Alergarea pentru pierderea în greutate

Citește în articol:

• Esența jogging-ului pentru pierderea în greutate
• Cum să alergi corect pentru a pierde în greutate: reguli, tehnică, contraindicații.
• Rezultate, recenzii ale persoanelor care au slăbit și medici despre pierderea în greutate cu ajutorul alergării

Jogging-ul face ca toate grupele musculare să lucreze activ.

Alergarea pentru pierderea în greutate este cea mai accesibilă modalitate de a pierde kilogramele în plus și de a îmbunătăți sănătatea.

Esența jogging-ului pentru pierderea în greutate ^

Acest tip de fitness este un exercițiu aerobic clasic, în timpul căruia lucrează toate grupele musculare.

Aceasta este caracteristica principală a alergării, datorită căreia este aleasă de mulți care pierd în greutate și lasă doar recenzii pozitive.

Esența alergării pentru pierderea în greutate este consumul rapid de energie în timpul alergării, datorită faptului că sunt implicați zeci de mușchi mari și mici ai corpului.

În plus, jogging-ul regulat este foarte util, deoarece arată următoarele rezultate:

• antrenează și întărește mușchii, îi face mai durabili, ajută la îmbunătățirea funcției inimii, îmbunătățește circulația sângelui;
• satura corpul cu oxigen, ajută la creșterea imunității, accelerează procesele metabolice;
• substanțele nocive care împiedică dezvoltarea aterosclerozei sunt îndepărtate din organism împreună cu transpirația;
• ajuta la relaxare si scapa de stres.

Jogging-ul regulat este recomandat persoanelor care suferă de distonie vegetativ-vasculară, precum și de oboseală cronică. Alergarea pe o potecă în pădure ajută la înveseli mult mai mult decât o ceașcă de cafea sau ceai tare.

Acest tip de fitness are și unele contraindicații. De aceea, înainte de a începe cursurile, este necesar să consultați un specialist care va stabili dacă puteți alerga. Alergarea nu este recomandată în următoarele cazuri:

• dupăa suferit un atac de cord sau un accident vascular cerebral;
• cu boli cardiace congenitale;
• cu hipertensiune arterială, aritmie;
• în boli legate de vedere, în special de retină;
• în caz de exacerbare a oricărei boli cronice.

Reguli de bază ale alergării:

• Începutul cursurilor ar trebui să înceapă cu curse scurte și să crească treptat. Un început brusc al cursurilor poate avea un impact negativ asupra bunăstării.
• În timpul primelor cursuri, trebuie să vă cruțați corpul și să nu vă efortați.
• Trebuie să începeți cu o alergare de 10-15 minute. Pentru a obține rezultate excelente, este necesar să creșteți timpul de funcționare la 60 de minute.
• Înainte de a începe antrenamentul, este necesar să încălziți și să întindeți mușchii. Încălzirea mușchilor va ajuta la evitarea rănilor.
• Este necesar să se monitorizeze sănătatea și pulsul. Puteți calcula limitele pulsului după cum urmează: limita inferioară = (220 - vârsta subțire) x 0,6, pentru a calcula limita superioară, în loc de 0,6, trebuie să înlocuiți 0,8.
• Se recomandă să beți apă în timpul alergărilor sau să vă umeziți gura cu apă. Nu este recomandat să mănânci imediat înainte de cursuri.
• Este necesar să torturi pentru a alerga des și regulat. Programul de alergare pentru pierderea în greutate ar trebui să fie ales ținând cont de caracteristicile fizice ale unei persoane. De exemplu, persoanele supraponderale sunt sfătuite să facă jogging pentru a nu supraîncărca articulațiile, care sunt deja încărcate cu multă greutate.
• Este necesar să alergați în momentul în care organismul este cel mai activ, și anume dimineața, seara sau la prânz. Cu toate acestea, nu toți oamenii împărtășesc această părere.

Există susținători ai alergării la micul dejun pentru pierderea în greutate. Ei cred că dimineața organismul este mai pregătit pentru a arde grăsimile. În plus, organismul nu cheltuiește suma acumulată pe zicarbohidrați și arde direct depozitele de grăsime. Jogging-urile de dimineață ajută la pregătirea pentru ziua de lucru, ridică starea de spirit.

Există și oponenți ai alergărilor de dimineață, care se plâng că antrenamentul de alergare de dimineață este stresant pentru organism, ceea ce poate duce la supraalimentare în timpul zilei. În plus, nu toată lumea poate conduce cursuri eficiente imediat după somn. Susținătorii jogging-ului de seară spun că seara corpul este încălzit și pregătit pentru încărcături.

Cum să alergi corect pentru a pierde în greutate: reguli, tehnică, contraindicații. ^

Pentru a înțelege principiile de bază și tehnica alergării, este necesar să luăm în considerare cele mai eficiente și comune soiuri:

Alergarea pentru pierderea în greutate

Alergarea pentru pierderea în greutate este folosită cel mai des.

• Această tehnică constă într-o alergare lentă naturală, în timpul căreia persoana slabă încearcă să conserve energie, așa că aleargă încet, făcând pași mici.
• Se recomandă respirația pe nas.
• Astfel de alergări vor contribui la activarea activității sistemului excretor, la normalizarea activității inimii și, desigur, la pierderea eficientă în greutate.

Interval de alergare pentru pierderea în greutate

Cursurile de alergare la intervale pentru pierderea în greutate ajută la continuarea arderii kilogramelor în plus chiar și după oprirea antrenamentului.

• Înainte de a începe cursurile, este necesar să pregătiți corpul pentru astfel de încărcări și să alergați o perioadă într-un ritm normal, dar pe distanțe lungi.
• După antrenament, puteți face un program de alergare pe intervale. Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți o anumită distanță și să o împărțiți în secțiuni.
• De exemplu, puteți merge 100 de metri, puteți alerga 100 de metri și sprintați 100 de metri. Astfel de abordări pot fi repetate de mai multe ori.

Jogging în loc pentru pierderea în greutate

Merge mai departedin punct de vedere al eficacității, acestea sunt semnificativ inferioare alergării regulate sau pe intervale. Pentru a obține rezultate bune este necesară creșterea intensității antrenamentului.

Tehnica de rulare pe loc este următoarea:

• Mai întâi, trebuie să te încălzești și să te plimbi prin cameră, apoi să începi să ridici picioarele de pe podea, ridicând genunchii sus sau atingându-ți fesele cu călcâiele.
• Postura în timpul orelor ar trebui să fie uniformă.

Opțiunile de rulare pot fi alternate. De asemenea, puteți folosi alergarea pe loc ca încălzire înainte de o alergare obișnuită.

A alerga pe scări pentru pierderea în greutate

Pentru mulți, alergarea scărilor pentru pierderea în greutate poate părea o modalitate chiar mai eficientă decât opțiunea tradițională de jogging.

• Puteți începe antrenamentul cu mersul normal, urcând la apartament nu cu liftul, ci pe jos.
• După ceva timp, puteți face deja mai multe urcări și coborâri pe scări în ritm de alergare.

Alergarea pe o bandă de alergare pentru pierderea în greutate

Alergarea pe o bandă de alergare pentru pierderea în greutate cu utilizarea corectă a benzii de alergare poate duce la o pierdere eficientă în greutate. Este foarte convenabil să folosești pista, deoarece o poți folosi pentru a controla viteza.

Etape de rulare:

• încălzire la viteză mică și care nu durează mai mult de 5 minute;
• antrenamentul principal, și anume alternarea a 3 minute de alergare rapidă pe o pistă plată și alergare lentă pe o pistă înclinată;
• alergare lentă sau mers cu viteză mică.

Alergarea pentru a pierde în greutate în zonele cu probleme

• Cel mai bine este să alegeți alergarea pe intervale pentru a pierde în greutate. Stomacul va dispărea rapid dacă combini jogging-ul cu exerciții pentru presă și o dietă adecvată.
• Alergarea pentru slăbirea șoldurilor este foarte eficientă, deoarece vă permite să cheltuiți energia acumulată depusă însub formă de depozite de grăsime.
• Alergarea pentru slăbirea picioarelor și a coapselor ajută, de asemenea, la reducerea dimensiunii mușchilor coapsei și gambei. O alergare lungă de anduranță este ideală pentru atingerea acestui obiectiv.

Vă recomandăm să citiți și articolul Aerobic pentru pierderea în greutate.

Rezultate, recenzii ale persoanelor care au slăbit și medicii despre pierderea în greutate cu ajutorul alergării ^

Recenziile despre pierderea în greutate cu ajutorul cursurilor de alergare sunt contradictorii: unii îl iubesc excesiv, alții îl urăsc. În ciuda acestui fapt, făcând antrenament de alergare, poți scăpa de 10-15 kg de greutate în exces într-un an.

Rezultatele pierderii in greutate cu ajutorul alergarii se vor observa dupa putin timp daca faci antrenamentul in fiecare zi. Dedicându-le mai puțin de o oră pe zi, poți simți cu ușurință cum merg kilogramele în plus, silueta ta devine mai atractivă și sănătatea ta se îmbunătățește.