slăbești

Cursurile de fitball sunt un sport modern. Fitball este un strat mare de material sintetic cu un diametru de 55 până la 75 cm. Astăzi, aproape fiecare centru de fitness are astfel de mingi speciale care participă la antrenamentele de fitness. Eficacitatea mingii a fost descoperită în anii 50 de un kinetoterapeut din Elveția pe nume Susan Klein Vogelbach. Medicul l-a folosit în tratamentul paraliziei cerebrale. Rezultatele au fost atât de bune încât faima bilelor „vindecatoare” a trecut peste tot în lume. Da, într-o zi fitball-ul a fost adus la sală, datorită căruia a fost foarte ferm stabilit în toate sesiunile de antrenament. Rezultatele exercițiilor cu o minge au făcut posibilă compararea acestora cu gimnastica terapeutică. Deci, cum să slăbești cu o minge de fitness?

Varietatea diferitelor exerciții care pot fi efectuate cu o minge de fitness vă permite să pierdeți rapid și eficient excesul de greutate. Acum o siluetă ideală și o burtă tonifiată sunt disponibile în scurt timp. Fitball are proprietăți de dezvoltare și regenerare pentru diferite grupuri de mușchi. În timpul orelor, tensiunea este îndepărtată din coloana vertebrală, aceasta capătă o poziție compensată fiziologic. Nu există nicio sarcină de impact asupra picioarelor, așa că orele cu minge de fitness sunt potrivite pentru persoane de toate vârstele, predispuse la obezitate, cu varice etc. Este foarte ușor să stăpânești astfel de cursuri și este, de asemenea, foarte distractiv.

Exerciții cu mingea

  • Este necesar să vă întindeți pe podea, să vă întindeți picioarele înainte și să vă puneți călcâiele pe minge. Când ridicați pelvisul în sus, ar trebui să încordați mușchii abdomenului și ai feselor și vă puteți agăța de podea cu palmele, astfel încât omoplații să nu se ridice de pe podea. În poziția de sus, corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă până la genunchi. Apoi readuceți pelvisul în poziția inițială. Repetați procedura de 10 ori în două măsuri. Exercițiile fizice vă permit să scăpați de excesul de grăsimefesele
  • Flotări cu o minge. Este necesar să vă întindeți cu fața în jos pe podea, să vă puneți picioarele sau șoldurile pe minge și să vă odihniți mâinile pe podea. Coatele ar trebui să formeze un unghi drept în timpul flotărilor, în timp ce umerii nu ating podeaua. În timpul flotărilor, mușchii abdominali sunt încordați, iar spatele rămâne plat.
  • Este necesar să vă întindeți pe burtă pe minge, să îndreptați picioarele și să conectați picioarele împreună. Apoi, trebuie să ridicați un picior în sus, să-l țineți în poziția superioară pentru câteva secunde și să-l coborâți încet. Repetați aceeași procedură cu celălalt picior. Este necesar să faceți 10 ridicări pe fiecare picior.