Excesul de greutate este una dintre principalele probleme ale omului modern. Am reușit să mâncăm mai mult și să consumăm mai multe alimente bogate în calorii decât strămoșii noștri. În același timp, activitatea fizică a scăzut semnificativ. Într-o singură zi, putem parcurge sute de kilometri, la care strămoșii noștri nu puteau decât să viseze, dar totul se face stând în picioare. Oamenii au început să cheltuiască mai puțină energie pentru muncă, mișcare, încălzire a corpului, drept urmare acesta începe să se acumuleze sub formă de grăsime sub piele și în jurul organelor interne.
Depozitele de grăsime pot deveni cauza dezvoltării multor boli diferite, așa că este necesar să scăpați de ele. Cum să o facă? Este foarte simplu - pentru a reduce consumul de energie și a crește consumul. Și pentru aceasta, trebuie să estimați corect câte calorii obțineți din alimente, câte sunt cheltuite și să faceți dieta potrivită pe baza acestor calcule.
Conţinut
- 1 Avantaje ale numărării caloriilor
- 2 Cum să organizați o numărătoare corectă
- 3 De câtă energie are nevoie o persoană? (Video)
- 4 calorii și activitate
- 5 Numără caloriile și slăbește
Avantajele numărării caloriilor
De îndată ce consumul de energie depășește consumul, vei începe să slăbești. Dar pentru a înțelege când a venit acest moment, este necesar să știi clar câtă energie primești și cât cheltuiești. Unul dintre principalele avantaje ale numărării caloriilor este că deschide literalmente ochii multor fete. Faptul este că adesea proprietarii de figuri voluptuoase se consolează cu faptul că au oase late, predispoziție ereditară sau metabolism necorespunzător. Dar după ce calculează cu atenție valoarea energetică a tot ceea ce mănâncă, ei văd că adevărata cauză a problemelor lor este supraalimentarea banală.
Prajitura pe cantar
Al doilea avantaj al acestui tip de dieta este capacitatea de a consumaprodusele preferate. Adevărat, va trebui să alegeți - mâncați, de exemplu, o bucată de tort sau o farfurie întreagă cu alimente sănătoase și consistente. Iată un alt plus: treptat, o persoană însuși, din proprie voință, trece la o alimentație adecvată, deoarece îi permite să se „încadreze în normă” în ceea ce privește caloriile și, în același timp, să nu moară de foame și să mănânce o varietate de alimente. .
Pierderea în greutate este unul dintre lucrurile care dau naștere multor cercetări semiștiințifice și manipulării sincere a conștiinței umane atunci când creați diete care vă permit să slăbiți rapid, fără probleme și înfometare. De fapt, aproape toate dietele presupun reducerea valorii energetice a alimentelor, doar o fac în moduri diferite.
După ce ați ales acest tip de dietă, nu va trebui să vă refuzați călătoriile la restaurant cu prietenii sau să vă înfometați. Trebuie doar să notezi tot ce mănânci într-un caiet special, să numeri caloriile consumate și să încerci să nu depășești limita. Deoarece dieta noastră zilnică este mai mult sau mai puțin monotonă, în timp, numărarea caloriilor din alimente va deveni automată și nu va crea probleme. O astfel de alimentație devine foarte repede un obicei și este mult mai utilă decât dietele sărace în calorii pe termen scurt, după care greutatea revine rapid.
Cum să organizezi o numărătoare corectă
Această metodă este extrem de simplă, dar va necesita atenție și sistematicitate. La început, va fi foarte dificil să notezi fiecare mică gustare, prăjitură sau înghițitură de Cola. Dar treptat va deveni un obicei, iar numărul de gustări va scădea semnificativ. La început, veți avea nevoie de un echipament simplu sub formă de cântar de bucătărie și un calculator. Dar foarte curând veți începe să determinați greutatea felurilor de mâncare cu ochi, iar conținutul de calorii al celor mai multe dintre ele va fi amintit.
După aceea, trebuie să înveți cum să determinați energiavaloarea mesei. Pentru produsele cumpărate dintr-un magazin, totul este simplu - trebuie doar să te uiți la ambalaj. Dar dacă pregătești singur ceva, atunci totul devine mai complicat. Dacă se asigură un tratament termic, atunci când calculați valoarea, va trebui să încercați puțin. Dacă gătim un produs, trebuie mai întâi să stabilim de câte ori va crește greutatea acestuia în timpul procesului de gătire. Apoi, conținutul caloric al unei sute de grame de produs uscat trebuie împărțit la numărul obținut. Determinarea modificărilor în preparatele preparate prin prăjire sau coacere este și mai dificilă, așa că astăzi majoritatea oamenilor folosesc tabele de calorii gata făcute.
Se crede că prăjirea crește conținutul caloric al unui fel de mâncare cu 20 la sută, dar nu merită să folosiți această cifră pentru calcule, deoarece nu putem ști niciodată exact cât de multă grăsime a fost absorbită în produs. Dacă vrei să slăbești, cel mai bine este să renunți cu totul la prăjit.
Tehnologiile moderne vor simplifica și mai mult procesul de numărare. Există destul de multe programe care vor număra numărul de calorii pe care le-ai consumat pentru tine, trebuie doar să introduci informațiile – cât și ce ai mâncat în timpul zilei. Astfel de programe pot fi instalate nu numai pe computer, ci și pe tablete și telefoane moderne. Vă va ajuta să aveți întotdeauna o modalitate ușoară de a număra caloriile.
De câtă energie are nevoie o persoană? (Video)
Dacă v-ați dat deja seama cum să numărați corect caloriile pentru pierderea în greutate, atunci este timpul să decideți de câte aveți nevoie. Acest lucru este foarte important, deoarece de multe ori fetele nu știu câte calorii trebuie să consume în fiecare zi, așa că merg la extreme: fie își reduc prea mult dieta și mor de foame, fie continuă să depășească toate standardele permise și continuă să se îngrașească. .
Pentru a înțelege câtă energie avețieste necesar, ar trebui să se determine metabolismul de bază al cuiva - aceasta este cantitatea de energie necesară pentru a asigura funcționarea corpului într-o stare calmă, de exemplu, în somn. La calcularea metabolismului de bază trebuie luați în considerare parametrii corpului, vârsta și sexul persoanei.
Formula pentru o persoană obișnuită arată astfel:
- pentru femei: OO=655 + (1,8 x inaltime in cm) + (9,6 x greutate in kg) – (4,7 x varsta in ani);
- pentru bărbați: OO = 66 + (5 x înălțime în cm) + (13,7 x greutate în kg) – (6,8 x vârstă în ani).
Pentru o determinare cu adevărat corectă a metabolismului bazal, este necesar să se țină cont și de prezența grăsimii sau a masei musculare. Prin urmare, culturistii și persoanele cu grade ridicate de obezitate vor avea o eroare la calcularea metabolismului de bază.
Calorii și activitate
Am învățat deja să calculăm corect cantitatea de energie necesară pentru a menține activitatea vitală a organismului într-o stare calmă. Acum să încercăm să stabilim de câte calorii are nevoie o persoană, cu condiția să facă ceva. Este clar că cu cât lucrează mai activ, cu atât va avea nevoie de mai multă energie. Pentru a determina suma necesară, este necesar să se înmulțească valoarea schimbului principal cu coeficientul de activitate.
Se disting mai multe grupuri de coeficienți de activitate fizică:
- 1.2 - efort fizic minim: de exemplu, când stai la birou;
- 1.375 – activitate scăzută: muncă sedentară plus câteva antrenamente simple pe săptămână;
- 1,55 - activitate moderata: munca sedentara plus 3-5 sedinte de antrenament pe saptamana;
- 1.725 – activitate fizică crescută: 6 sesiuni de antrenament destul de serioase pe săptămână;
- 1.9 – efort fizic intens: antrenament serios de două ori pe zi.
Desigur, acestea sunt valori foarte aproximative care nu reflectă toate situațiile posibile. Dar ei vor dao idee aproximativă despre câtă energie folosiți în fiecare zi. Dacă doriți calcule mai precise, puteți utiliza tabele speciale, care vor indica majoritatea tipurilor de activitate fizică.
Numără caloriile și slăbește
După ce am învățat să calculăm corect cantitatea de energie necesară unei persoane, este necesar să o comparăm cu ceea ce ești obișnuit să consumi. În această etapă, aproape toată lumea înțelege că credința lor că mănâncă puțin, dar „ăsta este corpul așa”, nu este altceva decât auto-înșelare. Excesul de grăsime este o rezervă de energie, iar energia nu apare de nicăieri - intră în organism cu alimente.
Numărăm caloriile legumelor și fructelor
După ce ați realizat problema, este timpul să începeți să o rezolvați - începeți să reduceți cantitatea de energie primită la un nivel normal. În același timp, trebuie să calculezi de câtă energie ai avea nevoie dacă greutatea ta ar fi normală. Numărul va fi puțin mai mic decât cel calculat mai devreme. Este necesar să reduceți treptat conținutul de calorii al alimentelor până la acest semn.
Puteți reduce prea mult valoarea energetică a alimentelor - acest lucru poate duce la epuizare și probleme de sănătate.
Dacă caloriile sunt numărate corect, după un timp greutatea va începe să scadă. Nu conta pe un rezultat rapid - aceasta nu este o dietă de o zi. Pierderea în greutate va fi fiziologică și inofensivă, ceea ce înseamnă că veți slăbi încet, dar greutatea nu va reveni curând. În plus, o alimentație adecvată va deveni un obicei, vei deveni mai zvelt, mai sănătos și mai activ.