Rezumat:

  • La ce este utila vitamina H?
  • Sinteza biotinei și a surselor de vitamina H:
  • Doza de biotină:
  • Supradozaj de vitamina H:

Vitamina H (biotina, vitamina B7, coenzima R) este una dintre vitaminele care asigură nu numai o bună sănătate internă, ci afectează și aspectul unei persoane. Vrei ca pielea ta să fie netedă și mătăsoasă și părul gros și strălucitor? Nu este un mijloc nou-fangled care vă va ajuta să realizați acest lucru, ci vitamina H, iar acesta nu este întregul beneficiu al biotinei.

La ce este utila vitamina H?

Biotina este unul dintre cei mai importanți participanți la metabolismul carbohidraților, această substanță este cea care începe procesul de procesare a glucozei atunci când intră în contact cu insulina. Se observă că la pacienții cu diabet, metabolismul glucozei se îmbunătățește semnificativ atunci când iau vitamina B7. Reglarea nivelului de zahăr din sânge nu este singura proprietate benefică a vitaminei H. biotina este esențială pentru funcționarea optimă a sistemului nervos, ale cărui celule au nevoie de glucoză ca principală sursă de nutriție. Cu o lipsă de biotină, există o scădere a nivelului de zahăr din sânge și inhibarea activității sistemului nervos. Apar iritabilitatea, nervozitatea, oboseala rapidă, insomnia, toate acestea pot duce la o cădere nervoasă.

Biotina este, de asemenea, implicată în metabolismul proteinelor, ajută la absorbția proteinelor, împreună cu alte vitamine B (acid folic și pantotenic, precum și cobalamina) îmbunătățește activitatea sistemului nervos al organismului. De asemenea, vitamina H participă la descompunerea lipidelor și ajută la arderea grăsimilor din organism.

După cum sa menționat deja, vitamina H aparține „vitaminelor frumuseții” și este responsabilă pentru livrarea atomilor de sulf în structura părului, pielii și unghiilor, asigurând astfel un aspect optim și excelent. De asemenea, această vitamină normalizează activitatea glandelor sebacee șiafectează conținutul de grăsime al pielii. Cu o lipsă de biotină, se pot dezvolta uscarea pielii, paloarea, tocitatea și seboreea - descuamarea scalpului.

Biotina este implicată în hematopoieză, este un participant activ la sinteza hemoglobinei, care asigură livrarea de oxigen către celule.

Sinteza biotinei și a surselor de vitamina H:

Vitamina H se găsește în multe alimente: drojdie, ficat, soia, gălbenuș de ou, orez nelustruit și tărâțe. Cu toate acestea, forma de biotină care este cea mai absorbită de organismul nostru

vitaminei
este sintetizată de bacteriile care alcătuiesc microflora benefică a intestinelor noastre. Prin urmare, este de remarcat faptul că lipsa vitaminei H poate să nu fie legată de nutriție, deoarece principala „fabrică” de biotină este tractul nostru digestiv. Pentru ca organismul să nu experimenteze o deficiență a unor vitamine și substanțe asemănătoare vitaminelor, este necesar să se monitorizeze starea microflorei intestinale și să facă totul pentru a o menține într-o stare normală. Este ușor să perturbați echilibrul bacteriilor și să înrăutățiți starea de sănătate - alcoolul, antibioticele și alte „răspunsuri” pot perturba radical microflora intestinală și pot zgudui sănătatea unei persoane.

Doza de biotină:

Biotina este sintetizată în mod activ de către organism, totuși, pentru aceasta, rezervele de vitamina H trebuie completate în mod regulat. Necesarul zilnic de biotină al organismului este de aproximativ 100-300 μg. Doza de vitamina H trebuie crescută în timpul activității fizice crescute și a sportului, în timpul stresului nervos și al tensiunii, în timpul sarcinii și alăptării, în timpul diabetului, precum și după administrarea de antibiotice, după ce a suferit tulburări gastro-intestinale (după diaree), după ce a primit arsuri.

Supradozaj de vitamina H:

Întrucât o astfel de supradoză de biotină practic nu are loc, această substanță nu provoacă efecte secundare în corpul uman, chiar dacă este conținută într-o cantitate mare.cantitate Cu toate acestea, atunci când luați această vitamină, trebuie să respectați doza indicată și să nu le depășiți.