Tatiana Tarasova este o celebră antrenoare rusă de patinaj artistic, ai cărei elevi au câștigat multe medalii de aur, argint și bronz la competițiile de cel mai înalt nivel.
Elevii ei au fost patinatori artistici profesioniști precum Oleksandr Zaitsev, Iryna Rodnina, Andriy Bukin, Maryna Klymova, Oksana Hryshchuk, Oleksiy Yagudin, Iryna Moiseyeva și mulți alții.
Despre meritele și realizările Tatianei Tarsova putem vorbi foarte mult timp, dar în acest articol vom acorda atenție sistemului ei de nutriție. Astăzi, dieta Tetyana Tarasova nu este mai puțin interesantă pentru multe femei ucrainene decât activitatea ei profesională, deoarece Tetyana, în ciuda vârstei ei, este o suplețe și grație de invidiat.
Cum a slăbit Tetyana Tarasova?
Incredibil, Tetyana Tarasova a reusit sa slabeasca pana la 33 de kilograme in doar 7 luni! Cum a obținut astfel de rezultate? Încercând să găsiți răspunsul la această întrebare, puteți întâlni multe site-uri care se presupune că vă vor împărtăși acest secret după ce trimiteți un mesaj text scump. Alte portaluri vor spune despre faptul că Tarasova a folosit o băutură minune, pe care o puteți comanda și pe internet pentru o sumă considerabilă. Totuși, totul este mult mai simplu: nu există loc aici pentru metode secrete sau mijloace magice.
De altfel, Tarasova a fost ajutata sa slabeasca de Margarita Koroleva, un nutritionist profesionist din Moscova ale carei servicii au fost folosite de multe vedete.
Acest sistem de nutriție vă permite să slăbiți cu 4-5 kilograme pe lună. În total, este de dorit să urmați cursul timp de câteva luni. Metoda Reginei nu implică nimic supranatural. Pierderea în greutate are loc fără a dăuna sănătății datorită principiilor clasice ale unei alimentații echilibrate adecvate.
Reguli de dietă de la Margarita Koroleva
1. Urmați principiile meselor separate.Regina recomandă să acordați o atenție deosebită nutrienților predominanți în alimentele pe care le consumați. Este important ca proteinele, grăsimile și carbohidrații să fie combinate corect între ele.
2. Urmați sistemul meselor mici.Cu toate acestea, o astfel de recomandare nu va fi o știre pentru mulți oameni, deoarece multe cursuri de dietă oferă tocmai o astfel de abordare a consumului de alimente. Porțiile tale ar trebui să fie mici și, în același timp, ar trebui să existe o mulțime de mese pe zi - 5-6.
3. Nu mâncați după ora 18.Această regulă, ca și cea anterioară, este puțin probabil să fie o descoperire pentru cineva. Știm cu toții că, mai aproape de noapte, procesele interne din organism încetinesc semnificativ, astfel încât aproape tot ce se mănâncă va fi depus pe părțile laterale, talie și șolduri, și nu este absorbit de organism. Dacă tot ți-e dor de cină, poți mânca cel târziu la ora 19.00.
4. Bea multă apă.Această regulă este, de asemenea, familiară pentru mulți dintre cei care pierd în greutate. Cu toate acestea, în timp ce majoritatea dietelor recomandă să bei 1,5 litri de apă pe zi, Margarita Koroleva recomandă să bei 2 până la 2,5 litri. Apa ar trebui să fie pură pură sau apă minerală plată.
5. Evitați alimentele bogate în calorii.Vorbim de tot felul de prăjituri, produse de patiserie, produse din unt, sare, afumaturi și alimente prea grase. O astfel de mâncare nu numai că va dăuna siluetei, dar nu va oferi corpului practic substanțe utile.
6. Exersați zilele de descărcare.Margarita Koroleva vă recomandă să vă organizați o zi de destresare o dată pe săptămână. Aceasta înseamnă că ar trebui să mănânci un singur aliment sau băutură cu conținut scăzut de calorii pe parcursul zilei. Poate fi castraveți, mere, chefir etc.
7. Suplimentați dieta cu o serie de alteleproceduri.Cea mai optimă soluție pentru pierderea în greutate sigură și rapidă este o abordare cuprinzătoare. Nutriționistul recomandă combinarea cursului cu activitate fizică, masaj, proceduri cu apă și o vizită la saună. Toate acestea nu numai că contribuie la o scindare mai activă a celulelor adipoase, dar au și un efect pozitiv asupra proceselor metabolice, a activității sistemului digestiv și, de asemenea, ajută organismul să se curețe. De asemenea, toate procedurile enumerate au un efect mare asupra stării pielii, făcând-o mai elastică și mai elastică, ceea ce este foarte important în timpul pierderii în greutate.
8. Urmăriți conținutul caloric zilnic al dietei dvs.Potrivit Margaritei Koroleva, pentru a obține succesul în pierderea în greutate, dar nu pentru a crea condiții stresante pentru organism, ar trebui consumate în total 1.200 până la 1.300 kcal pe zi. Cu toate acestea, acest număr poate fi individual pentru fiecare, deoarece aportul caloric zilnic ar trebui să depindă de greutatea corporală, sexul, vârsta și nivelul de activitate fizică. De aceea celor care slăbesc adesea li se recomandă să nu urmeze experiența altora în lupta cu kilogramele în plus, ci să apeleze la nutriționiști profesioniști. Specialiștii vor selecta cel mai eficient sistem de nutriție și un complex de exerciții fizice pentru tine. Cu toate acestea, exact 1200 kcal pot fi numite un clasic în alimentația alimentară.
Dacă urmați aceste recomandări, veți putea slăbi în jur de 4-5 kilograme pe lună. Exemplul Tetyanei Tarasova este cea mai bună dovadă în acest sens.
Unele fete nu sunt deosebit de atrase de acest sistem nutrițional, deoarece nu asigură obținerea de rezultate super-rapide. Dar merită spus că tocmai astfel de rate de pierdere în greutate sunt considerate cele mai acceptabile din punct de vedere medical. Pierderea în greutate mai repede vă poate dăuna corpului.