Astăzi, puteți găsi multe diete diferite care vizează pierderea rapidă în greutate în cel mai scurt timp posibil. Dar este important să înțelegem că astfel de metode de combatere a excesului de greutate pur și simplu a priori nu pot fi sigure pentru organism. În ciuda faptului că majoritatea autorilor unor astfel de cursuri de dietă declară în mod constant că aceste sisteme nutriționale chiar vor aduce beneficii sănătății umane, toți înțelegem foarte bine că o dietă zilnică constând dintr-un morcov și un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi nu va ajuta în niciun caz. cale de recuperare
De aceea, dacă te-ai hotărât la o luptă grea cu kilogramele în plus, nu trebuie să încerci să le iei rămas bun de la ei într-o săptămână. De regulă, această practică se termină destul de trist. În cel mai bun caz, toate kilogramele pierdute se vor întoarce, iar în cel mai rău caz, îți vei câștiga și probleme serioase de sănătate, deoarece o dietă excesiv de limitată poate provoca tulburări în procesul de metabolism, sistemul digestiv, metabolismul etc.
Pe baza tuturor celor de mai sus, se pune, desigur, întrebarea: există o dietă fără a dăuna organismului? Desigur, există. Dar este destul de dificil să o numim o dietă în sensul obișnuit al cuvântului. Este mai degrabă un sistem de alimentație adecvată, un set de principii ale unui stil de viață sănătos care trebuie urmat pentru a rămâne în formă și a te simți grozav.
Străduindu-ne să obțineți un corp suplu, trebuie să înțelegeți că alimentele nu sunt un dușman pentru corpul uman, ci un prieten, pentru că din ea extragem energie și multe substanțe utile, vitamine și minerale necesare funcționării normale a tuturor sistemelor interne. Prin urmare, nu ar trebui să vă refuzați totul la rând - doar includeți în meniul dvs. ceea ce vă va aduce beneficii sănătății și nu-i dăuna. De regulă, ceea ce este bun pentru organism nu estenu poate provoca daune figurii.
Regulile de bază ale nutriției dietetice raționale
1. Începeți un jurnal alimentar special.Scrieți în el toate produsele pe care le-ați consumat în timpul zilei. Acest lucru vă va ajuta să vă identificați toate greșelile. După ce ai analizat ceea ce este scris, vei putea înțelege cum anumite produse îți afectează starea de bine și greutatea. Un astfel de jurnal este un lucru foarte util, deoarece anumite alimente pot afecta fiecare organism diferit.
2. Evitați produsele potențial dăunătoare.Unele alimente sunt perfect absorbite de un organism și sunt percepute categoric negativ de către alții. Cu toate acestea, nu poate exista nicio controversă cu privire la unele produse - cu siguranță sunt dăunătoare pentru toată lumea. Acestea includ conserve, toate produsele alimentare afumate, rafinate (zahăr, făină, ulei), apă carbogazoasă, băuturi dulci, alimente cu aditivi nocivi din grupa E.
3. Aplecă-te pe produse crude.Alimentele care au suferit un tratament termic minim (până la 40 de grade) sau deloc (fructe crude, fructe de pădure, legume etc.) sunt cele mai benefice organismului nostru. În mod ideal, 60% din dieta ta zilnică ar trebui să conțină astfel de produse. Acest aliment nu este numai util pentru organism, dar nici nu provoacă creșterea în greutate.
4. Nu uitați de animalele veverițe.Exact jumătate din norma zilnică de proteine ar trebui să fie compusă din animale. În această categorie de produse sunt incluse ouăle, brânza, peștele, carnea etc. Restul de 50% sunt proteine vegetale: nuci, orez, brânză de soia, fasole etc.
5. Includeți carbohidrați sănătoși în meniu.Nu uitați că organismul nostru are nevoie de o anumită porție de carbohidrați în fiecare zi. Dar carbohidrații ar trebui să fie utili - cea mai bună sursă a acestora sunt cerealele integrale. Dacă vorbim despreproduse de copt și paste, astfel de produse în general pot fi incluse și în meniul dvs., dar numai cele din făină măcinată grosier.
6. Alege o alternativă decentă la dulciuri.În ciuda faptului că dulciurile dăunează atât sănătății, cât și siluetei, ele sunt încă necesare în cantități mici. În primul rând, dozele mici de glucoză contribuie la o activitate mentală bună. Dar asta nu înseamnă că trebuie să mănânci prăjituri și produse de patiserie în fiecare zi. Se recomanda inlocuirea dulciurilor cu fructe uscate, miere naturala, fructe proaspete si nuci. Uneori vă puteți permite chiar și puțină ciocolată neagră. Toate cele 6 gusturi ar trebui să fie prezente în alimentația ta în fiecare zi: dulce, acru, amar, picant, acid și sărat. Dacă nu există cel puțin unul dintre ele în meniu, organismul îl va percepe ca stres, așa că va începe imediat să stocheze rezervele de grăsime.
7. Bea multe lichide.Se recomandă să beți aproximativ un litru și jumătate de apă plată fără gaz pe zi. Este de remarcat faptul că cafeaua, ceaiul, sucurile, supele, compoturile etc. nu înlocuiesc apa, deoarece nu sunt incluse în această cantitate. Fiecare persoană are propria sa normă individuală de apă care trebuie să fie băută. Se așteaptă 20-30 ml pentru 1 kilogram de greutate.
8. Du-te la culcare devreme.Pentru a fi în formă, păstrează-ți tinerețea mult timp și te simți grozav, experții recomandă să te culci cel târziu la ora 10 seara. Dar este de dorit să te trezești înainte de 8 dimineața.
9. Mișcă-te mai mult!Pentru a găsi un corp frumos și tonifiat, doar ajustările în nutriție nu vor fi suficiente. De asemenea, va trebui să faci schimbări în stilul tău de viață în general. Uită de distracția pasivă! Dacă nu există nicio oportunitate, timp sau dorință de a vizita sala de sport, atunci cel puțin refuzați liftul, mergeți mai des în aer curat, mergeți la alergări de dimineațăetc. Activitatea fizică contribuie nu numai la procesele de ardere a grăsimilor, ci și la o mai bună asimilare a alimentelor.
10. Trăiește în armonie cu tine însuți.Aceasta este una dintre cele mai importante, dar în același timp, cele mai dificile reguli pentru pierderea în greutate cu succes. După cum am menționat deja, pentru a intra în formă, starea ta psihologică este de mare importanță. Încercați să nu vă concentrați pe faptul că urmați o dietă și să vă limitați într-un fel. Trăiește și bucură-te de viață! Și, bineînțeles, crede în forțele proprii și în obținerea rezultatelor dorite. Atunci cu siguranță vei reuși!