Exercițiile cu vid sunt create pentru acei bărbați care doresc să devină mai mari și mai puternici. Ele vă permit să vă pompați eficient mușchii și să obțineți abdomene. Cursurile vă ajută să vă puneți în formă într-un mod simplu. Toată lumea vrea să arate prezentabil cu sau fără cămașă. Acesta este cazul când cuvintele nu sunt necesare, este suficient să te arăți în exterior ca fiind puternic și curajos.

Multiplul câștigător al competițiilor olimpice, Frank Zane, a impresionat pe toată lumea cu trupul său frumos, ca o statuie grecească. A început

corect
culturismul în copilărie pentru a depăși îndoielile de sine. În exercițiile sale preferate de vid, Frank Zane a mizat pe estetică și proporționalitate. Când Zayn a intrat în celebra sa postură de vid, el contracta sever mușchiul transvers, pe care majoritatea oamenilor nu îl antrenează și nu îl irosește. Este cel mai profund și unic dintre mușchii abdominali, deoarece este responsabil pentru tonusul abdomenului și, în cele din urmă, pentru susținerea organelor interne.

Mulți sportivi, angajați în culturism, preferă școala veche spre deosebire de cea modernă. O mare parte a avantajului are de-a face cu talia subțire care era căutată în culturismul clasic. De ce culturistii au talii atât de mici? Ei știu să „strângă”. Până și Arnold Schwarzenegger, care a fost un idol în rolul unui monstru la vremea lui, avea o talie mică.

În ceea ce privește lățimea șoldurilor, nu este posibil să le îngustăm, dar controlul tuturor mușchilor corpului este disponibil oricărei persoane. Ca și în anii 70 îndepărtați, direcția școlii de culturism ar trebui să fie crearea unui fizic atractiv din punct de vedere vizual. O poziție uimitoare în orice unghi, piept și bicepși de lucru - totul funcționează pentru a îndeplini vidul dorit.

Cum să obțineți un abdomen plat?

La prima vedere, exercițiile cu vid par prea simple și ridicole pentru mulți oameni. Mișcări practic asemănătoare oameni, nuobservând, făcând constant. Cu toate acestea, acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru a obține un abdomen plat. De ce?

Răspunsul este legat de mușchii corpului uman. Mușchii abdominali se disting prin localizarea lor: pe pereții din față, din spate și laterali ai abdomenului. Fiecare dintre ele, la rândul său, este împărțit în intern și extern. Pentru a avea un abdomen plat, trebuie să vă concentrați pe antrenarea mușchilor interni ai părții mijlocii a abdomenului. Cu cât mușchii interni sunt mai puternici, cu atât se poate obține efectul mai mare.

Lectură: Gimnastică pentru persoană

Pentru a ține stomacul, trebuie să „ține respirația”. Dacă în mod regulat „antrenați mușchii”, stomacul va arăta mai plat în mod natural, chiar și într-o stare relaxată. Exercițiile nu sunt ușoare, tind să provoace durere. Ele pot fi găsite și în yoga. Încercați să faceți mai des, de cel puțin cinci ori pe săptămână, și vor deveni productivi pentru a obține un abdomen plat. Presa ar trebui să fie constant tensionată. După săptămâni de antrenament, nu va mai fi necesar controlul.

Cum să faci corect exercițiile?

Puteți găsi multe videoclipuri diferite pe YouTube care descriu exact cum să faceți acest lucru. Chiar și după ce ați încercat să repetați de câteva ori, se creează impresia că exercițiile sunt ușoare și inutile. Doar dacă începi să le faci în fiecare zi, poți vedea schimbări uriașe în talia ta! Daca simti o arsura in interior inseamna ca miscarile sunt corecte.

În recenziile videoclipului, puteți citi cum obțin oamenii rezultate prin modificarea exercițiilor, mărind rigiditatea execuției. Puteți face exerciții ghemuit, întins pe podea, stând la masă. Fiecare face cum este mai bine și mai convenabil pentru el. Este important ca corpul să fie îndoit înainte. Dacă încercați să faceți exercițiile într-o poziție verticală, nu va funcționa corect.

Cum se întâmplă asta? Mai întâi ai nevoiesuflați tot aerul din plămâni, apoi încercați să extindeți plămânii goli timp de aproximativ 10 secunde. De regulă, există o senzație de vid. Se simte ca și cum stomacul „atinge” coloana vertebrală.

Tehnica de performanță

Descrierea pas cu pas a exercițiilor de vid pentru abdomen:

  • pentru a începe, stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Pune-ți mâinile pe șolduri. Aceasta este poziția de pornire. Este important ca spatele sa fie indoit, acest lucru faciliteaza realizarea unei stari de vid;
  • acum inhalați încet cât mai mult aer posibil;
  • apoi începe să expiri tot aerul din plămâni, strângând simultan diafragma și intrând „în interiorul stomacului”. Aspirați stomacul, încercați să extindeți plămânii fără a lăsa aer. Încercați să vizualizați buricul „referitor la coloana vertebrală”;
  • mențineți această poziție timp de aproximativ 10-20 de secunde;
  • expirați și inspirați de mai multe ori;
  • repeta exercitiul.

    • Citește: Antrenamente cardio pentru a arde grăsimile

    După contracția izometrică, încercați să respirați ca de obicei. În timp, exercițiile obișnuite se pot face mai mult, ridicând ștacheta la 40-60 de secunde. În această poziție, culturiștii pozează de obicei pentru fotografii.

    Ce sunt exercițiile cu vid?

    Efectuarea exercițiilor de vid întins pe spate:

  • în poziția de plecare, întins pe spate, puneți mâinile de-a lungul corpului, îndoiți genunchii astfel încât picioarele să fie plat pe podea sau pe pat. Relaxați-vă;
  • apoi expiră cât mai mult aer. Acest lucru va ridica diafragma și va duce la contracția musculară maximă;
  • în cele din urmă, trageți, aducând mental „buricul cât mai aproape de coloană”. Cu cât trageți mai adânc în stomac, cu atât mușchii se contractă mai mult.

    • Pentru început, trebuie să încercați să mențineți vidul timp de aproximativ 15 secunde. Apoi,în procesul de lucru asupra ta, dovedește că poți ține vidul până la 60 de secunde. Progresul vizibil apare de obicei deja în a doua lună. Este mai bine să faci exerciții cu vid după ce te-ai trezit dimineața fără să te ridici din pat. În acest moment al zilei, stomacul este în mod natural cel mai plat. Acest lucru facilitează o contracție bună și completă a mușchilor țintă.

    De îndată ce progresul dorit este atins, va fi timpul să trecem la exercițiile brațului de vacuum, adică pe mâini și genunchi. Această versiune a exercițiilor este mai dificilă, în primul rând pentru că trebuie să lucrezi împotriva gravitației.

    Exerciții pentru brațul cu vid:

  • poziția de pornire este similară cu poziția de împingere de la podea. Așezați-vă în genunchi, punând mâinile perpendicular pe podea;
  • efectuați, de fapt, la fel ca în varianta în decubit dorsal: expirați și retrageți stomacul mental „aducând buricul cât mai aproape de coloană vertebrală”.

    • Dacă executarea exercițiilor întins pe spate a ajuns la 60 de secunde, atunci este mai logic să începeți varianta „crab” cu retenție a expirației de 30 de secunde. Apoi lucrează din nou asupra ta până când îți poți ține respirația timp de 60 de secunde.

    Lectură: De ce dor mușchii după antrenament?

    De cate ori sa faci? De cel puțin trei ori, dacă există dureri de spate, este logic să creșteți de cinci ori. Unele studii au arătat că majoritatea persoanelor cu dureri de spate au un mușchi „adormiți” care nu se contractă atunci când ar trebui. După câteva exerciții, aspirarea acestui mușchi „adormiți” poate fi trezită și foarte posibil să reducă sau să elimine durerile de spate.

    Cele mai dificile exerciții sunt vidul „micșorat” și vidul funcțional. Cu toate acestea, devin și naturali și obișnuiți cu antrenamentul regulat. Aceste exerciții uimitoare previn sau vindecă durerile de spate, reduc circumferința taliei, măresc încrederea, energia corpului și a spiritului.

    Pentru femeile care doresc să slăbească

    Judecând după recenzii, metoda este mai bună,decât americanul Greer Childers „Bodyflex with Greer Childers pentru începători” de pe YouTube nu a fost încă găsit. Descrie tehnica de respirație.

    Cincisprezece minute pe zi de cursuri bodyflex sunt suficiente pentru a obține o silueta subțire și un sistem imunitar puternic. Cursurile se bazează pe arta respirației profunde, terapia cu oxigen. Pare ireal, dar este adevărat. Cu ajutorul bodyflex-ului, este ușor să-ți gestionezi corpul, deja din prima săptămână simțind vindecarea naturală a întregului organism. Nu trebuie să-ți pompezi abdomenul obositor, să ții o dietă, să-ți strici starea de spirit cu diverse lucruri „utile”, dar urâtoare. Corpul se va lumina cu recunoștință și „feedback bun” ca răspuns la exerciții simple și eficiente.

    Pentru femeile care doresc să slăbească și au o silueta subțire, exercițiile cu vid vor aduce mari beneficii. Exercițiile regulate vor adăuga tonul dorit atât părților individuale ale figurii (burtă plată, fese elastice) cât și figurii în ansamblu. Hainele frumoase se vor potrivi în timp, vor apărea lejeritate și încredere. Rezultatele te vor surprinde placut, nu te vei astepta la complimente. A fi atractiv și iubit este cheia succesului în toate domeniile vieții.