Una dintre cauzele excesului de greutate este varietatea produselor alimentare consumate într-o singură masă. Nimeni nu contestă faptul că este necesar să obțineți proteine, grăsimi și carbohidrați în cantități suficiente, dar acestea trebuie să intre în organism în timpul zilei, iar unele produse nu trebuie găsite mai des de câteva ori pe săptămână. De aceea nu este surprinzător faptul că experții au ajuns la concluzia că utilizarea unui singur produs sau a unuia ca fiind predominant și a unui număr limitat de altele ca suplimentare poate duce la rezultatul dorit - pierderea în greutate. Dieta cu fulgi de ovăz este un tip de mono-dietă.
Sunt monodietele și siguranța compatibile?
Monodietele sunt una dintre cele mai comune modalități de a scăpa de kilogramele în plus astăzi. Esența acestor diete este să mănânci un singur produs, de unde partea constitutivă a numelui - „mono”. Aceste diete sunt de două tipuri:
- scurte, care se caracterizează prin faptul că un singur produs este folosit pentru alimente și nu există alte componente ale meniului, de exemplu, fructele. După cum puteți vedea, o dietă strictă nu este variată, ceea ce înseamnă că utilizarea pe termen lung a acesteia va duce în mod natural la faptul că organismul va simți o lipsă de nutrienți. Din cauza motivului menționat, monodietele scurte sunt concepute pentru cel mult 2-5 zile. Și după ce le părăsești, este extrem de important să consumi o dietă echilibrată.
- opțiuni pe termen lung, în care produsul principal este unul specific, în cazul nostru este vorba de tărâțe de ovăz, dar există și alte componente: fructe, nuci. Dacă termenul versiunii lungi a monodietei este mai mare de 2 săptămâni, atunci chiar și în cantități limitate sunt incluse proteine, carbohidrați și grăsimi, adică carne, carne de pasăre, produse lactate, cereale, nuci.
Fulgi de ovăz: beneficiu sau rău?
Monodietele sunt eficiente, dar fulgii de ovăz sunt potriviti pentru ei?Răspunsul este „da”, pentru că beneficiile tărâțelor de ovăz pentru organism sunt incontestabile. Ei, pe de o parte:
- curăță corpul de impurități, deoarece acestea sunt bogate în fibre;
- normalizează activitatea tractului gastrointestinal, de exemplu, au un efect benefic asupra membranei mucoase a stomacului.
Ceea ce asigură atingerea obiectivului de a pierde în greutate. Pe de altă parte:
- îmbogățește organismul cu vitamine și oligoelemente: vitaminele B, PP, E, fosfor, fier, magneziu, potasiu, zinc nu permit organismului să slăbească în timpul unei diete. Rămâne doar să rețineți că nu este necesar să absolutizăm importanța fulgilor, deoarece fulgii de ovăz nu pot oferi organismului toate elementele necesare. Dar, în același timp, contribuția sa la vitaminizarea organismului este destul de semnificativă.
Reguli de pregătire pentru dietă și implementarea acesteia
Se crede că respectarea unei mono-diete va fi mult mai ușoară dacă te pregătești pentru aceasta în avans.
Regulile pentru pregătirea și efectuarea dietei de tărâțe de ovăz sunt următoarele:
- Cu aproximativ 1-2 zile înainte de începerea dietei, ar trebui să reduceți cantitatea de alimente consumate (reduceți, dar nu opriți complet consumul de nutrienți);
- Ar trebui să încercați să nu mâncați în exces în acest moment. Această regulă este la fel de importantă în perioada de după ieșirea din dietă, deoarece „supraalimentarea” după o monodietă este la fel de dăunătoare ca și supraalimentarea în ajunul dietei. În acest punct, trebuie să remarcăm și că atunci când părăsești dieta, precum și când te pregătești pentru aceasta, pentru a nu mânca în exces, dar și pentru a nu simți foame, trebuie să consumi alimente ușoare: salate de legume, fructe;
- Pentru a slabi nu doar gratie unei monodiete cu ovaz din tarate, ci si pentru a beneficia organismul, si mai precis tractului gastro-intestinal, se recomanda ca in prima si ultima zi de dieta sa se consume exclusiv fulgi de ovaz. , care se fierbe in apa, fara sare,zahăr Această regulă este folosită pentru opțiunile de dietă pe termen lung, deoarece această regulă va fi îndeplinită fără ea pentru cele scurte.
O versiune scurtă a dietei
O dietă pe termen scurt este concepută pentru cel mult 3-5 zile. În această perioadă se pot folosi numai fulgi de ovăz. „Diluția” lui este imposibilă: nu sunt permise gustări, nici măcar fructe. Numărul de mese pe zi nu trebuie să fie mai mare de cinci, iar dacă vorbim despre mărimea porției, atunci nu trebuie să depășească 250 de grame. După cum puteți vedea, regimul este destul de strict. Dar această opțiune de dietă este foarte eficientă: poți slăbi 4-5 kilograme.
Dacă nu respectați termenii stabiliți și mâncați exclusiv tărâțe de ovăz pentru o perioadă mai lungă, atunci nu puteți face decât rău organismului.
Puteți repeta dieta după o anumită perioadă - șase luni, iar pentru a consolida rezultatul obținut, puteți și trebuie să petreceți zile de descărcare pe fulgi de ovăz o dată la două sau trei săptămâni.
O opțiune pe termen lung a unei diete cu ovăz
Principiul de bază al acestei diete este că ar trebui să mănânci tărâțe de ovăz la micul dejun, prânz, după-amiază și cină. Dar, deoarece dieta este un tip de lungă, puteți mânca fructe între aceste mese principale. Adevărat, au existat și reguli aici: cantitatea de fructe nu trebuie să fie mare și este interzis să mănânci struguri și banane.
La fel de important este ca în timpul dietei să consumați o cantitate suficientă de lichid - cel puțin 1,5-2 litri. Acest număr nu ar trebui să fie surprinzător, deoarece, în mod normal, un adult ar trebui să consume atât de mult lichid în fiecare zi. Nu orice băutură este potrivită, ele au și propriile cerințe. Poate fi apă plată, ceai verde sau negru. Și în băut, ar trebui să urmați principiul unei diete separate: apa și ceaiul sunt potrivite numai în pauzele dintre mese.
Cum să luați tărâțe de ovăz? Pentrupentru a prepara fulgii de ovaz, poti folosi cunoscutii fulgi „Hercules”, care fie se fierb in apa, fie pur si simplu se toarna cu apa clocotita si se lasa la infuzat cateva minute. Nu puteți sărați terci, adăugați zahăr și chiar miere. Există o singură concesie: puteți adăuga o cantitate mică de fructe uscate la terci la micul dejun. Pentru a preveni constipația, cel mai bine este să adăugați prune uscate, care au proprietăți laxative. Pentru a imbunatati gustul felului de mancare se permite adaugarea de scortisoara.
Cât terci poți mânca? O astfel de întrebare va apărea, desigur. Merită să urmezi regula moderației: trebuie să mănânci terci atât cât are nevoie organismul pentru sațietate.
Atenție!
Cu o dietă cu ovăz, senzația de foame, de regulă, nu deranjează, deoarece tărâțele de ovăz sunt bogate în calorii. Se poate spune chiar că este o dietă cu chip uman. Dar asta nu înseamnă deloc că ar trebui să fie mai mult decât lung. Durata unei astfel de diete nu trebuie să depășească 2 săptămâni. Dacă decideți să faceți dieta mai mult de o lună, atunci meniul trebuie să includă: chefir, nuci, semințe, brânză, lapte. Puteți crește cantitatea de fructe uscate.
Este de dorit să repetați dieta propusă nu mai devreme de 6 luni.
Cum să întărești efectul dietei?
Monodietele pe termen lung au așa-numitele zile libere. Ele pot fi făcute nu doar gratuite, ci și utile. Pentru asta, in astfel de zile, trebuie sa pregatesti cateva salate si bauturi dupa retete simple. Iar elixirul oferit mai jos poate fi băut nu doar în zilele libere, ci și aproape constant.
Da, puteți mânca o salată care purifică sângele la micul dejun. De ce se numește așa, devine clar după ce ne-am familiarizat cu compoziția sa. Următoarele ingrediente sunt necesare pentru gătit:
- 50 de grame de sfeclă roșie;
- 50 de grame de morcovi;
- 50 de gramevarza alba, care se toaca marunt;
- ulei vegetal - o jumătate de pahar;
- miere - o jumătate de pahar.
Unele ingrediente pot fi înlocuite: în această salată puteți adăuga napi în loc de sfeclă, iar guli-rabe în loc de varză albă. Salata poate fi decorată deasupra cu merișoare și coacăze roșii.
O băutură sănătoasă concepută pentru a curăța vasele de sânge. Pentru a o face, trebuie să radi o lămâie pe răzătoarea fină (nu este nevoie să scoți coaja din ea) și să o amesteci cu usturoi. Aceste produse se toarnă cu apă fiartă (600 ml). După aceea, amestecul se lasă 2-4 zile la infuzat la temperatura camerei. Apoi este necesar să se strecoare și să bei infuzia în fiecare zi pe stomacul gol, timp de 50 ml.Cel mai important este ca un astfel de elixir să fie băut toamna, iarna și primăvara.
Merita?
Merită - dieta cu ovăz este o modalitate excelentă de a reduce greutatea, iar dacă îi urmezi principiile, este și sigură. Făina de ovăz favorizează, de asemenea, recuperarea. Deci, o dietă cu ovăz este cel puțin două într-unul.