Mulți nutriționiști susțin că alimentația fracționată va fi extrem de benefică pentru orice persoană. Cu consumul frecvent de alimente în porții mici, excesul de greutate va „merge” de la sine! În același timp, nici nu trebuie să reduceți aportul zilnic de calorii. Pur și simplu, puteți mânca la fel de mult cât ați mâncat înainte și ce ați făcut înainte, doar mai des și în cantități mai moderate.
Acesta este motivul pentru care dieta fracționată atrage multe persoane care vor să slăbească, pentru că nu va trebui să te epuizezi cu grevele foamei, ședințe lungi la sală etc. Tot ceea ce ți se va cere este să-ți schimbi programul de masă și să înțărcați. tu din suplimente și porții „cu gust amar””.
Cum să slăbești folosind o dietă fracționată?
Trebuie înțeles că un astfel de sistem de nutriție este mai potrivit pentru viața de zi cu zi decât pentru un curs de slăbire de o anumită durată. Dacă intenționați să pierdeți o cantitate semnificativă de kilograme în plus cu ajutorul unei diete fracționate, probabil că va trebui să așteptați rezultatele mult timp. Prin urmare, este recomandat fie să combinați acest mod de a mânca cu sportul obișnuit, fie să limitați conținutul caloric al dietei prin eliminarea alimentelor deosebit de nocive care provoacă creșterea în greutate. Acestea includ în principal toate alimentele făinoase, grase, prăjite și dulci.
De fapt, dieta fracționată implică doar trei reguli de respectare:
- mâncați alimente în porții mici și nu mâncați în exces;
- previne senzația acută de foame;
- aranjați zilele de descărcare o dată pe săptămână.
În ciuda faptului că vei observa rezultate clare în pierderea în greutate cu ajutorul unei astfel de diete abia după 2-3 săptămâni, are și avantajele sale. Spre deosebire de cursurile de dietă pe termen scurt, sistemul de nutriție fracționată oferă rezultate pe termen lung. Dacănu veți începe să mâncați în exces și nu veți reveni la porțiile mari obișnuite, veți uita pentru totdeauna de o astfel de problemă precum excesul de greutate!
Dacă mănânci în mod regulat porții mici, cu timpul stomacul începe să scadă în volum. Astfel, vei avea nevoie de mult mai puțină mâncare decât înainte pentru a fi pe deplin mulțumit. Datorită acestui lucru, vei putea să te menții în formă și să nu te îngrași. În același timp, nu vei simți niciun disconfort, deoarece vei putea întotdeauna să mănânci după pofta inimii.
Judecând după recenziile celor care slăbesc, puteți pierde până la 5 kilograme de greutate în exces într-o lună dintr-o astfel de dietă. Desigur, multe cursuri de dietă promit o astfel de pierdere în greutate literalmente în 4-5 zile, dar în astfel de cazuri există exces de lichid, ceea ce determină modificările indicatorilor de pe cântar. O dietă fracționată vă permite să eliminați direct grăsimea subcutanată.
Când urmați o dietă fracționată, trebuie să mâncați porții moderate de 5-6 ori pe zi. Sunt permise și gustările, dar ar trebui să conțină numai fructe sau legume. Înainte de culcare, puteți bea un pahar de chefir pentru a potoli senzația de foame.
Meniul zilelor de descărcare ar trebui să fie format numai din produse cu lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi.
Un exemplu de meniu pentru o dietă fracționată
Prima zi:
- primul mic dejun – o omletă făcută dintr-un ou de găină cu adaos de morcovi și mazăre;
- al doilea mic dejun - un grapefruit sau mandarina;
- prânz - 200 de grame de supă de legume, o porție mică de morcov fiert sau salată de sfeclă;
- amiază - un mic sandviș cu pește roșu pe pâine de secară;
- cina - 200 de grame de salată din legume proaspete cu adaos de brânză de casă sau mai multe cheesecake cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi;
- înainte de culcare - niște fructe proaspete cu miere naturală sau un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
a doua zi:
- primul mic dejun - 150 de grame de fulgi de ovaz gatiti in lapte (puteti adauga cateva caise uscate si nuci);
- al doilea mic dejun este un sandviș cu o bucată de brânză și o roșie;
- prânz - niște pește înăbușit cu orez alb și o garnitură de legume proaspete;
- amiază - banană sau măr;
- cina - o bucată mică de file de pui copt (fără piele) cu orice legume;
- înainte de culcare - morcovi cruzi sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
a treia zi:
- primul mic dejun - 100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu adaos de fructe uscate, un pahar de chefir sau ryazhenka;
- al doilea mic dejun – o portocală;
- pranz - o portie de supa de legume, putina salata "vinaigreta";
- amiază - o pară coaptă;
- prânz - tocană de vinete și dovlecei, o bucată de caserolă cu brânză;
- înainte de a merge la culcare - un pahar de ryazhanka sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
La sfârșitul a trei zile de o astfel de dietă, se recomandă să petreceți o zi de descărcare, timp în care ar trebui să mâncați până la 1,5 kilograme de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau să beți 2 litri de chefir. După ziua de descărcare, puteți reveni la sistemul meselor mici.
Citește și:Dieta nr.8: meniu pentru o săptămână
Este deosebit de important să petreceți o zi de descărcare în caz de încălcare a dietei și supraalimentare.
Se recomandă eliminarea următoarelor produse din dietă:
- Pâine albă;
- patiserie dulce;
- dulciuri;
- maioneză;
- prăjit;
- gras
Este mai bine să îmbrăcați salatele cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi, iaurturi dulci sau o cantitate mică de ulei vegetal (de preferință de măsline).
Prăjiturile, prăjiturile și alte dulciuri sunt recomandate a fi înlocuite cu semințe sau fructe. Pește și tocăniță de carne sau coace (puteți și fierbe la abur).
Dacă vă este dificil să treceți imediat la porții mici, reduceți volumul acestora puțin la un moment dat. Dar este important să le reducă constant pentru ca organismul tău să nu aibă timp să se obișnuiască cu un anumit volum.
De asemenea, este recomandat să renunți la alcool tare și la bere ca parte a meselor mici. Dar uneori vă puteți permite câteva pahare de vin sec.