Există o dietă pentru abdomen plat și talie subțire - o întrebare care interesează multe femei, deoarece aceasta este una dintre cele mai problematice zone în lupta împotriva excesului de greutate. Pentru a obține o talie de „viespe”, șolduri și fese tonifiate, precum și pentru a scăpa de părțile laterale, va trebui să muncești din greu. Pentru a obține forme frumoase și grațioase, nu va fi suficient doar să urmezi o dietă sau să alergi dimineața. Aici este necesară o abordare cuprinzătoare - o dietă sănătoasă cu conținut scăzut de calorii în combinație cu activitatea fizică. În același timp, schimbarea dietei ar trebui să fie primul pas în lupta împotriva kilogramelor în plus pe aceste părți ale corpului.
În primul rând încercați să acordați preferință unui număr de astfel de produse:
- ouă;
- seminte, nuci, fasole, linte;
- legume (crude, fierte sau coapte);
- diverse cereale;
- lapte și produse lactate fermentate;
- ulei de măsline și floarea soarelui;
- fructe și fructe de pădure (în special grapefruit și portocală, deoarece au proprietăți de ardere a grăsimilor);
- peste slab, carne si pasare.
Încearcă să te asiguri că alimentele de mai sus predomină în meniul tău zilnic. În același timp, o serie de produse trebuie să fie complet excluse din dietă sau cel puțin să le limiteze utilizarea pe cât posibil:
- maioneză, ketchup și alte sosuri cumpărate din magazin;
- tot laptele;
- terci instant, supe, piureuri etc.;
- cofetărie;
- nuci confiate și prăjite;
- dulceata, zahar, dulceata, miere;
- margarină;
- suc în pachete, băuturi dulci carbogazoase;
- carne, pește și alte conserve.
În același timp, este necesar să adere la sistemul de nutriție fracționată - mâncați în porții mici, dar des (de 4-5 ori pe zi). Acest lucru va asigura aproape continuuactivitatea proceselor metabolice din organism și, după cum se știe, un metabolism bine stabilit este cheia unui corp suplu. De aceea, mulți medici sunt extrem de sceptici față de dietele expres menite să slăbească 3-5 kilograme de greutate în exces în 5-7 zile. Astfel de rezultate se obțin exclusiv prin post, care provoacă daune semnificative metabolismului. De aceea, după un astfel de curs de dietă există o mare probabilitate de a se îmbunătăți.
O atenție deosebită trebuie acordată micul dejun și prânz. Acestea sunt cele mai importante mese, așa că ar trebui să fie foarte sățioase. Dar asta nu înseamnă că trebuie să mănânci cartofi prăjiți și sandvișuri cu cârnați. La micul dejun puteți mânca o omletă, fulgi de ovăz, ouă fierte moi, musli, iaurt natural, brânză, un sandviș din pâine integrală cu o bucată de brânză tare fără grăsimi și fără condimentare etc. Puteți mânca supă ușoară. , salată de legume, pește slab, carne de pasăre sau carne etc. Încercați să nu rămâneți foame, dar în același timp să nu mâncați în exces. Gustările sunt permise între mesele principale. Sunt necesare pentru a satisface senzația de foame și pentru a menține funcționarea normală a proceselor metabolice. Puteți mânca niște fructe, puteți bea un pahar de chefir, o ceașcă de ceai neîndulcit etc. Pentru a reduce conținutul caloric total al alimentelor consumate pe zi, preferați mâncărurile calde. Studiile au arătat că un fel de mâncare fierbinte poate potoli foamea timp de aproximativ 3 ore, iar un preparat rece cu același conținut de calorii - timp de 30-40 de minute.
Citește și:Dieta viespe talie: recenzii
Pe langa alimentatia corespunzatoare, va fi util si sa aranjati zilele de descarcare cel putin o data pe saptamana. Pot fi legume, fructe, chefir etc. - alegeți-l pe cel mai impresionant pentru dvs. Cei care au probleme cu excesul de greutate vor putea aprecia imediat eficacitatea zilelor de descărcareîn abdomen - veți observa rezultatul deja a doua zi dimineață.