Pentru început, poți încerca să urmezi o dietă simplă. Micul dejun ar trebui să fie întotdeauna la 10 dimineața. Această masă poate include orice fel de mâncare - la discreția dvs. La prânz, mâncați o supă ușoară și salată. Salata poate fi absolut orice, adauga ingrediente pe gustul tau. Principalul lucru este că este asezonat cu ulei vegetal, nu maioneză sau orice alt sos gras. Trebuie să luați prânzul strict la 2:00 p.m. După trei ore, puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și o gustare pe orice fruct (numai bananele sunt interzise, deoarece sunt destul de bogate în calorii). Cina ta va consta doar dintr-o ceașcă de ceai neîndulcit și câțiva biscuiți.
Clasele cu hula hoop (cerc) sunt, de asemenea, foarte utile pentru o talie subțire. Se recomandă să efectuați exerciții cu acesta de două ori pe zi timp de 20 de minute. După doar câteva săptămâni, vei observa rezultate grozave!
Ține minte: alimentele dulci, sărate, făinoase, grase și afumate sunt principalii dușmani ai proporțiilor grațioase ale corpului tău. Prin urmare, este necesar să refuzați astfel de produse alimentare. Înlocuiți astfel de feluri de mâncare cu salate de legume, fructe proaspete și fructe de pădure, produse cu lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi etc. De asemenea, este recomandabil să nu consumați alimente mai târziu de 4 ore înainte de culcare.
Un efect foarte bun pentru talie se poate obține și cu ajutorul exercițiilor pe „roată”. Prinde mânerele roții (în poziția de a sta pe picioare) și apleacă-te cu ea înainte, apoi înapoi. Repetați acest exercițiu timp de 10 minute. Apoipoti dedica cateva minute exercitiilor pentru alte grupe musculare sau odihnei. Următorul - din nou 10 minute cu o roată.
Un alt exercițiu bun pentru talie este făcut în poziție în picioare. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Înfășurați mâna în jurul piciorului stâng și ridicați mâna dreaptă în sus. Stați în această poziție timp de trei minute. Repetați exercițiul de 4-5 ori cu pauze pe minut.
Citiți și:Slăbiți cu 10 kg fără a vă afecta sănătatea
Dacă nu-ți place nicio activitate fizică, atunci o dietă sănătoasă va fi calea de ieșire pentru tine. Folosind numai produse naturale și nu deosebit de bogate în calorii, nu vei avea probleme cu talia. Renunta la dulciuri, cartofi prajiti, carnati, carnati, conserve si alte alimente nesanatoase, iar rezultatele te vor uimi! Dar trebuie să recunoaștem că va trebui să așteptăm puțin. Trecerea la o dietă sănătoasă îți va oferi, fără îndoială, un corp bun și o mare senzație de bine, dar nu trebuie să te aștepți la acțiune instantanee. Cu toate acestea, este un mod dovedit, fiabil și inofensiv de a intra în formă. Diverse diete expres, la rândul lor, promit un efect impresionant după numai 5-6 zile, dar ar trebui să înțelegi că astfel de metode de combatere a centimetrilor în plus în talie sunt foarte periculoase pentru sănătatea ta. În plus, nicio dietă „pe termen scurt” nu dă rezultate pe termen lung - de obicei toată greutatea pierdută este returnată deja în primele zile după terminarea cursului.
Indiferent cât de opus ești sportului, tot nu ar trebui să te restricționezi de la orice activitate fizică. Dacă tot felul de exerciții, alergare, fitness etc., sunt atât de plictisitoare pentru tine, încearcă să dedici măcar câteva ore pe zi mersului. Au un efect benefic asupra plămânilor, sistemului cardiovascular și tuturor grupelor musculare.
Citiți și:Mersul pe jos sau alergarea pentru pierderea în greutate