Cum să mănânci corect pentru a slăbi, meniuri, rețete, sfaturile nutriționiștilor

Citește în articol:

• Cum să mănânci pentru a pierde în greutate: principii de nutriție adecvată
• Cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate: meniu
• Cum să mănânci pentru a pierde rapid în greutate acasă: rețete, recenzii

Cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate: principii, sfaturi

Alimentația adecvată pentru pierderea în greutate joacă un rol important: vă permite să slăbiți fără sărituri bruște, deoarece organismul nu pierde substanțe importante.

Cum să mănânci pentru a pierde în greutate: principii de nutriție adecvată ^

Cel mai adesea, femeile folosesc diete stricte pentru a scăpa de kilogramele în plus, dar până la urmă eșuează din cauza unei game prea mari de restricții.

Cea mai optimă opțiune este o dietă echilibrată, în care organismul nu primește încărcături excesive, iar foamea nu se face simțită. Pentru a obține o silueta subțire, este suficient să știi cum să începi să mănânci corect pentru a pierde în greutate.

Poti slabi daca mananci corect?

Nutriția corectă este o dietă care conține proteine, carbohidrați și grăsimi în proporții optime. Cel mai adesea, multe diete exclud grăsimile, deși sunt necesare pentru menținerea sănătății și puterii, trebuie doar să le reduceți cantitatea și să acordați preferință carbohidraților și proteinelor sănătoase.

Cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate:

• Mănâncă fructe, fructe de pădure sau cereale la micul dejun;
• Mănâncă cea mai mare cantitate de mâncare la prânz;
• Mananca mese usoare nu mai tarziu de 3 ore inainte de culcare;
• Mănâncă de 4-5 ori pe zi;
• Nu vă distras în timp ce mâncați;
• Bea apă cu 20 de minute înainte de a mânca, iar data viitoare numai după 1 oră.

Cât de mult poți slăbi, dacă este corectmânca

În comparație cu dietele stricte, este posibil să mănânci corect și să slăbești mult mai încet - doar cu 7-10 kg pe lună. Există și un plus în asta: o dietă echilibrată are un efect pozitiv nu numai asupra sănătății și siluetei, ci și asupra pielii, părului și unghiilor: le îmbunătățește starea, întărește și încetinește procesul de îmbătrânire.

Cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate fără diete:

• Acordați preferință cerealelor, fructelor, legumelor, verdețurilor, cărnii slabe și peștelui, băuturilor cu lapte acru, brânzei, ouălor, pastelor din soiurile de grâu dur, tărâțelor și pâinii de secară în meniul dvs.;
• Eliminați din dietă alimentele grase și excesiv de calorii și limitați utilizarea dulciurilor și a produselor de patiserie.

Cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate: meniu ^

Cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate: sfatul nutriționistului

Cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate: reguli de bază

Pentru a învăța cum să mănânci corect și să slăbești, trebuie să te familiarizezi cu câteva recomandări:

• Dieta ar trebui să conțină o treime din proteine, iar restul trebuie să fie administrată carbohidraților lenți;
• Cu un stil de viață sedentar, conținutul de calorii al meniului trebuie redus: femeile au voie să consume nu mai mult de 1.800 Kcal, iar bărbații - maximum 2.500 Kcal pe zi;
• Apa nu va face decât să accelereze procesul de pierdere în greutate, iar cantitatea ei trebuie calculată după cum urmează: 30 ml la 1 kg de greutate corporală;
• Asigurați-vă că mâncați de cel puțin 4 ori pe zi.

Cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate pentru o femeie

Femeilor li se recomandă să-și înceapă ziua cu cereale pentru micul dejun, precum și să folosească cât mai des în alimentație fructele și legumele. Un exemplu de meniu arată astfel:

• Mâncăm fulgi de ovăz cu fructe de pădure la micul dejun, bem o ceașcă de ceai verdeceai;
• Mâncăm două mere la prânz;
• Luăm cina cu supă de legume și o bucată de carne;
• La prânz, bem suc cu fursecuri cu fulgi de ovăz;
• Luăm cina cu salată de legume, chiftele la abur și ceai.

Cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate după naștere

În timpul alăptării, este foarte important ca o femeie să obțină vitamine, oligoelemente și alte substanțe, dar regulile pentru mamele care alăptează sunt ușor diferite:

• Fructele trebuie consumate cu moderație, iar atunci când introduceți un produs nou, monitorizați reacția bebelușului;
• Nu utilizați tipuri grase de produse lactate fermentate - acestea pot fi înlocuite cu altele cu conținut scăzut de grăsimi;
• Un copil poate dezvolta o alergie la dulciuri, în plus, acestea dăunează siluetei, așa că cel mai bine este să mănânci fructe și fructe de pădure.

Cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate pentru un bărbat

Cel mai adesea, bărbații pentru a pierde în greutate încep să facă sport și să meargă la sală, dar dacă acest lucru nu se întâmplă, este necesar să facă cel puțin exerciții ușoare acasă. Aici se aplică următoarele reguli:

• Nu este blând să refuzi complet prăjiturile și alte dulciuri, dar este necesar să limităm consumul lor la 2 ori pe săptămână;
• Micul dejun ar trebui să fie întotdeauna copios: de exemplu, puteți mânca o porție de terci, brânză, pâine prăjită, puteți bea ceai;
• Pentru prânz, este necesar să se pregătească feluri întâi și secunde: supe, cotlet la abur, salate de legume;
• Cina se face cel mai ușor: mâncați o salată de fructe de mare, beți o ceașcă de ceai;
• Cei care merg la sală ar trebui să acorde o atenție deosebită antrenamentului cardio.

Cum să mănânci corect după antrenament pentru a pierde în greutate

• În primele 2 ore după cursuri, este necesar să excludeți complet grăsimile, iar în 20 de minute, când apare fereastra anabolizantă, se recomandă să calculațirație după cum urmează:
• Angajați-vă în aerobic, observați raportul: 60% carbohidrați și 40% proteine;
• După antrenamentul de forță, totul se schimbă: 60% proteine ​​și 40% carbohidrați.

De asemenea, vă sfătuim să citiți articolul Cum să scapi de senzația constantă de foame.

Cum să mănânci pentru a slăbi rapid acasă: rețete, recenzii ^

Pentru o pierdere în greutate cu succes, nutriționiștii recomandă să utilizați câteva sfaturi simple:

• Nu sari peste mese;
• Exercițiu;
• Controlați aportul de grăsimi - acestea nu trebuie să prevaleze asupra proteinelor și carbohidraților;
• Limitați utilizarea produselor dăunătoare.

Recenzii de la cititorii noștri despre cum au reușit să slăbească:

Elena, 30 de ani:

„Obișnuiam să țin diete tot timpul, dar dacă mă întorc doar la dieta veche, mi-am luat imediat greutatea anterioară. Am decis să slăbesc cu o alimentație adecvată și m-a ajutat foarte mult: deși procesul a fost lent, până la urmă am slăbit aproape 20 de kilograme în 3,5 luni, iar acum nu se mai întorc”.

Tatiana, 33 de ani:

„Cu o alimentație adecvată, am slăbit 7 kilograme într-o lună, iar asta îmi este suficient. Este mai bine să slăbiți încet, dar inofensiv, decât să reduceți brusc greutatea și să o câștigați imediat"

Marina, 27 de ani:

„Nu m-aș fi gândit niciodată că este suficient să scoți pur și simplu junk food, iar greutatea va începe să scadă! Am renuntat la ciocolata mea preferata, am inceput sa mananc de 5 ori pe zi - ca urmare, minus 7 kilograme in 4 saptamani!"

interesant