Prefață
Majoritatea mamelor care alăptează fac aceeași greșeală - mănâncă prea mult sau prea des. Amintiți-vă, chiar dacă alăptați, nu aveți nevoie de multă mâncare. În rest, se obține efectul opus, în care bebelușul tău primește toate toxinele și impuritățile.
În plus, producția de lapte nu necesită atât de multe calorii - nu mai mult de 500, totul se va așeza fără probleme pe șolduri.
Meniul mamelor care alăptează: prima lună
Nu este nimic dificil în organizarea corectă a dietei. Convinge-te singur:
1. Bea până la 2,5 litri de lichid pe zi. Aproape toată apa va merge la lactație. Nu este necesar să depășiți această normă, doar va reduce producția de lapte.
2. Preferă mâncarea crudă.
3. Mananca fructe de padure, legume si fructe proaspete (300-350 de grame pe zi), acestea te vor ajuta sa iti revii mai repede dupa nastere. Dar nu uitați de o condiție - mâncăm doar ceea ce crește în zona noastră. Nu se pune încă problema căutărilor exotice.
4. Baza dietei tale ar trebui să fie următoarele produse:
- Carne înăbușită sau fiartă (nu grasă). În mod ideal, ar trebui să fie de vițel sau de iepure;
- Lapte și produse lactate - puțin câte puțin și nu des. Brânză foarte utilă (până la 200 de grame de 3 ori pe săptămână) și smântână 15% grăsime;
- Pește (merluciu, lican, cod) - de 1-2 ori pe săptămână;
- Ouă - 1 buc. timp de două sau trei zile;
- Pâine de secară făcută din făină măcinată grosier;
- Macaroane - din grau dur;
- Terci - mei,hrișcă, ovăz;
- Ulei (floarea soarelui, porumb, măsline) - 15 grame pe zi;
- Unt - 30 de grame pe zi;
- Compoturi din prune uscate, caise uscate, stafide;
- Legume (dovleac, morcov, dovlecel, sfeclă) - 450 de grame pe zi, fierte sau proaspete. De asemenea, puteți fierbe legumele la abur. Cât despre cartofi, nu trebuie să abuzați de ei;
- Migdale - o mână mică, uneori;
- Pastile, bezele din ingrediente naturale - de 1-2 ori pe saptamana, cate putin.
5. Și aceasta este o listă de produse interzise. Acopera primele trei luni din viata bebelusului. Ia-ti notite:
- Conserve de peste, carne, lapte;
- Marinade de legume;
- Murături de casă;
- Ketchup-uri;
- Produse semi-finisate;
- lapte de vacă (întreg);
- Maioneză;
- Sosuri picante, cu excepția soiei;
- Leguminoase;
- ceai tare;
- Sucuri;
- Cafele;
- Alcool;
- Fructe uscate;
- Varza alba;
- Struguri;
- Miere;
- Nuci;
- Ciocolată;
- Branza topita, cu mucegai;
- Produse mezeluri.
Toate aceste alimente pot provoca colici severe la un copil (în acest caz, articolul: cum să ajuți un bebeluș cu colici vă va fi de folos).
6. Asigurați-vă că țineți un jurnal alimentar și înregistrați în el data introducerii unui nou produs și reacția bebelușului. Nu te lovi de mâncare, mai ales dacă în familia ta există persoane care suferă de alergii. Introduceți treptat produsele și monitorizați cu atenție starea de bine a copilului.
Acest jurnal ar putea arăta astfel:
Data
Produs
Scaun pentru copii
Pielea bebelușului
Starea generală a bebelușului
Încercăm un produs nou în prima jumătate a zilei în cantități mici. Apoiasteptam 2 zile si observam reactia copilului. Notăm totul neobișnuit: consistență, prezență de verde sau mucus, culoare, multiplicitate. Prezența sau absența unei erupții cutanate Observați starea de spirit, balonarea, colicii.
Meniu pentru mamicile care alapteaza: de la 2 la 6 luni
Acum vă puteți extinde ușor cadrul alimentar, dar alimentația ar trebui să rămână corectă și rațională. Se lasa sa se reduca putin procentul de fructe si legume crude. Puteți adăuga o porție mică de mâncare gătită în meniu. De asemenea, este foarte util pentru mamele care alăptează să folosească muguri de cereale.
Puteți:
- Bors slab asezonat cu rosii pasteurizate sau suc de rosii;
- Fructe și legume de sezon (crude);
- Nuci, cu excepția arahidelor și fisticului;
- Carne - iepure, pui domestic, vițel, prepeliță;
- Morsas din lingonberries, cirese fara samburi, afine sau coacaze;
- Gem de casă din mere sau cireșe fără sâmburi;
- Miere;
- Sucuri proaspăt stoarse din sfeclă, mere, dovleci sau morcovi;
- Ceapa proaspata;
- Condimente uscate si proaspete - oregano, menta, busuioc, melisa, cimbru, telina, tarhon, cimbru.
Amintiți-vă lista interzisă, este încă valabilă!
Meniu pentru mamicile care alapteaza: de la 6 luni la un an
Bucura! Aveți voie să vă răsfățați ocazional cu ceva prăjit, dar nu gras. Adevărat, mâncărurile gătite încă ocupă primul loc în topul alimentar al mamelor care alăptează.
De asemenea, puteți încerca câteva fructe exotice, polen de flori, usturoi, fructe de mare, leguminoase, ciocolată. Cel mai bun moment pentru astfel de experimente este dimineața.
Dar astfel de produse ar trebui totuși abandonate:
- Lapte condensat;
- Băuturi carbogazoase dulci;
- Caș procesat;
- Maioneză;
- Margarină;
- Zahar rafinat;
- Paste în cantități mari;
- Fast food;
- Murături;
- Fumat;
- Griş;
- Produse mezeluri;
- Produse semi-finisate;
- Înghețată;
- Mancare la conserva.
Alimentația mamelor care alăptează: de la un an la un an și jumătate
Vă puteți întoarce în siguranță la dieta obișnuită. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să treceți la carnea uscată și să o mâncați o dată pe zi. Respectați o dietă sănătoasă, pentru că probabil ați observat efectul ei benefic nu numai asupra bebelușului, ci și asupra dvs.
Desigur, nu este ușor să-ți refuzi mâncărurile preferate, dar sănătatea copilului tău merită aceste fapte, nu-i așa?