Mulți cred că Pilates este un alt set de mișcări, cu ajutorul cărora fetele încearcă să slăbească, iar antrenorii - să facă bani. Dar este puțin greșit. Acest sistem de exerciții a fost dezvoltat cu mai bine de o sută de ani în urmă pentru reabilitarea soldaților răniți. Ajută la întărirea mușchilor stabilizatori, care joacă rolul unui corset, și la fixarea poziției normale a corpului. Acest complex este recomandat pacienților care au suferit o leziune a coloanei vertebrale, precum și femeilor însărcinate, deoarece ajută la întărirea mușchilor spatelui și abdomenului.
Un avantaj uriaș al Pilates este absența restricțiilor de vârstă și sex, precum și posibilitatea de a practica acasă. Aceasta este gimnastica pentru toată lumea, care va face posibilă întărirea corpului și să fie întotdeauna într-o formă fizică și psihologică bună.
Conţinut
- 1 Ce este Pilates?
- 2 Principiile lui
- 3 Diferențele față de alte antrenamente
- 4 Care sunt beneficiile Pilates? (Video)
- 5 cursuri în timpul sarcinii și după naștere
- 6 Contraindicații
Ce este Pilates?
Numele de gimnastică vine de la numele creatorului ei - Joseph Pilates. A decis să creeze un set de exerciții care să facă să lucreze mușchii spatelui și să ajute la întărirea coloanei vertebrale. Sistemul rezultat întărește perfect nu numai sistemul musculo-scheletic, ci și toate organele interne ale omului.
Pilates este un exercițiu eficient pentru toată lumea
Pilates presupune executarea continuă a întregului complex într-un ritm lent. La efectuarea exercițiului, mai mulți mușchi lucrează în același timp, ceea ce vă permite să le oferiți mai multă elasticitate, flexibilitate și elasticitate. În plus, acest sistem implică lucrul asupra mușchilor profundi, ceea ce vă permite să antrenezi întregul corp și contribuie la pierderea în greutate și la îmbunătățirea siluetei.
Trebuie să țineți cont de faptul că Pilates este împărțit în trei tipuri în funcție de tipul de antrenament:
- antrenament pepodele (o opțiune bună pentru începători);
- pe podea cu inventar (o variantă mai dificilă);
- pe simulatoare (adecvat pentru profesioniști).
Una dintre principalele diferențe ale Pilates este că necesită o muncă coordonată nu numai a mușchilor, ci și a creierului.
Vârsta nu este un obstacol pentru Pilates
Principiile sale
Există doar opt principii ale Pilates, care trebuie respectate cu strictețe:
- Relaxare. Este necesar să lăsați deoparte toate gândurile și problemele triste și pur și simplu să vă bucurați de unirea sufletului și trupului.
- Respirație corectă. Este necesar să învățați respirația toracică profundă corectă, al cărei ritm ar trebui să coincidă cu ritmul mișcării.
- Concentraţie. Toată atenția trebuie concentrată pe senzații, restul trebuie aruncat.
- Precizie. Exercițiile se repetă cât mai exact posibil, până în cele mai mici detalii.
- Finete. Mișcările ar trebui să semene cu un dans, coordonate și gândite.
- Vizualizarea. Unele exerciții necesită utilizarea imaginilor vizuale.
- Controlul muscular. Pilates te învață să controlezi anumite grupe musculare.
- Regularitate. Pentru a obține rezultatul maxim, este necesar să te antrenezi sistematic, fără a lua pauze lungi.
Pilates ajută la atingerea armoniei cu sine
Diferențele față de alte antrenamente
Pilates are o serie de diferențe semnificative față de alte seturi de exerciții, ceea ce îl face foarte popular. Acestea includ:
- Întinderea. Direcția sa principală este întinderea și întărirea mușchilor. Prin urmare, după antrenament, poți chiar să crești puțin.
- Calitate. Pilates nu urmărește numărul de exerciții, principalul lucru este să faci totul perfect corect, exersând chiar și mușchii mici.
- Securitate. Acesta este un sport complet netraumatic care nu are restricțiidupă vârstă
- O abordare rezonabilă. Toate exercițiile sunt bine gândite și vizează antrenarea tuturor grupelor musculare.
- Eficienţă. Ajută la antrenamentul bine și aduce în formă excelentă chiar și zonele cele mai problematice, cum ar fi stomacul, fesele și coapsele.
Care este beneficiul Pilates? (Video)
În primul rând, un astfel de antrenament este potrivit pentru persoanele care au fost rănite recent, mai ales dacă coloana vertebrală sau orice altă parte a sistemului musculo-scheletic a fost deteriorată. În plus, astfel de exerciții vor fi utile tuturor celor care lucrează la birou și sunt nevoiți să stea mult timp. Pilates ajută la scăderea durerilor din orice parte a spatelui.
Uriașul beneficiu al acestui complex pentru femei, deoarece ajută la întărirea mușchilor de presa, a pelvisului și a mușchilor transversali. Aceste exerciții sunt pur și simplu necesare după naștere, deoarece ajută la recuperarea mai rapidă, scăpa de senzațiile neplăcute din spate și pune silueta în ordine. Pilates este util și în timpul sarcinii.
Pilates poate fi recomandat celor care doresc să scape de stresul cronic. Acesta este un instrument excelent pentru a vă pune în ordine sentimentele.
Pe lângă toate cele de mai sus, Pilates ajută la formarea posturii corecte și la obținerea unui mers bun și grațios. Acest rezultat este atins datorită antrenamentului de coordonare a mișcărilor, capacității de a-și controla corpul, relaxării și concentrării adecvate. Pilates lucrează nu numai cu corpul uman, ci și cu starea lui emoțională.
Pilates este foarte util pentru copii
Cursuri în timpul sarcinii și după naștere
Pilates este un set de exerciții care este ideal pentru femei în timpul sarcinii și în perioada postpartum. Datorită ritmului lent al exercițiilor, mușchii abdomenului și pelvisului sunt expuși la sarcini moi care nu pot dăuna viitorului copil. În același timp, ele sunt întărite,care va fi de mare folos în timpul nașterii. O femeie cu mușchi antrenați poate controla singură procesul de naștere și își poate ajuta copilul.
Cel mai bine este să începeți cursurile cu ajutorul unui instructor - acesta poate arăta un exemplu de execuție corectă a exercițiilor.
Pilates nu este interzis în timpul sarcinii
După naștere, poți începe antrenamentul de îndată ce senzația de epuizare fizică dispare. Dar înainte de asta, este necesar să consultați un medic și să obțineți aprobarea acestuia. În perioada postpartum, exercițiile care presupun ridicarea corpului și picioarelor perpendicular pe podea sunt excluse din complex. Astfel de ajustări sunt efectuate și pentru femei în timpul menstruației.
Contraindicație
Înainte de a începe antrenamentul, este necesar să studiați contraindicațiile și să vă asigurați că acestea sunt permise. Nu poți face Pilates pentru oameni:
- cu osteoporoză;
- cu diferite forme de sindrom de durere;
- cu boli psihice.
Trebuie amintit că Pilates necesită conștientizarea tuturor mișcărilor, așa că dacă nu ești pregătit să-ți arunci toate gândurile din cap pentru o vreme, nu este pentru tine.