Fetele vor să se pregătească pentru sezonul de plajă, să slăbească și să se pună în formă. În sine, aceasta este o intenție nobilă, dar mulți menționează necesitatea exercițiilor fizice prea târziu. Iar scăderea bruscă în greutate și înfometarea pentru a „slăbi mai repede” pot provoca daune grave sănătății. Cum să slăbești cu 5 kg într-o lună fără a dăuna organismului?
Dietele
Unele diete sunt concepute pentru a pierde excesul de greutate într-un „ritm accelerat”. Monodietele funcționează cel mai bine, în care există un singur produs principal în dietă, de exemplu, kefir sau terci de hrișcă. Mâncarea este săracă în calorii, în plus, organismul se „odihnește” de alimente grele, cu o cantitate mare de proteine animale și condimente.
Principalul lucru atunci când slăbești pe mono-diete este ieșirea din dieta „specială”. După ce ați scăpat de 5 kg într-o săptămână, nu trebuie să treceți imediat la gogoșile și ciocolata preferate. Organismul, care s-a confruntat cu stres și este lipsit de cantitatea obișnuită de calorii de ceva timp, va încerca imediat să „compenseze timpul pierdut” și să se aprovizioneze cu grăsimi.
Pentru a nu lua din nou în greutate, ar trebui să treceți fără probleme de la o dietă la una ușoară și sănătoasă. Va trebui să monitorizați în continuare numărul de calorii consumate și cheltuite. În caz contrar, imediat după pierderea în greutate „de urgență”, organismul va experimenta o situație stresantă: creșterea bruscă în greutate. Astfel de „diferențe” au un efect negativ asupra activității sistemului de schimb, organismul nu are timp să se reconstruiască de la un mod de nutriție la altul, ceea ce poate duce la o eșec în funcționarea sistemelor cheie ale corpului (digestia în primul rând toți suferă).
Încărcări inteligente
Dieta creează doar condiții în care organismul trebuie să apeleze la surse „rezervate” de energie – grăsimea stocată. Dar dacă cu un conținut caloric redus al alimentelor, ar trebui să conduci un mod mai puțin activviața, nu va funcționa să slăbești: primind mai puțină energie cu mâncarea, organismul cheltuiește și mai puțin. Acest echilibru trebuie deranjat: este necesar să arzi mai multe calorii decât sunt conținute în alimentele consumate în timpul zilei.
Puteți cheltui calorii suplimentare în sală, în timp ce mergeți, chiar și făcând lucruri de zi cu zi, cum ar fi curățarea. Sarcina trebuie crescută treptat, efectuând puțin mai multe exerciții decât este confortabil. Dacă după 10 genuflexiuni vine etapa „Nu mai pot”, ar trebui să mai efectuați exercițiul de câteva ori datorită forței și să faceți o pauză. Este important să nu exagerați: dacă corpul nu este obișnuit cu sarcini mari, iar mușchii nu sunt adaptați la exerciții dificile din punct de vedere tehnic, în loc să slăbiți rapid, este ușor să vă răniți grav. La încărcături, ca și în cazul alimentației, se aplică regula „mai puțin este mai bine, dar mai des”: pentru a „strânge” corpul, este mai util să efectuați 5 seturi de 10 genuflexiuni pe zi decât 50 o dată și să trageți mușchii în același timp.
Organismul începe să „deadă” rezervele de grăsime și să le prelucreze în energie numai după ce toate celelalte surse de energie au fost epuizate. Pentru a arde grăsimi, înainte de antrenamentul principal, ar trebui să efectuați exerciții care cresc ritmul cardiac - antrenament cardio. O alergare activă, sărituri, exerciții pe o bicicletă de exerciții, chiar și mișcări rapide pe muzică sunt potrivite - orice va face mingile să lovească mai des.
Atât dieta, cât și regimul de exerciții fizice trebuie alese pentru a nu dăuna sănătății. Dacă după câteva zile de „hrană dietetică” sau în timpul antrenamentului, sănătatea dumneavoastră se înrăutățește, ar trebui să „încetiniți”: treceți la mâncăruri mai familiare și reduceți sarcina.