Dieta 80-10-10

Citește în articol:

• Pierderea în greutate cu dieta 80/10/10: esența, avantajele și dezavantajele metodei
• Dieta 80/10/10 a lui Douglas Graham: meniu, reguli, rețete
• Dieta 80/10/10: recenzii ale medicilor, rezultatele pierde in greutate

Dieta 80/10/10: recenzii și rezultate ale celor care au slăbit

Dieta 80/10/10 este o dietă dezvoltată de expertul în alimente crude și stil de viață sănătos Douglas Graham.

Pierderea în greutate cu dieta 80/10/10: esența, avantajele și dezavantajele metodei ^

Esența dietei 80/10/10 pentru pierderea în greutate a lui Douglas Graham constă în anumite proporții: 80% din meniul zilnic ar trebui să fie compus din carbohidrați lenți, iar 10% ar trebui să fie administrat grăsimilor și proteinelor.

Acest calcul vă permite să scăpați rapid de excesul de greutate, deoarece aici sunt permise doar produsele cu conținut scăzut de calorii: fructe și legume numai în formă proaspătă.

După cum știți, salatele din legume crude sunt cele mai utile și este permis să le consumați în fiecare zi, dar numai dacă sunt asezonate cu ulei de măsline sau suc de lămâie.

Mulți sunt interesați dacă volumele sunt pe dieta 80/10/10. Desigur, după o săptămână, luând o riglă de măsurat și măsurând volumul taliei, puteți observa că aceasta a devenit mult mai subțire. Acest lucru se explică prin descompunerea depozitelor de grăsime din cauza absenței aportului obișnuit de calorii.

Avantajele metodei Douglas Graham:

• Dieta Graham este ideala pentru cei care iubesc componentele sale principale - fructe, fructe de padure si legume;
• Datorită faptului că este permisă folosirea fructelor în cantități nelimitate, rar apare senzația de foame;
• Oamenii care fac sport, după ce slăbesc cu ajutorul fructoedeniya și alimente crude, nu simt o astfel de oboseală, care se întâmplă de obicei din cauza uscării exclusiv pe proteine;
• Fibrele conținute de produse curăță bine intestinele și potolesc foamea.

Nu uitați de dezavantaje:

• În ciuda faptului că tehnica poate fi utilizată pe termen nelimitat, proteinele animale nu ar trebui excluse complet în viitor, deoarece sunt de mare importanță pentru organism;
• Sistemul de nutriție nu este recomandat copiilor și vârstnicilor, precum și celor care suferă de boli gastrointestinale;
• În prima săptămână de la începutul dietei, se poate observa o scădere a puterii și amețeli, mai ales la cei obișnuiți să mănânce carne.

Cât de mult poți pierde cu dieta 80/10/10 fără a-ți afecta sănătatea

Chiar dacă conținutul caloric al dietei 80-10-10 nu depășește în niciun caz 1200 Kcal, este posibil să slăbești cu aproximativ 700-800 de grame într-o zi.

Pe lângă legume și fructe, atunci când urmează o dietă, acesta este distrus pentru a consuma alte alimente:

• Semințele, nucile, avocado și nuca de cocos pot fi consumate de cel mult trei ori pe săptămână;
• Spanac, salata verde, telina - maxim 1 kg in total pe zi.

Condimentele, sarea, zahărul, dulciurile, produsele din făină, cartofii, orezul, carnea, peștele, laptele și produsele lactate fermentate sunt complet interzise. De asemenea, este imposibil să supui ingredientele pentru vase unui tratament termic - acest lucru reduce eficacitatea dietei 80/10/10 pentru pierderea în greutate.

Dieta Douglas Graham 80/10/10: meniu, reguli, rețete ^

Dieta 80/10/10: meniu, rețete pentru pierderea în greutate, calea de ieșire

Reguli pentru pierderea în greutate cu dieta 80/10/10:

• În timpul fiecărei mese este permis să mănânci doar 1 tip de fructe, dar în cantități nelimitate;
• Apa va accelera procesul de pierdere in greutate, de aceea este necesar sa bei 1,5 litri de apa minerala fara gaze intr-o zi;
• Pentrudin întreaga dietă, se recomandă vizitarea sala de sport de trei ori pe săptămână, precum și menținerea unei dispoziții emoționale pozitive.

Dieta 80/10/10: probă de meniu

Oricine dorește să folosească această metodă își poate dezvolta propria dietă folosind acest meniu exemplu:

• Ia pepene verde sau pepene galben la micul dejun;
• La prânz mâncăm semințe crude;
• Luați prânzul cu mango sau banane coapte;
• Pranz cu caise sau legume cu frunze;
• Luăm cina cu o salată cu adaos de avocado, precum și supă de roșii.

Rețete pentru dieta 80/10/10

Reteta supa de rosii:

• Tăiați ardeiul dulce, ceapa roșie și verdeața;
• Faceți piure 1 kg de roșii;
• Se amestecă totul, se bat cu un blender.

Reteta de salata de avocado:

• Se macină pulpa de avocado, ceapa, frunzele de salată, castravetele, ardeiul gras și pătrunjelul;
• Se amestecă, se stropește cu zeamă de lămâie, iar înainte de servire se stropește cu ulei de măsline.

Reteta de salata de fructe:

• Tăiați pulpa de pepene galben, piersici și caise;
• Amesteca totul.

De asemenea, vă sfătuim să vă familiarizați cu articolul Dieta pe semințe.

Dieta 80/10/10: recenzii ale medicilor, rezultate slabit ^

Toți medicii au o atitudine diferită față de alimentele crude: unii consideră această metodă utilă pentru sănătate, în timp ce alții vorbesc despre necesitatea alimentelor proteice în dietă. În orice caz, cei care decid să folosească sistemul de nutriție al lui Douglas Graham trebuie să-și monitorizeze reacția organismului, iar dacă nu există modificări negative, atunci puteți exersa consumul de fructe și legume crude pentru o lungă perioadă de timp.

În general, o astfel de dietă nu este recomandată pentru utilizare mai mult de două săptămâni, deoarece poate provoca tulburări de stomac și alte reacții adverse.

Așa că dupăslăbiți, nu creșteți în greutate, trebuie să faceți ieșirea corectă după dieta 80/10/10:

• În prima săptămână, puteți introduce terci pe apă și puteți continua să mâncați aceleași produse;
• Începând din a 8-a zi, adăugați ouă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, apoi pește și carne.

Ca urmare a dietei 80/10/10 pentru pierderea în greutate sănătoasă, este într-adevăr posibil să slăbiți până la 15 kilograme în 3 săptămâni, iar pentru a vă menține greutatea în viitor, ar trebui să limitați utilizarea de calorii și mancare prajita.

Recenziile despre dieta 80/10/10 pentru pierderea în greutate de la cititorii noștri obișnuiți sunt, de asemenea, foarte pozitive:

Maria, 28 de ani:

„Îmi place carnea și mi-a fost foarte greu să-mi schimb dieta atât de radical, dar uitându-mă la felul în care prietenul meu a slăbit cu o dietă cu crudități, m-am hotărât și am obținut un oarecare succes: literalmente, în câteva săptămâni, am pierdut 8. kilograme!"

Tatiana, 33 de ani:

„Sunt de doi ani raw foodist, așa că această metodă nu mă surprinde. Am ținut o astfel de dietă doar două săptămâni și de această dată a fost suficient pentru a slăbi 9 kilograme.”

Anastasia, 25 de ani:

„În prima săptămână, era adevărat, era foarte greu să mănânc doar fructe și legume, dar apoi m-am obișnuit cumva, iar acum pentru mine cruditatea nu este doar o dietă, ci un mod de viață, dar acum am mananca putin diferit"

interesant