În căutarea unei siluete subțire, alegem destul de des diverse diete stricte, sperând în efectul lor puternic și nici măcar nu ne gândim la faptul că diverse diete dau un astfel de efect la care nu ne așteptăm. La început, ești chinuit de dorința constantă de a mânca, dar chiar dacă supraviețuiești întregului curs, după terminarea dietei, este foarte greu să nu mănânci dulceață tentantă.
Îți vom dezvălui secretul slăbirii – poți slăbi în timp ce mănânci!
Dar pentru a pierde in greutate cu ajutorul alimentatiei, va trebui sa iti adaptezi putin (sau mult) obiceiurile alimentare, sau mai bine zis, stilul de viata. Nu spunem că va fi destul de ușor de făcut, dar cadou vei primi o siluetă atrăgătoare, iar premiul va fi sănătatea bună. Probabil merită încercat.
Primul secret pentru a pierde in greutate este alimentatia corecta!
Nu trebuie să uitați de micul dejun, deoarece mâncatul dimineața reduce pofta de mâncare, reducând în același timp aportul caloric total zilnic cu 20%.
Un mic dejun perfect este fulgii de ovăz, deoarece ne învăluie stomacul și ne saturează corpul pentru o lungă perioadă de timp.
Începeți să mâncați cu o salată de legume, aceasta va reduce cantitatea de mâncare consumată, datorită conținutului de fibre din legume. Nu vei putea niciodată să te faci mai bine mâncând doar legume.
În loc de o salată de legume, puteți mânca un măr înainte de fiecare masă. Un măr nu numai că umple stomacul, permițându-vă să nu mâncați în exces, dar este și bogat în vitamine, normalizează în același timp metabolismul.
În general, mâncați mai multe verdețuri proaspete, salată verde, spanac. Verdeturile conțin o cantitate imensă de fibre, care curăță tractul digestiv, în timp ce arde grăsimile.
Mănâncă o cantitate mare de roșii în meniul zilnic, deoarece roșiile suprimă senzația de foame,saturându-ne astfel corpul cu diverse vitamine utile.
Începeți să vă îmbrăcați salatele delicioase cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, minimizând utilizarea uleiului vegetal sau a maionezei. De asemenea, poti imbraca salatele cu ulei de masline sau otet din mere. Acidul conținut în oțet descompune grăsimile și accelerează digestia alimentelor. Uleiul de măsline provoacă sațietate, deja la câteva minute după ce l-am luat, trimite semnale despre potolirea foamei.
Includeți mai multe alimente proteice în meniul dvs. Mâncarea cu proteine arde o mulțime de calorii. Vă recomandăm să încercați să mâncați linte, mazăre și fasole. Leguminoasele contin un tip special de aminoacid care iti permite sa slabesti pana la 5-6 kg in 2-3 luni.
Mănâncă de cel puțin 5-6 ori pe zi în porții mici. Cinci până la șase mese pe zi vă vor permite să nu mâncați în exces, ci să vă descurcați cu porții minime fără a provoca disconfort. Daca ti se face foame intre mese, foloseste ca gustare o rodie, mar sau grapefruit, aceste fructe pot reduce pofta de mancare pentru un timp. În plus, aceste fructe ajută la accelerarea defalcării grăsimilor.
Reduceți cantitatea de alimente prăjite. Mănâncă mâncare înăbușită sau aburită.
În niciun caz nu trebuie să scapi complet de grăsime. Grasimile sunt implicate in asimilarea vitaminelor si mineralelor. Dar înlocuiți grăsimile animale refractare cu grăsimi vegetale. Grăsimi utile conținute în testicule, arahide, curcan, iepure, pește. Astfel de grăsimi ajută chiar și procesul de slăbire, protejând în același timp corpul de stres, protejând sistemul cardiovascular pe parcurs.
Tăiați întotdeauna bucăți mari de carne sau pește în bucăți mai mici. În această formă, vor părea mai mari și veți mânca și mai puțin din ele.
Este mai bine să gătiți preparate din carne și pește pe grătar sau la cuptorvă permite să reduceți cantitatea de grăsime din pește și carne.
Limitați utilizarea zahărului ,folosiți un înlocuitor.
Începeți să luați complexe de calciu și vitamine. Calciul percepe un rol activ în descompunerea grăsimilor și este capabil să crească eficacitatea dietei cu 2,5%.
Bea un pahar de vin roșu sec pe zi. Acest lucru va contribui foarte mult la reducerea depozitelor de grăsime în zona abdomenului. Utilizați, dar nu abuzați, altfel efectul va fi inversat.
Folosește farfurii mici din cele mai strălucitoare culori, deoarece culorile strălucitoare îți vor ridica starea de spirit, iar o porție mică arată destul de mare pe o farfurie mică.
Încercați să mâncați la o masă stabilită. La o masă perfect servită, o persoană mănâncă cu 25% mai puțin. Confirmat.
Vă sfătuim să folosiți piper și scorțișoară ca condimente pentru preparatele dumneavoastră. Aceste condimente contribuie la accelerarea metabolismului. Doar un praf din aceste condimente pe zi vă va ajuta să vă reduceți greutatea cu 1 kg pe lună.
Bea un pahar de suc de morcovi pe zi. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate cu 1,5-2 kg. peste câteva luni.
Nu mai mâncați la birou sau telecommuta. Pentru că, emoționat fiind, nu observi cât de 200-300 de calorii în plus apar în stomac.
Zâmbește și râzi cât mai des posibil. Emoțiile pozitive cresc consumul de calorii.
Ar trebui să găsești cel mai bun aport zilnic de calorii special pentru tine, pentru greutatea ta ideală. Îl poți calcula singur cu o formulă ușoară. Împărțiți greutatea în kilograme cu 0,45 și înmulțiți rezultatul cu 14.
Sarea reține excesul de lichid în organism, ceea ce interferează semnificativ cu pierderea în greutate, așa că cu siguranță ar trebui să reduceți cantitatea de sare din dieta dumneavoastră.
Mulți oameni mănâncă în exces sub stres. Dacă devii brusc nervos, calmează-te folosind orice metodă îți place și stai abia mai târziumasa.
Mănâncă într-o atmosferă măsurată în timp ce asculți muzică tradițională ușoară plăcută. Asa ca te vei satura imperceptibil si mai vioi, pentru ca cu toate aceste miscari de mestecat tu insuti vei incetini imperceptibil.
Schimbați vafe, fursecuri, rulouri cu mousse și bezele. O marshmallow conține 30 de calorii, o chiflă - 300. Diferența este vizibilă.
Va trebui să renunți la ceaiul îmbuteliat, la băuturile dulci glazurate, la sucuri. Bea numai sucuri naturale proaspăt stoarse. Depozitați sucul în cutii este suprasaturat cu zahăr și acid citric, acest lucru nu vă va permite să pierdeți în greutate cu dulceața dorită.
Bea ceai verde. Antioxidanții găsiți în ceaiul verde ajută la transformarea grăsimilor în energie.
Nu mâncați în exces noaptea. Dacă vrei să mănânci seara, poți mânca iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, un măr, senzația de foame va dispărea.
Ei bine, un alt secret pentru a pierde în greutate este mobilitatea
Toate secretele pierderii în greutate includ „condiția” de a face sport. Da, este, de fapt, dar nu sunt exerciții epuizante în sala de sport cu echipamente diferite. Aici ar trebui să înțelegi sportul ca o creștere normală a activității tale motorii, pentru că nu multor oameni le place fitness-ul normal. Poti sa faci inot, jogging, dans, orice iti place si sa faci asta cel putin o data pe zi, dar cu placere, atunci chiar vei incepe sa slabesti.