Multe femei susțin că ar face sport și mișcare dacă ar avea posibilitatea de a merge la sală, ar avea mai mult timp liber, ar avea mai mult spațiu în apartament etc. Callanetica este un sistem de exerciții care este ideal pentru astfel de femei, întrucât nu necesită o vizită la sala de sport, prezența anumitor echipamente sau un spațiu mare. Tot ce este nevoie este un minim de timp și dorința de a face silueta frumoasă și sănătatea puternică.
Callanetics sunt exerciții foarte eficiente care ajută la scăderea excesului de greutate și la ajustarea siluetei. În plus, ajută la corectarea posturii și scăpa de problemele de spate și articulații. Exercițiile de calanetică statică activează absolut toți mușchii corpului și îi întăresc.
Conţinut
- 1 Particularitățile exercițiilor de calanetică
- 2 Avantajele claselor de callanetică
- 3 Dezavantaje ale calaneticii
- 4 Recomandări pentru cei care decid să practice callanetica (Video)
Particularitățile exercițiilor de calanetică
Sistemul de exerciții calanetics include exerciții foarte moi și practic statice menite să întindă mușchii și să creeze sarcini statice. Dacă efectuați corect toate exercițiile, acestea vă vor permite să vă antrenați mușchii profundi care rămân inactivi în timpul altor antrenamente, de exemplu, aerobice. Acest lucru vă permite să pierdeți în greutate destul de eficient, să întăriți corpul și să-i creșteți flexibilitatea.
Multe exerciții de calanetică sunt împrumutate din yoga, dar ele sunt adesea efectuate cu întârzieri mari în poziții. Callanetica este adesea numită gimnastica pozițiilor incomode, menținerea unor poziții complexe timp de câteva minute necesită multă forță, astfel încât eficient consumă excesul de energie și oferă încordare musculară.
Autorul calanetics sustine ca in doar 10 ore de miscare poti fi cu 10 ani mai tanar.
O atenție deosebită în callanetică, precum și în yoga, este acordată respirației corecte. Ar trebui să fie adânc și să furnizeze bine toți mușchii cu oxigen. Cu două ore înainte de exercițiu, este mai bine să refuzați să mâncați și, de asemenea, este mai bine să nu mâncați încă trei ore după efectuarea exercițiilor.
Avantajele claselor de callanetică
Gimnastica Callanetics a fost creată de americanul Callan Pinckney. A suferit de boli ale genunchilor și ale spatelui, așa că aproape niciun sport nu i se potrivea. Callan a refuzat tratamentul chirurgical și a decis să se vindece cu ajutorul gimnasticii create de ea. În mod surprinzător, aventura ei a fost încununată de succes, iar în anii 80 ai secolului trecut, ea a putut să-și declare cu voce tare succesul.
Potrivit autorului, această gimnastică are o eficiență foarte ridicată cu dăunări minime pentru sănătate. O oră de cursuri de callanetică poate înlocui 24 de ore de cursuri de aerobic sau șapte ore de exerciții de gimnastică. Pentru majoritatea oamenilor rezonabili, desigur, este clar că aceasta nu este o exagerare, dar cei care au încercat singuri cursuri pe acest sistem confirmă că eficiența lor este extrem de mare.
Unul dintre principalele avantaje ale calaneticii este eficiența ridicată în influențarea presei. Stomacul este o zonă cu probleme pentru majoritatea femeilor, așa că callanetica poate fi o adevărată salvare.
Callanetics ajută la punerea în ordine a metabolismului. În timpul efortului, metabolismul este activat și rămâne așa ceva timp după terminarea antrenamentului, astfel încât să poți slăbi mult mai repede.
Baza calaneticii sunt 29 de exerciții, a căror bază au fost asanele yoga.
Încă de la început, sistemul de exerciții s-a concentrat nu numai pe corectarea greutății și a siluetei, ci și pe tratarea problemelor cu coloana vertebrală și articulații. Prin urmare, exercițiile regulate ajută nu numai la îmbunătățirea siluetei, ci șiîmbunătățește postura și chiar vindecă osteocondroza.
Exercițiile de calanetică se efectuează într-un ritm moderat, astfel încât pot acționa ca o alternativă la fitness și aerobic în lunile fierbinți de vară, când sarcinile active sunt dificile.
La început, este necesar să se practice callanetica de trei ori pe săptămână. După ce îți atingi obiectivul, va trebui să exersezi doar o oră pe săptămână pentru a menține rezultatul.
Dezavantajele calaneticii
Dar ar fi și greșit să considerăm callanetica un panaceu pentru toate problemele cu silueta și postura. Are și neajunsurile ei. Prima este complexitatea destul de mare a exercițiilor. Callanetica poate părea de neînțeles pentru începători, iar exercițiile prea dificile. De obicei, durează aproximativ o oră și jumătate pentru a finaliza un exercițiu, inclusiv încălzirea, dar începătorii durează rareori mai mult de 45 de minute. Pentru a-ți ridica capacitățile fizice la nivelul necesar pentru a efectua întregul volum de exerciții într-o oră și jumătate, ai nevoie în medie de aproximativ 30 de ore.
Exercițiile Callanetics sunt concepute pentru persoanele care au un nivel destul de ridicat de condiție fizică. Dacă există exces de greutate, atunci multe exerciții pot părea pur și simplu imposibile. Dar nu trebuie să renunțați înainte de termenul limită, trebuie să combinați exercițiile cu o alimentație adecvată și să creșteți treptat sarcina în fiecare zi.
Callanetica este unul dintre cele mai netraumatice seturi de exerciții, dacă totul este făcut corect, este pur și simplu imposibil să te rănești.
Un dezavantaj foarte important al callanetics este că nu este potrivit pentru toate femeile și are o serie de contraindicații semnificative. Femeile care au probleme cu boli cardiovasculare, precum și cu astm bronșic, nu ar trebui să efectueze acest set de exerciții. Dacă se dorește, pot fi efectuate unele exerciții, dar sarcinile ar trebui să fie mult mai mici decât pentru femeile custarea de sănătate satisfăcătoare. Este necesar să se abțină de la practicarea calaneticii timp de aproximativ un an sau chiar un an și jumătate după orice operație, inclusiv după cezariană.
Recomandări pentru cei care decid să practice callanetica (Video)
Callanetica este un set foarte specific de exerciții, uneori sfaturile comune majorității sporturilor nu funcționează aici. Prin urmare, vom lua în considerare sfaturi specifice pentru cei care încep să practice callanetica.
În primul rând, în timpul orelor de callanetică, nu ar trebui să te exagerezi. Toate exercițiile trebuie efectuate treptat și încet. De asemenea, este necesar să creșteți încărcătura foarte încet și ușor. Este important să faceți ceea ce este posibil și să nu încercați să realizați totul foarte repede.
Este mai bine să conduceți cursurile în fața unei oglinzi, acest lucru vă va ajuta să înregistrați toate mișcările și să vă monitorizați succesul.
Respirația în timpul exercițiilor ar trebui să fie uniformă și calmă, nu o puteți ține.
Nu ar trebui să exersați pe muzică, doar va încetini ritmul, este mai bine să faceți totul în tăcere și să vă concentrați asupra respirației și a sentimentelor tale.
Unul dintre denumirile calaneticii este „gimnastica feminină”, deoarece bărbaților le lipsește de obicei răbdarea de a efectua exerciții statice lungi.
Chiar la începutul orelor, greutatea poate crește puțin. Acest lucru nu este înfricoșător, de obicei se întâmplă din cauza câștigului muscular. Poate crește și volumul taliei, dar în timp totul va reveni la normal, volumele vor scădea și greutatea va crește.
La început, va trebui să practici callanetica de cel puțin 2-3 ori pe săptămână timp de o oră. În timp, durata antrenamentului va scădea, doar 15 minute pe zi vor fi suficiente pentru sprijin.