Citește în articol:
- Esența aerobicului pentru pierderea în greutate
- Lecții de aerobic pentru pierderea în greutate: descrierea exercițiilor, video
- Exerciții de aerobic de bază pentru pierderea în greutate pentru începători
- Rezultate, recenzii ale persoanelor care au slăbit și medicii despre pierderea în greutate cu ajutorul aerobicului
Aerobic pentru pierderea în greutate - minus 5-7 kg pe lună.
Aerobicul pentru pierderea in greutate reprezinta repetari multiple si intense de miscari speciale la muzica de dans ritmica.
Principalul avantaj al aerobicului este că, cu ajutorul lui, nu numai că poți scăpa de kilogramele în plus și îți poți ajusta silueta, ci și să-ți îmbunătățești semnificativ sănătatea.
Esența orelor de aerobic pentru pierderea în greutate ^
După cum știți deja, esența aerobicului nu este doar îmbunătățirea corpului, ci și îmbunătățirea semnificativă a sănătății corpului. Caracteristicile acestei tehnici sunt că datorită aerobicului:
- procesele metabolice sunt accelerate (ajută la arderea depozitelor de grăsime);
- după antrenament, metabolismul nu încetinește, iar arderea kilogramelor în plus continuă;
- numărul mitocondriilor crește, precum și dimensiunea acestora, enzime aerobe care accelerează pierderea în greutate;
- corpul devine mai durabil și mai rezistent la efort fizic intens;
- corpul este curățat de impurități;
- activitatea inimii se îmbunătățește;
- volumul plămânilor crește, oasele devin mai puternice;
- riscul de ateroscleroză scade;
- capacitatea de muncă, starea de spirit și bunăstarea se îmbunătățesc.
Principalul avantaj al gimnasticii aerobice este că oricine poate face cursuri de aerobic acasă. În funcție de cantitatea de timp liber și de bani, fiecare poate alege cea mai convenabilă opțiune pentru sine: vizitați sala de sport și antrenați-vă cu un antrenor sau cumpărați discuri, descărcațivideoclipuri și conduce cursurile în mod independent.
Aerobicul acasă pentru pierderea în greutate include diverse exerciții care nu necesită mult spațiu. De exemplu, mersul pe jos sau alergarea pe loc, genuflexiuni cu sau fără greutăți, flotări, sărituri, balansări abdominale etc. Aerobicul pentru a pierde în greutate acasă este în prezent foarte popular, deoarece fiecare fată și femeie poate găsi o direcție care o va atrage.
Conform regulilor acestei tehnici, orele de gimnastică aerobică sunt împărțite în mai multe faze:
- O încălzire este necesară pentru a încălzi mușchii și a crește ritmul cardiac. Datorită acestei faze, poți evita întinderea și senzațiile dureroase. Durata încălzirii este de 3 minute.
- Exerciții aerobice care vizează îmbunătățirea corpului. Este important să efectuați corect exercițiile și să vă monitorizați respirația. Puteți verifica dacă ritmul exercițiilor este corect astfel: încercați să vorbiți în timpul orei. Dacă vorbirea iese calm, atunci ritmul este corect, dacă respirația se rătăcește - este necesar să faceți exercițiile puțin mai încet.
- Exerciții de forță, al căror scop este îmbunătățirea flexibilității și întărirea masei musculare. Durata fazei de alimentare ar trebui să fie mai mare de 10 minute. Oamenii care fac gimnastică de forță sunt mai puțin probabil să se rănească în timpul exercițiilor aerobice.
- Întârzierea este continuarea mișcării după efectuarea exercițiilor aerobice. Oprirea bruscă a mișcării poate duce la insuficiență cardiacă. Prin urmare, viteza mișcărilor în timpul întârzierii ar trebui să scadă treptat.
Lecții de aerobic pentru pierderea în greutate: descrierea exercițiilor, video ^
Domeniile de bază ale aerobicului pentru pierderea în greutate includ:
Dans aerobic pentru pierderea în greutate
Dance aerobic pentru pierderea în greutate nu implică utilizarea niciunui echipament sportiv. În ciuda,nu este mai puțin eficientă decât utilizarea altor direcții. Gimnastica de dans consta in efectuarea continua de exercitii de dans pe muzica rapida.
Aerobic step pentru pierderea în greutate
Step aerobic pentru pierderea în greutate se bazează pe cea mai comună mișcare umană - pasul. Această direcție este unică datorită faptului că folosește un fel de sublimitare, și anume o platformă în trepte. În timpul orei se combină exercițiile de aerobic și urcatul scărilor.
Aerobic pentru pierderea în greutate în apă
Exercițiile aerobe pentru pierderea în greutate în apă constau în antrenament de forță sau simplă gimnastică în apă pe muzică ritmată. Un efect bun din această direcție a aerobicului se obține datorită sarcinii crescute asupra mușchilor datorită rezistenței la apă.
În același timp, în timpul orelor în apă, sarcina asupra coloanei vertebrale este redusă, așa că aerobicul acvatic este recomandat în special femeilor însărcinate și vârstnicilor.
Aerobic pentru copii
Aerobicul pentru copii de astăzi câștigă din ce în ce mai multă popularitate și răspândire. Această direcție contribuie la îmbunătățirea coordonării și plasticității, încurajează încrederea și autocontrolul și întărește sănătatea fizică și psihologică. O condiție importantă a orelor de gimnastică aerobică pentru copii este ca acestea să fie desfășurate într-un mod ludic și să fie interesante pentru copii.
Aerobic pentru femeile însărcinate
Aerobic pentru femeile însărcinate le permite viitoarelor mamici să nu se limiteze în mișcare. Se crede că dacă viitoarea mamă face exerciții aerobice ușoare în timpul sarcinii, nașterea va fi mult mai ușoară pentru ea.
Chiar și pentru o tehnică atât de interesantă există contraindicații:
- Exercițiile aerobice nu sunt recomandate persoanelor care suferă de hipertensiune arterială, varice, boli ale inimii și coloanei vertebrale.
- În plus, fii foarte atenttrebuie să fie persoane în vârstă și obezi.
- Este necesar să pregătiți treptat corpul pentru aerobic, așa că este mai bine să apelați la serviciile unui antrenor personal care vă va spune ce să faceți și cum.
Exerciții de aerobic de bază pentru pierderea în greutate pentru începători ^
Cele mai populare exerciții de aerobic ajută la pierderea în greutate în zonele cu probleme, precum și la ajustarea siluetei în general. Astfel de exerciții includ:
Aerobic pentru pierderea în greutate
Exercițiu - răsucire
- Este necesar să vă întindeți pe podea și să încercați să apăsați partea inferioară a spatelui pe podea cât mai tare posibil, astfel încât să nu se formeze o cădere.
- În timpul acestui exercițiu, abdomenul ar trebui să fie tras și încordat.
- Coastele ar trebui să fie îndreptate spre pelvis, atragând în stomac în acest moment.
- Numărul de repetări este de 15.
De asemenea, puteți complica exercițiul. În momentul în care corpul va fi atras de pelvis, este necesar să ridicați pe rând picioarele la un unghi de 45°. Este necesar să efectuați 20 de ridicări cu fiecare picior.
Aerobic pentru slăbirea coapselor și feselor
Exercițiu - Genuflexiuni
- Este necesar să vă simțiți confortabil și să vă plasați picioarele mai late decât umerii, șosetele ar trebui să privească în direcția în care sunt îndreptați genunchii.
- În această stare, începe performanța a 10 genuflexiuni lente.
- În același timp, fesele ar trebui să fie încordate și trase în sus.
Exercițiu - Leagăne
- Este necesar să vă culcați pe partea dreaptă și să faceți balansări ascuțite cu piciorul stâng, coborându-l în față, apoi în spatele piciorului drept.
- După ce ați efectuat 60 de leagăne, trebuie să vă întindeți pe partea stângă, să vă schimbați piciorul și să efectuați același număr de repetări.
Aerobic acvatic
Exercițiu - Alergare
- Acest exercițiu este unul dintre cele mai simple. Constă în alergare cu genunchii ridicati.
- În același timp, nivelul apei ar trebui să ajungă la piept.
Exercițiu – Întoarceri și ridicări de picioare
- Cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, trebuie să faceți viraje în direcții diferite.
- După aceea, trebuie să vă apropiați de peretele piscinei cu spatele și să vă sprijiniți de el.
- Apoi trebuie să ridicați picioarele paralele cu fundul și să le coborâți.
Vă recomandăm să citiți și articolul Dansuri pentru slăbire.
Rezultate, recenzii ale persoanelor care au slăbit și medicii despre pierderea în greutate cu ajutorul aerobicului ^
Exercițiile aerobice pentru începători pot include binecunoscutele genuflexiuni, flotări, răsuciri etc. În plus, sportivii începători pot alerga, sări, pot face înclinații. Efectul cursurilor va fi vizibil după o perioadă scurtă de timp.
Recenziile despre pierderea în greutate cu ajutorul aerobicului sunt doar pozitive. Unele fete continuă să exerseze chiar și după ce și-au atins scopul. Rezultatele pierderii în greutate cu ajutorul aerobicului sunt următoarele: într-o lună de antrenament sârguincios în combinație cu o alimentație adecvată, puteți scăpa de 5-7 kg de greutate în exces.
De asemenea, vă recomandăm să vizionați videoclipul - lecția „Exerciții de respirație de la instructorul bodyflex Marina Korpan” pentru pierderea eficientă în greutate a abdomenului cu câțiva centimetri pe săptămână: