Conţinut

  • 1 Beneficiile activității fizice
  • 2 tipuri de exerciții
  • 3 Exercițiu Kegel
  • 4 Complex de cultură fizică
  • 5 Yoga împotriva stagnării

Exercițiile fizice pentru prostatită sunt una dintre componentele tratamentului complex. Pacienții care folosesc un set de cursuri în mod regulat, după ceva timp constată o îmbunătățire a stării lor și dispariția simptomelor acestei boli neplăcute.

utile

Activitatea fizică previne stagnarea pelvisului

Beneficiile activității fizice

Cu prostatita cronică în regiunea pelviană, cel mai adesea se observă stagnarea sângelui, care provoacă umflarea glandei prostatei și creează condiții prealabile pentru reproducerea bacteriilor patogene. Când circulația sângelui încetinește, alimentarea cu oxigen a prostatei se deteriorează, ceea ce are și un impact negativ asupra funcționării acesteia.

Una dintre modalitățile de a îmbunătăți alimentarea cu sânge a glandei prostatei și de a reduce umflarea patologică este exercițiile fizice pentru tratamentul prostatitei.

Aici puteți face o analogie cu exercițiile pentru mușchi - gimnastica îi tonifică, îmbunătățește circulația sângelui și accelerează metabolismul. Pe glanda prostatică, activitatea fizică acționează în mod similar, completând tratamentul principal.

Tipuri de exerciții

Un set de exerciții pentru prostatită poate include următoarele tipuri de activitate fizică:

  • Exerciții Kegel.
  • Masarea perineului.
  • Duș de contrast pe zona perineală.
  • Yoga.
  • Educație fizică terapeutică.

    • Puteți învăța cum să le efectuați cu ajutorul unor ghiduri video, care nu numai că vorbesc despre tipurile de activitate fizică în prostatită, dar arată și tehnicile sale principale. Un complex de clase? acesta este atât tratament, cât și preveniredezvoltarea patologiei.

    Exercițiul Kegel

    sunt

    Cu inflamația cronică a prostatei, exercițiile Kegel aduc o ușurare semnificativă

    Întreruperea urinarii? în timpul urinării, ar trebui să vă țineți respirația, încordând un grup de mușchi situati în apropierea prostatei. Aceste exerciții pentru prostatită, dacă sunt efectuate în mod regulat, îmbunătățesc circulația sângelui în glanda prostatică. Pentru o abordare, se recomandă efectuarea a 30 de astfel de reduceri, fără a rămâne într-o stare tensionată mult timp.

    Uneori, bărbații se confruntă cu disconfort în timpul exercițiilor fizice din cauza antrenamentului muscular insuficient. Apoi, ar trebui să împărțiți exercițiul în 5 seturi de 6 compresii uniform pe parcursul zilei. Când mușchii se obișnuiesc cu o astfel de încărcare, numărul contracțiilor ar trebui să crească treptat la 100.

    Contracția și eliberarea mușchilor anusului. Acesta este cel mai simplu tip de exercițiu pentru prostatită. Avantajul lor este că pot fi executate oricând, chiar și sub aspectul celorlalți – la locul de muncă, în transport sau în așteptare. În timpul zilei, este de dorit să faceți 2-3 seturi de 15-20 de compresii și întinderi. Eficacitatea acestor exerciții pentru prevenirea prostatitei este deosebit de pronunțată.

    Cele două tipuri de activitate fizică descrise sunt o varietate de exerciții Kegel. Deja după două săptămâni de efectuare regulată a unor astfel de exerciții, ele aduc o ușurare semnificativă în prostatita cronică. Exercițiile Kegel au fost inițial dezvoltate special pentru a întări mușchii podelei pelvine la femeile care au născut. Dar apoi medicii au văzut că aceste exerciții sunt un tratament bun pentru prostatita.

    Masajul zonei perineului se efectuează independent, culcat pe spate. După ce simțiți perineul între scrot și anus, trebuie să îl apăsați destul de puternic și ritmic cu degetele de la 3 la 5minute Cel mai bine este să masați perineul înainte de a merge la culcare.

    Complex de cultură fizică

    Astfel de exerciții sunt utile pentru prostatită, deoarece ajută la eliminarea stagnării glandei prostatice:

    Exercițiile fizice nu numai că vor ajuta la combaterea bolii, ci și la prevenirea dezvoltării acesteia dacă faci gimnastică specială fără a aștepta să apară boala.

  • Stând drept, efectuați semi-genuflexiuni lente, îndreptând genunchii în lateral.
  • Din poziție în picioare, picioarele îndoite, cu spatele drept, ridică pe rând genunchii cât mai sus.
  • Așezați-vă pe jumătate într-o înclinare înainte, îndreptați-vă încet, apoi întindeți-vă brațele în lateral și luați un picior în lateral. Repetați pentru ambele picioare alternativ de 6-9 ori.
  • Întins sau așezat, strângeți mingea în genunchi timp de 6-7 secunde, apoi relaxați-vă complet.
  • "Mesteacăn"? culcat pe spate, ridicați picioarele, fixând talia cu mâinile timp de 10-15 secunde.

    • În instrucțiunile video, vă puteți familiariza cu alte opțiuni pentru gimnastica terapeutică pentru prostatita cronică.

    Yoga împotriva stagnării

    Pentru prevenirea prostatitei cronice și eliminarea stazei venoase în pelvis, există algoritmi de metode și tehnici de hatha yoga:

    • Asane inversate în care sunt descărcate plexurile venoase ale prostatei, ceea ce este important pentru prostatita cronică (sirshasana, karana, sarvangaana, karanivyparita etc.).
    • Manipulările abdominale pot crea brusc presiune negativă în cavitatea abdominală și torace, din cauza căreia există un efect de „sugere” a sângelui înapoi la inimă (naula, agnisara, dhauta etc.).
    • Gimnastica, care implică articulațiile șoldului, are un efect specific asupra organelor pelvine, activând aparatul nervos și vascular al glandei prostatei (sukshma-vyayama, baddha-konasana etc.).

    De obicei, yoga este folosită în combinație cu alte metode de activitate fizică. În combinație cu acestea, practica estică vă permite să luptați eficient împotriva exacerbărilor prostatitei cronice.