Nu este un secret pentru nimeni că jogging-ul de dimineață este una dintre cele mai eficiente și, mai ales, utile moduri de a pierde în greutate. Cu toate acestea, mulți neglijează această metodă din cauza propriei lene, încercând cu disperare să găsească o alternativă sub formă de ceaiuri magice, pastile, decocturi, tincturi și multe alte lucruri, pe care producătorii le-au găsit cu succes datorită naivității și credinței multor oameni. în slăbit mistic fără a se limita în mâncare și întins pe canapea. Dacă nu faci parte din această categorie de oameni sau ai reușit deja să fii dezamăgit în toate modurile enumerate, atunci îți sugerăm să exersezi în continuare alergarea de dimineață pentru pierderea în greutate. Cel puțin, nimeni nu-l vinde, ceea ce înseamnă că nu are rost să te minți cu privire la eficacitatea lui.
Jogging-urile de dimineață sunt bune pentru sănătatea ta în orice caz, dar pentru a slăbi, trebuie să le faci corect.
Citește și:Cum să alergi corect pentru a pierde în greutate
Recomandări pentru alergările de dimineață
Privește înainte în timp ce alergi. Pentru a nu suprasolicita articulațiile și coloana vertebrală, corpul trebuie menținut în cea mai verticală poziție. Nu te uita la picioare, aleargă cu bărbia sus.
Încearcă să-ți folosești mâinile, dar nu exagera, pentru a nu pierde energie în „leagăne”. Amintiți-vă: alergarea ar trebui să vă ridice moralul, nu să vă slăbească.Faceți pașii potriviti. Mulți oameni își calcă șosetele sau călcâiele în timp ce aleargă, ceea ce este fundamental greșit. În primul caz, puteți afecta mușchii gambei, iar în al doilea caz, puteți câștiga probleme de postură. Este necesar să călcați pe „tampoane” - locul unde degetele de la picioare și piciorul se întâlnesc.
Ține-ți mâinile relaxate în timp ce alergi. Mulți au obiceiul de a-și strânge mâinile în pumni. Acest lucru nu trebuie făcut, deoarece, din nou, va fi o risipă inutilă de energie.
Fii responsabil atunci când alegi hainele de alergare. Îmbrăcămintea sport ar trebui să fie nu numai confortabilă, ci și ușoară, precum și respirabilă. Este deosebit de important să te antrenezi în adidași de înaltă calitate, deoarece alergarea cu pantofi răi va face mai mult rău decât bine.
Controlează-ți viteza de alergare. Persoanele supraponderale fac față mai greu la orice activitate fizică, așa că alergarea rapidă nu este recomandată. Un ritm mediu va fi ideal. De asemenea, puteți alterna jogging-ul cu alergarea lateral și în lateral. În acest fel, angajezi toți mușchii picioarelor, ceea ce va ajuta să dai picioarelor tale o formă frumoasă.
Nu renunța după câteva alergări. Amintiți-vă: pierderea rapidă în greutate este o lovitură puternică pentru organism, motiv pentru care ar trebui să abandonați „dieta expresă” în favoarea unui jogging clasic de dimineață. Totuși, nu renunța dacă tot nu vezi rezultate după o săptămână. Acest lucru este destul de normal - rulări regulate timp de cel puțin două luni sunt necesare pentru schimbări vizibile. În ceea ce privește durata antrenamentului - începeți cu 10-15 minute de alergare ușoară, crescând-o treptat până la 30-40 de minute. Pentru a obține rezultate semnificative, este mai bine să combinați alergarea cu exerciții fizice suplimentare care vizează alte grupe musculare.
Bucură-te de alergări, învață să te relaxezi și „intră în tine”. Pentru aceasta, este recomandat să ascultați muzică. Oamenii de știință au demonstrat că ascultarea melodiilor tale preferate are un efect pozitiv asupra procesului de slăbire.
Citiți și:Alergarea sau mersul pe jos
