Unele fete consideră că nașterea unui copil este o scuză suficientă pentru a nu mai avea grijă de ele însele. Sarcina modifică fondul hormonal și procesele metabolice din organism, iar după naștere nu este ușor să vă reîncărcați în formă. În plus, alăptarea impune restricții pe lista metodelor acceptabile de slăbire. Cum să slăbești după naștere dacă alăptezi?
După naștere, nivelul hormonilor din organism se modifică dramatic, ceea ce duce adesea la depresie. Atât pentru normalizarea stării psihologice, cât și pentru menținerea sănătății fizice, medicii recomandă să urmeze o alimentație sănătoasă. Mâncarea unei tinere mame ar trebui să conțină o cantitate normală de calorii și un set complet de elemente utile.
Este mai bine să uiți de dietele care vizează pierderea activă în greutate. Va trebui insa sa uiti de proportii marite, gogosi in miez de noapte si prajituri cu crema la prima cerere. După naștere, toate caloriile primite, ca și înainte de sarcină, merg pentru a hrăni un singur organism. Este nevoie de mult mai puțină energie decât în perioada anterioară. Prima sarcină a unei tinere mame este să mănânce mai puțin. Chiar și revenirea la propria dietă de dinainte de sarcină va părea o „dietă” în ceea ce privește eficacitatea și sentimentul interior. Nu merită să limitați și mai mult energia corpului.
Greutatea după naștere poate crește din cauza acumulării de lichid în exces în organism. Dacă cantitatea de lapte nu este o problemă, ar trebui să bei mai puțin. Fără a afecta calitatea și cantitatea laptelui, puteți refuza și principalii inamici ai figurii - făinoase și dulce. Cantitatea de afumături, carne grasă, mâncăruri condimentate și sosuri bogate în calorii precum maioneza ar trebui, de asemenea, redusă în dietă.
Monodiete și zile de descărcare
Aderarea pe termen lung la o mono-dietă pentru mamele care alăptează nu este recomandată, ci unaziua de descărcare în 2 săptămâni nu va cauza rău. O dietă pe bază de mere sau orez poate înrăutăți calitatea laptelui și poate duce la probleme digestive la bebeluș. Dar o zi de kefir va oferi cantitatea necesară de lichid și „descărcare”. Dacă 2 litri de chefir nu sunt de ajuns și foamea este foarte puternică, îți poți permite câteva banane.
Visează
Lipsa somnului poate afecta și silueta – persoanele care suferă de lipsă constantă de somn au mai multe șanse să fie supraponderale. Merită să planificați ziua astfel încât să aveți suficient timp pentru somn. Rudele pot prelua o parte din treburile casnice. În plus, un regim normal de somn vă va permite să restabiliți rapid o stare psihologică normală și să evitați depresia, care este importantă nu numai pentru sănătatea mamei, ci și pentru sănătatea bebelușului.
Încărcare
Exercițiile dificile după naștere și în timpul alăptării sunt contraindicate, dar nu trebuie să renunți la exerciții fizice și la plimbări. Daca ai ocazia sa mergi la cursuri sau grupuri, ar trebui sa te inscrii la un curs de dans din buric (va ajuta la tonifierea muschilor) sau sa faci yoga (ar trebui sa alegi un program special conceput pentru tinerele mamici si sa nu te lasi purtat de asane complexe). ). Antrenorii, antrenamentele de fitness sau de forță ar trebui amânate „pentru mai târziu” - deocamdată sunt potrivite doar exercițiile de mers și întindere.