Conţinut
- Un cuvânt introductiv
- Doar sfaturi si dorinta ta
- Dieta pentru mama copilului
- Opțiuni de dietă
Un cuvânt introductiv
Cu toate acestea, nu dispera. La urma urmei, întrebarea a fost formulată incorect de la bun început. Chestia este că pierderea în greutate, ca atare, atunci când o mamă alăptează un copil, se reduce mai mult la corectarea greutății. Despre asta vom vorbi.
Doar sfaturi si dorinta ta
Subiectul de conversație este dificil. Pierderea rapidă în greutate după naștere este posibilă numai dacă femeia nu alăptează copilul. Cu toate acestea, o astfel de condiție nu este o sentință pentru o mamă care alăptează. Doar că procesul va dura puțin mai mult.
Când alăptați, aveți întotdeauna timp să mâncați și să vă relaxați. În timpul fiecărei hrăniri, încearcă să iei ceva cu tine din mâncare, bea puțin. Este necesar să încercați, mai ales acasă, să nu vă umpleți cu mâncare, ci să mâncați des, dar în porții mici. Va fi mult mai ușor pentru organism cu astfel de cantitățiface față, iar el va înceta să mai depoziteze „grăsimi pentru iarnă” și, de asemenea, va începe să-și ardă excesele încetul cu încetul.
Încercați să petreceți mai mult timp pe mesele congelate. Ele vor fi folosite în acele momente în care pur și simplu nu există nicio modalitate de a găti. Principalul lucru de luat în considerare este că norma sigură pentru tine și copil va fi de aproximativ 2700 kcal, dar nu mai puțin de 1800 pe zi. Când copilul ajunge la a șasea lună de viață, mama care alăptează trebuie să crească conținutul caloric al alimentelor cu încă 200 kcal pe zi.
Dorinta de a slabi rapid in unele cazuri si dupa nastere poate sa nu fie suficienta daca ai dependenta de tigari. Tutunul ar trebui eliminat complet din viața ta. Provoacă o scădere a lactației, până la dispariția completă a laptelui. Apoi corectarea greutății va fi pe locul doi.
Dacă nu știi cum să slăbești rapid după naștere, dar prietenii tăi ți-au spus despre existența ierburilor sau a colecțiilor de plante, respinge imediat această idee. La urma urmei, chiar și vegetarianismul este contraindicat pentru o mamă care alăptează, deoarece este foarte sărac în proteine, vitamine din grupa B, D și calciu. Prin urmare, acestea vor trebui utilizate suplimentar. În acest caz, este mai bine să consultați un medic pediatru decât să prescrieți singur cursul optim.
Cu toate acestea, este posibil să slăbești rapid dacă nu sări peste mese și nu mănânci în mod regulat. La fel cum face bebelușul tău, la fiecare trei ore, dar, să repetăm, în porții mici. Alege produse sanatoase si hranitoare. Rețineți că acestea trebuie:
- menține echilibrul energetic;
- promovează refacerea organismului;
- susține producția de lapte matern;
- afectează corectarea greutății.
Dieta pentru mama copilului
În timpul producției de lapte matern, organismul folosește până la 300 kcal din grăsimile acumulate. Prin urmare, dupănașterea este hrănită cu laptele matern, ajută la slăbirea rapidă. Pentru a corecta greutatea, este necesar să bei doi sau trei litri de apă pe zi. Laptele matern este lichid în proporție de 87%. Prin urmare, nu ar trebui să existe dificultăți cu această afecțiune.
În fiecare dimineață, dacă vrei să slăbești serios după naștere, bea o ceașcă de ceai diluată cu lapte înainte de a-ți hrăni copilul. Încercați să mâncați de 5-6 ori pe zi în porții mici. Aceste recomandări trebuie urmate fără a însoți „dacă”. Dieta ar trebui să includă o varietate de caș (numai fără zahăr), care nu sunt doar convenabile de mâncat, ci și utile și hrănitoare.
Amintiți-vă, după ce ați născut timp de cel puțin 6 luni, orice diete este interzisă pentru a pierde rapid în greutate pentru o femeie care alăptează.
Acesta este un timp special pus deoparte de natură pentru ca organismul să se poată recupera complet după naștere și îi oferă mamei timpul de care are nevoie pentru a câștiga putere și energie pentru a avea grijă de copil.
Puteți combina plăcutul cu utilul. Destul de des, nașterea unui copil are loc cu lacune. Peste 98% din cazuri. Prin urmare, urmărind o dorință rezonabilă de a pierde în greutate cât mai repede posibil după naștere, includeți o cantitate mare de fibre și produse lactate în dieta dvs., precum și limitați-vă în consumul de amidon și produse din făină. Mănâncă morcovi într-o varietate de moduri de gătit și cruzi.
Normalizează scaunul, făcându-l mai puțin gros și, de asemenea, curăță perfect intestinele. Dacă asezonați morcovii cu ulei vegetal sau smântână, organismul va începe să producă în mod activ vitamina A. Femeile care alăptează ar trebui să evite maioneza.
Un loc special în alimentație îl ocupă apa minerală necarbogazoasă, sucurile de legume și fructe. Pentru a fi ușor pentru o mamă care alăptează să slăbească după naștere,este necesar să se consume alimente grase într-o cantitate minimă. Opțiunea optimă ar fi prezența grăsimilor în meniu pentru cel mult un sfert din aportul total de calorii. Pentru micul dejun, cină sau prânz, o dată pe zi îți poți permite, dacă nu și carne, produse lactate. Cu toate acestea, consumați mai multe legume fierte, înăbușite și fierte, fără ulei.
Dacă vrei să slăbești acasă cât mai curând posibil după naștere, trebuie să excluzi complet dulciurile din dieta ta. Cu toate acestea, bomboanele și/sau ciocolata pot fi ușor înlocuite cu miere, fructe uscate, în cantități mici, dulceață. Nu trebuie să limitați mamele care alăptează în produsele din cereale. Se recomandă consumul de terci fiert în lapte degresat sau apă. Introduceți în dietă pâinea integrală și orezul brun.
Amintiți-vă, după naștere, precum și în perioada în care o femeie alăptează, organismul are nevoie urgent de acid folic, magneziu, fier, zinc, vitaminele A, B6, C, D. De asemenea, în această perioadă, organismul acumulează multe grăsimi. -vitamine solubile, care pot atinge cote toxice. Vitaminele A, D, E și K ar trebui să fie deosebit de atenți.
Opțiuni de dietă
Multe mame le plac anumite numere și am ținut cont de asta. Vă aducem în atenție o schemă alimentară aproximativă și sigură de corectare a greutății care va ajuta o femeie care alăptează să slăbească după naștere. Luați zilnic:
- 50-100 gr. brânză sau produse din brânză;
- nu mai puțin de 0,5 l. lapte, chefir sau alte produse lactate;
- 600-800 gr. legume;
- 200 gr. carne;
- 50 gr. unt și/sau ouă;
- 300-500 gr. fructe;
- 400 gr. pâine;
- 20-30 gr. ulei vegetal.
Este posibil și un alt scenariu de desfășurare a evenimentelor pentru fiecare zi și anume:
- produse lactate - 2 sau 3 porții;
- aceeași cantitate de carnepeste, nuci, pui;
- 2 sau 4 portii de fructe;
- 3 sau 5 portii de legume;
- pâine, diverse cereale, orez de la șase la 11.
Kilogramele care interferează cu viața ta vor dispărea dacă ești serios în ceea ce privește dorințele tale, dar cu condiția să faci tot posibilul pentru ca o silueta frumoasă să nu interfereze cu sănătatea bebelușului. El este centrul gândurilor și viselor tale. Nici un gram de greutate inutilă pe care îl pierzi nu va fi luat în considerare în nicio comparație dacă copilul este rănit. Lasă-l să fie chiar și vitamina.