Jogging-ul de dimineață este una dintre cele mai eficiente modalități de a scăpa de excesul de greutate, dar condițiile meteo nu sunt întotdeauna favorabile alergării în aer curat, așa că banda de alergare a devenit o alternativă excelentă. Mulți cred că alergarea pe o bandă de alergare pentru pierderea în greutate nu ajută prea mult, ci doar „distilează” grăsimea în masa musculară. Desigur, acest lucru este posibil, dar cu un program de antrenament bine conceput, vei obține efectul pe care îl sperai.
Este naiv să credeți că o bandă de alergare singură vă va ajuta să pierdeți rapid și rapid kilogramele în plus. Pentru a obține efectul maxim, ar trebui să combinați întotdeauna activitatea fizică cu o alimentație adecvată (a nu fi confundată cu dietele în sensul tradițional al cuvântului). Cu o oră înainte de orele pe bandă de alergare, este recomandat să consumați alimente îmbogățite cu carbohidrați. Este suficient doar o jumătate de pachet de pâini sau patru linguri de terci fiert. Este important să nu mâncați în exces, dar și să nu faceți exerciții pe stomacul gol. Toți carbohidrații primiți ar trebui să meargă la antrenament de forță, a cărui durată ar trebui să fie de cel puțin 50 de minute. Și deja în timpul orelor pe banda de alergare, rezervele de grăsime vor fi arse.
Pentru a obține cele mai bune rezultate, este indicat să faceți exerciții pe banda de alergare în fiecare zi, sau de cel puțin cinci ori pe săptămână. În caz contrar, antrenamentul nu va da niciun rezultat vizibil. Cel mai bun moment pentru jogging este, desigur, dimineața. În acest moment al zilei, grăsimile sunt arse cel mai bine. Cu toate acestea, această problemă nu este atât de fundamentală - dacă nu aveți timp dimineața, o puteți face în orice alt timp liber.
Numărul de sarcini în timpul orelor pe banda de alergare ar trebui să crească treptat și treptat. Cu toate acestea, nu ar trebui să începeți imediat antrenamentul cu intensitate crescută. Scopul tău nu este să epuizezi corpul și corpul, civindeca-i.
Cel puțin o jumătate de oră pe zi ar trebui să fie rezervată pentru rularea pe simulator și de mai multe ori pe săptămână ar trebui să continuați cursurile până la 45-60 de minute. Numai cu astfel de încărcări vei putea obține rezultate bune.
Citește și:Mersul sportiv pentru pierderea în greutate
Unul dintre avantajele semnificative ale unei benzi de alergare față de o alergare pe stradă este că simulatorul are deja multe moduri (înclinația benzii de alergare, rezistența, accelerația etc.). În plus, veți putea măsura frecvența pulsului și veți selecta cele mai optime moduri de alergare sau mers pe jos pentru acesta.
Pentru a determina care va fi mai eficient pentru tine - mersul pe jos sau alergatul, folosește un monitor de puls pentru a-ți măsura ritmul cardiac în timpul unei alergări de 5 minute la o viteză de 7-9 kilometri pe oră. După 5 minute, încetinește pentru a permite respirația să revină la normal. Apoi, ridicați banda de alergare cu 3-6° și treceți la mers pe jos. Luați din nou citirile ritmului cardiac, apoi reduceți intensitatea exercițiului și opriți-vă. Verificați când ritmul cardiac a fost mai rapid: în timp ce alergați sau mergeți.
Când alergați pentru pierderea în greutate, vi se recomandă să faceți exerciții conform următorului program:
- încălzire - mers cu o viteză de 4-6 km/h timp de 10 minute.
- 1 segment – mers pe o bandă de alergare ridicată (3-6°) timp de 5 minute.
- 2 segment – alergare pe o pantă zero cu o viteză de 7-9 km/h (2 minute).
- 3 segmente - 1 minut de alergare la viteza moderata.
Dacă pulsul a fost mai frecvent în timpul mersului, atunci faceți exerciții conform următoarei scheme:
- încălzire - mers cu o viteză de 4-6 km/h timp de 10 minute.
- 1 segment – alergare cu o viteză de 6-7 km/h timp de 7 minute.
- 2 segmente - mers (pantă până la 2°) timp de 2 minute, apoi 2 minute pe o pantă de 4°, măriți panta conform aceluiași principiu la 10 minute,apoi coboară și coboară.