătoriți în fiecare zi. Imbraca-te intotdeauna confortabil pentru calatorie, selecteaza momentul din zi care te impresioneaza cel mai mult pentru antrenament, astfel incat sa nu fie prea cald si nici prea deschis/intuneric afara. Nu uitați să luați apă rece cu dvs. în călătorie. De asemenea, poți să-ți implici prietenii în ciclism pentru a îmbina plăcutul cu utilul.