Puterea de voință, necesară pentru succes și autodezvoltare. „A dorit - a planificat - a făcut” - aceasta este formula succesului. Pentru ca „a făcut” să funcționeze, este nevoie de voință.
Cum să dezvolți voința când nu există deloc?
Fiecare persoană are putere de voință. Micut, slab, dar acolo. Și toată întrebarea este cum să o antrenez, atât de mică.
Cel mai simplu mod este să faci o analogie cu exercițiile sportive. Nu încercați să ridicați imediat o bară care cântărește 100 kg. Vă veți strica, vă veți strica nervii și starea de spirit. Înainte de a vă antrena și de a vă dezvolta voința, trebuie mai întâi să determinați nivelul acesteia.
Ne testăm voința
Există multe moduri, dar ne vom concentra pe una dintre cele mai simple - jocul cu meciuri. Turnăm cutii cu chibrituri pe podea. Acum trebuie să ne aplecăm de cincizeci de ori pentru fiecare meci până le adunăm pe toate. Cel mai important lucru este să repeți acest exercițiu zece zile la rând. La prima vedere, se pare că totul este foarte simplu. Și dacă încercăm să o executăm, vom vedea cât de greu este.
Deja în a treia zi apar gânduri că toate astea sunt o prostie, în care nu are sens, că strângerea de chibrituri este o activitate foarte stupidă, că ne doare spatele și multe alte scuze de ce nu putem face față acestei sarcini. Nu crede? Încercați, doar pentru interes.
Citește și: Cum să rezisti unui manipulator: avertizat, așadar, înarmat
Cât putem rezista? Este interesant că conștiința noastră va dori să ne înșele. În capul nostru vor începe să apară tot felul de motive pentru a nu o face. Dacă se dovedește că sarcinanu o putem face, avem două variante: fie să ne recunoaștem propria incapacitate, fie să o luăm de la capăt până când totul se rezolvă. Totuși, după zece zile de exerciții, avem cu ce să fim mândri – suntem în top 5% dintre aleși. Acum să începem să lucrăm sistematic asupra noastră.
Dezvoltăm voința: principalele etape
Cea mai eficientă abordare a dezvoltării voinței este antrenamentul, a cărui esență este destul de simplă. Alegem o sarcină pentru următoarele zece zile și o îndeplinim, indiferent cât ne costă. După aceea - o zi de odihnă. Asigurați-vă că vă recompensați pentru succes. Pentru următoarele zece zile - o nouă sarcină până vom obține „iluminarea”.
Citește și: Cum să-ți păstrezi calmul și să nu-ți pierzi cumpătul
Cum să alegi o sarcină pentru tine? Să luăm în considerare două abordări.
— Prima opțiune seamănă cu exercițiile cu potriviri. Venim cu o sarcină care nu este foarte dificilă, dar complet lipsită de sens. În fiecare zi, la o anumită oră, trebuie să ne aflăm într-un loc anume, la capătul opus al orașului. Însăși absurditatea unor astfel de exerciții complică semnificativ sarcina, dar face antrenamentul voinței mult mai eficient.
— A doua opțiune este mai practică. Ne-am propus o sarcină care ar trebui să aducă unele beneficii. De exemplu, nu mâncați dulci și făinoase timp de 10 zile, nu fumați timp de 10 zile, alergați dimineața, rezervați o oră pe zi pentru studiul unei limbi străine, renunțați la lift și urcați scările etc. Așa se va produce voința și sănătatea se va îmbunătăți
Principalul lucru este să alegeți o astfel de sarcină, care nu va fi prea dificilă și nici prea simplă, astfel încât să nu fie ușor să o îndepliniți, dar, totuși, la maximum posibil.
În plus, trebuie să-ți stabilești astfel de obiective care să aducă plăcere. Trebuie să iubim ceea ce facem. Dacă vrem să ne punem în formă, alegem înot, aerobic, ciclism sau alergare – oricesuflet.
Cum să dezvolți voința și să nu renunți?
Nu este nevoie să încerci să lucrezi la mai multe sarcini simultan. Facem o mare greșeală când ne spunem: „De luni voi începe o nouă viață”. Mă reîncarc dimineața. M-am lasat de fumat. Studiez poezii în fiecare zi pentru a-mi antrena memoria.”
Dacă decidem să o facem, atunci să începem chiar acum. Mai mult, nu totul este planificat deodată, ci pe rând. După ce ne-am obișnuit cu gimnastica de dimineață, să trecem la următorul punct - renunțați la fumat cu nicotină. Obținem rezultate. Apoi mergem mai departe.
De ce este mai bine să stabiliți o perioadă de zece zile? Pentru că un astfel de interval rupe ciclul săptămânal, când în weekend vrei să dormi, iar luni trebuie să vii mai devreme la muncă. Trebuie să rezolvăm aceste probleme și anume să facem un act de voință.
După finalizarea cu succes a sarcinii de zece zile, trebuie să vă recompensați. Avem vacanță. Scopul a fost atins, așa că am meritat premiul. Lucrând după această schemă, la fiecare zece zile ne vom simți niște mici câștigători.
De asemenea, interesant: Cum să răspunzi la complimente
Suprimăm rezistența internă
Nu trebuie să-ți faci promisiuni finale, cum ar fi „Nu voi mai mânca dulciuri” sau „Nu voi cheltui mai mult de 5 USD”. Astfel de ultimatumuri ne obligă să ocolim propriile noastre solicitări. Este mai bine să setați sarcina într-o formă ușor diferită, de exemplu: „Pot mânca dulciuri, doar până la șase seara”.
Înregistrăm
Ca urmare a numeroaselor studii, s-a dovedit că oamenii care își notează în mod regulat planurile și afacerile au mult mai multe șanse să-și atingă obiectivele. Notele cu sarcini plasate în locuri proeminente au un efect deosebit. Acest lucru menține puterea de voință la nivelul corespunzător.
Psihologii sfătuiesc să împărtășească planuri cu cei dragi. eisusțin că cei care le spun prietenilor despre planurile lor au șanse mult mai mari să reușească decât cei care luptă singuri. Nu este un secret pentru nimeni că lauda „Arăți grozav” sau doar aprobarea socială provoacă o creștere a hormonului oxitocinei, numit și inspirator.
Credința în rezultat
Să nu ne lăsăm tentați de faptul că vom efectua exercițiul acum și vom primi imediat voință antrenată. Înainte de a obține primele rezultate, va trebui să transpiri serios și merită. Așa că ne antrenăm calmi, crezând că eforturile noastre cu siguranță vor da roade cândva.
De asemenea, interesant: Cum să găsești încrederea în sine. Știința comunicării libere