Citește în articol:
- Esența sistemului atomic de slăbire
- Dieta atomică: meniu și rețete
- Rezultate, recenzii ale celor care au slabit si medici despre metoda atomica de slabire
Dieta atomică ajută la pierderea în greutate prin alternarea zilelor cu proteine și carbohidrați
Pierderea în greutate fără a vă afecta sănătatea și a nu simți foame pare nerealist, dar dieta atomică este unul dintre puținele programe de dietă care o pot garanta.
Și-a primit numele datorită metodei care vă permite să accelerați semnificativ procesele metabolice din organism.
Esența sistemului atomic de slăbire ^
Principiul de funcționare al metodei atomice de scădere în greutate este similar cu sistemul de nutriție Dukan și cu dieta elvețiană, adică scăderea în greutate are loc datorită alternării zilelor de carbohidrați și proteine. De ce funcționează?
După cum știți, carbohidrații sunt combustibilul organismului care furnizează energie. Într-o zi în care se iau doar alimente proteice, nu există suficientă energie și organismul consumă în mod activ rezervele vechi de grăsime, distrugând glicogenul. Ziua de carbohidrați, de asemenea, nu provoacă creștere în greutate, dar conținutul caloric al dietei nu trebuie să depășească cheltuielile.
Scopul principal al dietei atomice este de a stimula metabolismul „leneș”, de a începe un proces activ de ardere a grăsimilor în exces și de a accelera metabolismul. Principalele avantaje ale dietei atomice includ faptul că nu este foame și nu lipsește organismul de nutrienții necesari.
Puteți mânca de la primele semne de foame și până la satură. Cu toate acestea, porțiile de mâncare ar trebui să fie rezonabile, nu puteți mânca în exces. Alternarea proteine-carbohidrați se efectuează o dată la două zile - o zi cu carbohidrați este urmată de o zi cu proteine, a doua zi este urmată de o zi cu carbohidrați. Există 2 reguli de bază pentru pierderea în greutate atomică:
- Cina târziu este interzisă. Ar trebui să existe timp între ultima masă și ora de culcarecel putin 3 ore.
- Produsele din făină, mâncărurile din cartofi și zahărul sunt complet excluse din dietă.
Avantajele dietei atomice:
- Metoda atomică de pierdere în greutate este destul de eficientă și una dintre cele mai sigure.
- Nu aduce disconfort sub formă de foame acută, numărare strictă a caloriilor, slăbiciune și epuizare emoțională. Acestea sunt doar noi reguli alimentare.
- Organismul primește o mulțime de vitamine, minerale, carbohidrați și proteine. Acesta este un meniu complet echilibrat.
- Nu există contraindicații și restricții de vârstă.
- Este permis să urmați această tehnică pentru o lungă perioadă de timp, chiar și pe tot parcursul vieții.
- De sărbători, puteți permite o pauză și mici concesii.
- În zilele cu carbohidrați, intestinele sunt curățate eficient, deoarece toate produsele sunt bogate în fibre. Nu sunt probleme cu scaunul.
- Sistemul de alimentare este potrivit pentru sport.
Nu există contraindicații pentru dieta atomică. O persoană cu tulburări grave de sănătate poate consulta un medic, care ajustează dieta individual, ținând cont de specificul stării de sănătate.
Dieta atomică: meniu și rețete ^
Meniu de dietă atomică pentru o zi cu proteine
În această zi, se recomandă consumul de pește, soiuri de carne cu conținut scăzut de grăsimi, produse de cârnați (cu conținut scăzut de grăsimi), ouă. Puteți folosi produse lactate naturale: chefir, lapte, ryazhanka, brânză de vaci, brânză de vaci. Puteți alege produse la discreția dvs., care vă plac mai mult. Meniul poate arăta astfel:
- Mic dejun - o porție de brânză, un pahar de iaurt. Sau 2 ouă și un pahar de chefir. Puteți mânca o bucată de pui sau cârnați și cafea cu lapte.
- Un mic dejun suplimentar este un pahar de lapte sau iaurt. Se lasă să asezonezi brânza cu iaurt și să bei ceai.
- Prânz - pește copt sau înăbușit, sau pui, uneoriputeți prăji carnea. În loc de pui și pește, este potrivită o bucată de carne de vită.
- După-amiaza - un pahar de iaurt, ryazhenka.
- Cina — brânză îmbrăcată cu smântână, un ou. În loc de brânză, este permis peștele, dar nu și carnea, este mai bine să o mâncați la prânz.
Dacă dai dovadă de puțină imaginație, meniul este delicios și variat. Nu este necesar să mănânci doar carne sau brânză. Produsele proteice fac mâncăruri delicioase. Iată rețetele unora dintre ele:
Plicuri de pui cu branza
- Bateți fileul de pui și înveliți o bucată de brânză în el, puteți fixa plicul cu o scobitoare.
- Se scufundă în ou bătut și se rulează în fibre.
- Se prăjește pe ambele părți în ulei vegetal, se toarnă o lingură de apă și se acoperă tigaia cu un capac.
- După câteva minute, apa se va evapora și este gata un preparat foarte gustos.
Omletă cu brânză
- Se amestecă 3 linguri de brânză cu două ouă.
- Adăugați un sfert de pahar de lapte și piper, sare și puneți masa pe o tigaie unsă cu ulei.
- Se prăjește sub capac.
Salata de proteine
- Tăiați o bucată mică de brânză în cuburi mici.
- Tăiați pieptul de pui în fibre.
- Tăiați oul cu un cuțit.
- Se amestecă toate ingredientele într-un bol de salată, se adaugă sare și se condimentează cu smântână.
Puteți coace pește și carne sub brânză, puteți face tocane, julienne și gustări reci.
Meniu pentru ziua carbohidraților
- Micul dejun este o salată de legume. Legumele pot fi alternate, salata ar trebui să fie diferită în fiecare zi pe o dietă cu carbohidrați. De exemplu, castraveți și roșii cu ierburi. Varză, morcov, măr. Sau castraveți, ridichi, ardei gras. Sunt multe variante, toate salatele sunt imbracate cu ulei vegetal. Sau legume înăbușite, salată de sfeclă fiartă. Cafea.
- Prânzul este borș slab, fasolea este permisă în loc de cartofi, alteleingredientele sunt aceleași ca în borșul obișnuit, doar fără bulion de carne. Salata de legume.
- Cina - vinegreta, conserve de mazare sau fasole in loc de cartofi. Vinaigreta poate fi inlocuita cu tocanita de legume inabusite cu vinete, ardei gras, dovlecei, rosii, ceapa si verdeata. Puteți pregăti salată Lecho. Mâncărurile sunt asezonate cu ulei de măsline.
- Intre mese, se recomanda savura fructe de padure sau fructe, cu exceptia strugurilor si bananelor. Puteți face deserturi minunate din fructe de pădure și fructe.
Fructat - jeleu de fructe de pădure
- Deasupra puneți felii de portocale, kiwi și zmeură sau căpșuni într-un borcan transparent de cremă.
- Se dizolvă gelatina în apă, apoi se încălzește, dar nu se aduce la fierbere.
- Se toarnă în suc de mere sau portocale fără zahăr.
- Turnați soluția de gelatină peste amestecul de fructe și fructe de pădure și puneți-o la frigider să se întărească.
Salata de legume la cuptor
- Coacem vinetele, 2 rosii si ardeiul gras in cuptor.
- Se racesc legumele, se indeparteaza coaja si se macina intr-un mixer.
- Adăugați sare, piper și usturoi tocat în amestecul de legume, condimentați cu ulei.
Rulouri de vinete
- Tăiați vinetele pe lungime în farfurii subțiri, puneți-le în apă cu sare timp de 10 minute, apoi uscați-le cu un prosop.
- Se unge fiecare farfurie cu ulei vegetal si se coace pe gratar (gritar cu aer) sau in cuptor.
- Pregătiți umplutura: prăjiți ceapa și morcovii într-o tigaie, adăugați verdeață tocată mărunt.
- Puneți umplutura pe marginea feliilor și răsuciți într-o rolă.
După cum puteți vedea, zilele cu proteine și carbohidrați pot fi savurate cu preparate originale și delicioase. Din a doua săptămână se introduce treptat o cantitate mică de hrișcă și crupe de ovăz, orez brun și paste.
Sfatuim si noicitește articolul Dieta pentru leneși.
Rezultate, recenzii ale celor care au slabit si medici despre metoda atomica de slabire ^
Potrivit recenziilor celor care au slabit, poti slabi cu usurinta de la 5 la 9 kg pe saptamana pe dieta atomica fara a face sacrificii si fara a-ti risca sanatatea. În același timp, greutatea, de regulă, vine în salturi - în prima săptămână rapid, apoi poate încetini sau merge mai încet. Rezultatele dietei atomice sunt impresionante, pentru că procesul de slăbire este continuu, ritmul acestuia doar se schimbă.
Puteți folosi dieta pentru un timp nelimitat. Iar după o pauză, folosiți-l din nou.Activitatea fizică este obligatorie. Pentru persoanele cu o greutate corporală mare, se recomandă mersul pe jos timp de cel puțin 1,5 ore. Fitness util, alergare, gimnastică și doar urcarea scărilor. Dacă respectați regulile sistemului de nutriție, greutatea dumneavoastră va fi întotdeauna normală.
Dieta atomică nu contravine standardelor medicale, este susținută de majoritatea medicilor și nutriționiștilor. Din partea celor care pierd in greutate, cele mai pozitive recenzii ale dietei atomice sunt pozitive. Este ușor de tolerat, nu este însoțit de slăbiciune și proastă dispoziție, nu privează o persoană de momente vesele în viață. La orice sărbătoare, îți poți permite un preparat din carne fără garnitură, care nu poate strica deloc vacanța.
De asemenea, vă recomandăm să vizionați un videoclip informativ cu sfaturi utile de la nutriționiști despre cele mai bune trei zile de post care vă ajută să slăbiți rapid și eficient: