Citește în articol:
- Este posibil să slăbești cu ajutorul acizilor grași Omega 3
- Cum să luați omega 3 pentru pierderea în greutate: doze recomandate, rețete, contraindicații
- Omega 3 pentru pierderea în greutate: recenzii ale persoanelor care au slăbit și medici, rezultate
Acizi grași Omega 3: rezultate de scădere în greutate
Astăzi, oamenii de știință efectuează numeroase studii legate de efectul acizilor grași asupra organismului. Potrivit acestui studiu, acizii grași au un efect pozitiv asupra sănătății fizice și mentale, dar în plus, omega-3 sunt foarte eficienți pentru pierderea în greutate.
Oamenii de știință disting trei grupe de acizi polinesaturați omega 3 6 9 pentru pierderea în greutate. Cea mai mare valoare pentru sănătate și arderea eficientă a kilogramelor este acidul gras omega 3.
Este posibil să slăbești cu ajutorul acizilor grași Omega 3 ^
Omega 3 este un grup de acizi grași polinesaturați care participă la procesul de construire a tuturor celulelor corpului. Trebuie remarcate proprietățile benefice ale Omega 3 pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea generală a organismului:
- Acizii grași au un efect pozitiv asupra activității sistemului cardiovascular, întăresc vasele de sânge, reduc riscul de atacuri de cord și accident vascular cerebral.
- Omega 3 îmbunătățește circulația sângelui, normalizează activitatea creierului.
- Acizii polinesaturați ajută la scăderea tensiunii arteriale, la controlul nivelului de colesterol din sânge, la vindecarea eczemelor, a psoriazisului, la îmbunătățirea vederii și a stării psihologice.
- Acizii grași Omega 3 sunt indicați în timpul sarcinii, deoarece îmbunătățesc dezvoltarea fătului. Pentru bărbați, nu sunt mai puțin utile, deoarece au un efect pozitiv asupra funcției de reproducere.
- Acest grup de acizi poate încetini îmbătrânirea și poate afecta pozitiv fundalul hormonal.
- Omega 3 este indispensabil pentru pierderea în greutate, deoarece reduce pofta de mâncare pentru o lungă perioadă de timpmentine senzatia de satietate. Datorită acestui fapt, persoana slabă mănâncă mai puțin, depozitele de grăsime sunt arse și, prin urmare, are loc o pierdere rapidă în greutate.
Principalele surse de acizi grași polinesaturați
Din păcate, dieta majorității oamenilor nu conține suficienți acizi grași sub formă de anumite obiceiuri alimentare sau indisponibilitatea produselor alimentare care se vând la un preț foarte mare. În orice caz, trebuie să vă familiarizați cu lista de alimente bogate în omega-3 pentru pierderea în greutate. O cantitate mare de acizi grași polinesaturați se găsește în:
- peste rosu;
- soiuri grase de pește de mare;
- fructe de mare;
- unele uleiuri nerafinate, și anume semințe de in sau susan;
- seminte, nuci, in special cedru;
- toate tipurile de varză;
- ulei de pește;
- lactate.
Luarea de omega 3 pentru pierderea în greutate: norma zilnică
Pentru a nu dăuna, ci, dimpotrivă, pentru a vindeca organismul, este recomandat să respectați norma zilnică de omega 3 pentru pierderea în greutate. Este de 1,1 g de acizi grași pentru femei și 1,6 g pentru bărbați.
Pentru a facilita înțelegerea dozei, observăm că pentru funcționarea normală se recomandă să consumați:
- o lingură de ulei de rapiță;
- o lingură de ulei de in;
- de la cinci la 10 nuci de pin donate;
- 90 g de conserve de sardine sau ton.
Cum să luați corect omega 3 pentru pierderea în greutate: doze recomandate, rețete, contraindicații ^
Omega 3 pentru pierderea în greutate: cum să luați, instrucțiuni
Dacă nu este posibilă introducerea în alimentație a produselor care conțin acizi grași polinesaturați, puteți achiziționa suplimente speciale cu conținutul lor de la farmacie. Atunci când alegeți un supliment, trebuie acordată preferință capsulelor,realizate pe baza de ulei de peste.
Doza de omega 3 pentru pierderea în greutate în capsule pe bază de ulei de pește:
- 2 capsule de acizi grași (15 mg fiecare) trebuie luate de 2 ori pe zi.
- Cursul tratamentului și pierderea eficientă în greutate durează aproximativ o lună.
- Pentru a obține un rezultat bun, este indicat să luați cel puțin trei cure după următoarea schemă: o lună de luare a suplimentului - o pauză de 2-3 luni.
Regulile de bază pentru consumul de ulei de pește sunt următoarele:
- Nu este necesar să luați capsule pe stomacul gol, deoarece acizii grași omega 3 provoacă tulburări de stomac.
- Este important să respectați cu exactitate doza și să nu depășiți cantitățile admise. În caz contrar, pot începe sângerarea, greața și diareea.
- Este nedorit să beți medicamentul mai mult de o lună. Utilizarea pe termen lung a medicamentului poate dăuna organismului.
Luarea de omega-3 singură nu va putea promova pierderea eficientă în greutate. Pentru a pune corpul în formă, ar trebui să combinați utilizarea acestuia cu o dietă și exerciții fizice selectate corespunzător. Alimentele dulci, făinoase și sărate ar trebui excluse din dietă. Antrenamentul sportiv ar trebui să aibă loc nu mai puțin de 3-4 ori pe săptămână.
Contraindicații pentru utilizarea omega 3
În ciuda marilor beneficii ale acizilor grași în pierderea în greutate și sănătatea generală a organismului, aceștia au unele contraindicații. Grupul de acizi polinesaturați este contraindicat în următoarele cazuri:
- în caz de intoleranță la omega 3;
- cu reacții alergice;
- în prezența pietrelor la rinichi și tractul urinar;
- în cazul creșterii funcției glandei tiroide;
- în timpul sarcinii și alăptării;
- cu boli cronice ale sistemului digestiv;
- cu hipertensiune arterială, coagulare slabă a sângelui.
Dacă există contraindicații cumai sus, înainte de a lua o decizie de a lua omega 3, ar trebui să consultați un specialist.
Vă recomandăm să vă familiarizați și cu articolul
Omega 3 pentru pierderea în greutate: recenzii ale persoanelor care au slăbit și medici, rezultate ^
Rezultatele pierderii în greutate cu omega 3 sunt următoarele: într-o lună de administrare a capsulelor, alimentație adecvată și activitate fizică regulată, puteți scăpa de 3-5 kilograme în plus, precum și îmbunătăți semnificativ starea generală a corpului.
Medicii consideră că în cazul aportului adecvat, absenței contraindicațiilor și consultării prealabile, suplimentele cu acizi grași sunt foarte eficiente și sigure.
Pe internet, femeile care slăbesc în acest fel lasă doar recenzii pozitive despre utilizarea omega 3 pentru pierderea în greutate. Iată doar câteva recenzii ale cititorilor noștri obișnuiți:
Albina, 30 de ani:
„Din copilărie am avut doar amintiri neplăcute despre uleiul de pește. Dar datorită faptului că astăzi există suplimente în capsule, și nu în formă lichidă, le iau în mod regulat, conform instrucțiunilor. Capsulele sunt ușor de înghițit, nu au un gust neplăcut. Rezultatul meu într-o lună este de 3 kg.
Marina, 27 de ani:
„Omega 3 intră în corpul meu sub formă de ulei de in. Eu beau 4 capsule din supliment de trei ori pe zi timp de două săptămâni. Simt ușurință și un aflux de energie, starea pielii și părului meu s-a îmbunătățit semnificativ și am slăbit 2 kg în plus.”
Daryna, 21 de ani:
„De vreo doi ani iau ulei de pește în capsule, cu pauze de 2-3 luni, așa cum este indicat în instrucțiuni. În același timp, îmi controlez dieta, folosesc alimente care conțin acizi grași omega-3 și fac sport. Mă simt grozav.”