Cum să nu mănânci în exces Mănâncă mai puțin, nu mai mâncați în exces Jillian Riley

Citește în articol:

• De ce oamenii mănâncă în exces și de ce este rău pentru sănătate
• Cum să nu mănânci în exces: recomandări ale medicilor și nutriționiștilor
• „Mâncați mai puțin, nu mai mâncați în exces” Jillian Riley: recenzii și sfaturi ale celor care au slăbit

Cum să nu mănânci în exces: sfaturi de la psihologi

Mâncarea în exces este o problemă care afectează o treime din populația lumii. Pentru a face față acesteia, există mai multe moduri, bazate atât pe factori fiziologici, cât și pe psihologie.

De ce oamenii mănâncă în exces și de ce este rău pentru sănătate ^

Oamenii se întreabă adesea: de ce mănânc în mod constant? De fapt, pot exista multe motive pentru a mânca în exces:

• Utilizarea unor diete stricte, cu o tranziție bruscă la junk food. Orice dietă necesită o ieșire adecvată, care poate dura până la două săptămâni. Dacă nu respectați această regulă, dimensiunea stomacului crește din nou, iar greutatea revine;
• Mese rare: unii mănâncă doar de 2 ori pe zi, dar seara se trezește pofta de mâncare și persoana mănâncă totul în frigider;
• Obiceiul de a mânca alimente grase și bogate în calorii. Astfel de feluri de mâncare sunt greu de digerat, provoacă adesea balonare și încetinesc metabolismul;
• Mâncatul din mers, în fața televizorului sau citirea unei cărți: într-un astfel de mediu, nu este întotdeauna posibil să-ți controlezi porțiile, iar senzația de sațietate nu vine nici măcar atunci când se consumă norma zilnică de mâncare;
• „Mâncarea” stresului și emoțiilor negative: aici lucrează un factor psihologic, dar consumul unei cantități mici de ciocolată nu va dăuna în niciun fel organismului și, de asemenea, va crește nivelul de serotonine - hormonul fericirii;
• Convingerea că într-o companie mare în timpul unei sărbători festive poți mânca orice vrei și oricând vrei. De fapt, poate deveni un obicei, mai ales atunci când trebuie să vizitezi un numărsărbători

Vorbind despre motivul pentru care nu ar trebui să mâncați în exces, ar trebui evidențiate câteva puncte principale:

• Când mâncați în exces, pereții stomacului sunt întinși, iar în timp acest lucru duce la faptul că senzația de sațietate poate să nu apară pentru o lungă perioadă de timp. Ca urmare, poate apărea exces de greutate;
• Consumul nemoderat de alimente obligă pancreasul să lucreze până la uzură, ceea ce duce în cele din urmă la pancreatită;
• Vezica biliară are de asemenea de suferit: pe ea se depun depuneri de colesterol, ceea ce provoacă litiaza biliară;
• Mâncarea în exces are un efect negativ asupra stării psihologice și a sistemului nervos: poate apărea insomnia, adesea se transformă în bulimie.

În prezent, există multe cărți pentru cei care vor să slăbească și să învețe cum să-și controleze mesele. Una dintre acestea este „Eat Less, Stop Overeating” de Jillian Riley.

Acest scriitor l-a creat special pentru cei care s-au confruntat cu problema supraalimentarii atunci cand renunta la fumat si, contrar asteptarilor obisnuite, nu vorbeste despre alimentatie corecta, ci despre aspecte psihologice.

O altă carte - „Cum să nu mănânci în exces și să începi să trăiești” este, de asemenea, populară printre cei care doresc să slăbească și se bazează pe următoarele principii:

• Este necesar să înțelegeți că nu va fi posibil să aveți o siluetă subțire, întinsă pe canapea și în mișcare;
• Trebuie să duci un stil de viață activ și să-ți planifici timpul: de exemplu, să te hotărăști ferm să mergi la jogging mâine la ora 8 dimineața, și așa în fiecare zi;
• Nu faceți pasul și cumpărați haine noi până nu începeți să faceți exerciții regulate.

Cum să nu mănânci în exces: recomandări ale medicilor și nutriționiștilor ^

Cum să încetezi să mănânci în exces: schimbarea atitudinii față de mâncare

Cum să înveți să nu mănânci în exces

Există mai multe modalități de a o evitasupraalimentare:

• Nutriție fracționată: mănâncă de 4-5 ori pe zi, o persoană nu are timp să-i fie foame - în consecință, nu gustă alimente grase dăunătoare;
• Controlați situația: începeți un jurnal, în care veți continua să notați toate alimentele pe care le consumați în fiecare zi, iar în timp să reduceți cantitatea acesteia;
• Mâncatul din farfurii mici: principiul înșelăciunii vizuale funcționează aici, atunci când o persoană mănâncă o porție de mâncare, dar într-o cantitate mai mică decât înainte;
• Păstrați-vă calmul: dacă există tendința de a mânca în exces după stres, astfel de situații trebuie evitate sau pur și simplu lăsați-le să plece.

Cum să nu mănânci în exces seara

Iubitorii de delicii târzii pot folosi aceste metode care vorbesc despre cum să nu mănânci în exces noaptea:

• Urmați dieta în timpul zilei: până seara, organismul va avea deja energia necesară și nu va mai fi dorința de a mânca nimic;
• Culcă-te la timp: de regulă, pofta de mâncare se trezește la 1-2 dimineața, deoarece la momentul în care biologic organismul ar trebui să se sature cu energie în somn;
• Nu vă concentrați asupra gândurilor „cum să nu mâncați în exces”: treptat se acumulează tensiune și griji legate de această problemă, ceea ce poate duce în cele din urmă la o defecțiune.

Cum să nu mănânci în exces în timpul sarcinii

Femeile însărcinate se pot înțărca de la supraalimentarea după cum urmează:

• În timpul transportului unui copil, pofta de mâncare se poate manifesta în cel mai neașteptat loc, așa că, înainte de a ieși, trebuie să iei cu tine iaurt de băut sau un măr și să nu mănânci în schimb fast-food sau semifabricate;
• Este necesar să luați micul dejun, iar prima masă să fie cea mai densă, dar să conțină produse bine digerate. Cel mai bine este să fie cereale sau fructe;
• Mișcă-te mai mult și fii în aer liber;
• Înlocuiți carnea grasă cu soiuri slabe și, în schimbdulciurile mănâncă fructe sau miere;
• Limitați utilizarea cârnaților, a alimentelor grase și a conservelor.

Cum să te forțezi să nu mănânci în exces

Iată câteva moduri simple:

• Înțelegeți la ce poate duce supraalimentarea și de ce este dăunătoare;
• Stabiliți-vă obiective ferme: slăbiți, îmbunătățiți starea de sănătate etc.;
• Reduceți dimensiunea porțiilor, iar în loc de 400 g de mâncare, mâncați 200 g.

De asemenea, vă sfătuim să citiți articolul Cum să slăbiți în exces.

„Mâncați mai puțin, nu mai mâncați în exces” Jillian Riley: recenzii și sfaturi pentru cei care au slăbit ^

Nu numai Gillian Riley, ci și nutriționiștii spun că supraalimentarea are mai multe rădăcini psihologice decât fiziologice, așa că înainte de a scăpa de obiceiul de a mânca în exces, trebuie să te stabilești moral și să decizi ferm să scapi de această problemă.

Recenzii ale cititorilor noștri care au reușit să dezvăluie supraalimentarea:

Kateryna, 20 de ani:

„Obișnuiam să pornesc televizorul înainte de culcare și să mă culc să-l privesc, aducând cu mine un baton de ciocolată. Când am venit la magazin pentru haine noi, s-a dovedit că mărimea obișnuită 44 era prea mică pentru mine. O săptămână mai târziu, ea a aflat din greșeală despre cartea lui D. Riley „cum să nu mănânci în exces și să începi să trăiești”, iar după ce a citit-o, a decis ferm să se trezească cu o oră mai devreme pentru a alerga la muncă. Drept urmare, am slăbit 8 kg într-o lună, în timp ce am mâncat ce am vrut, dar până la ora 6 seara”

Lyudmila, 43 de ani:

„Am suferit de câțiva ani din cauza supraalimentării, dar nu am putut face nimic cu mine până nu mi-am dat seama că trebuie să slăbesc, pentru că aveam 102 kg cu o înălțime de 165 cm. Problema s-a rezolvat foarte simplu: am mâncat aceeași mâncare ca înainte, dar până la ora 5 seara, iar după aceea am băut doar apă. A scăpat-o în două luni17 kg"

Daryna, 37 de ani:

„Am scăpat ușor de problema supraalimentării: pur și simplu am trecut la o dietă de 5 ori și am început să duc un stil de viață activ. Apetitul a scăzut considerabil și am slăbit 10 kg în doar 1,5 luni.”

interesant