Dieta cu legume - beneficii
Ce face o dietă cu legume prezentabilă? Astăzi, probabil că fiecare bărbat își dorește să ducă un stil de viață mai mult sau mai puțin sănătos, toată lumea încearcă să aleagă alimente sănătoase pentru întreaga familie, deoarece legumele sunt cele care compun principala noastră dietă de alimente sănătoase. Când elimini semifabricate și alte alimente foarte utile și le înlocuiești cu mâncăruri de legume, vei vedea rapid avantajele unei diete cu legume, vei simți o creștere a puterii și lejerității, iar corpul tău va începe să funcționeze chiar și mai rodnic.
O dietă cu legume este pur și simplu de neînlocuit pentru acele doamne care se străduiesc să obțină forme perfecte, deoarece este destul de dificil să înfometezi sau să folosești alte metode constructive, iar o dietă cu legume permite nu numai să eliminăm kilogramele în plus, ci ne saturează corpul cu diverse substanțe utile. Atunci când se folosește o dietă cu legume, întregul proces de slăbire este perceput ca o schimbare plăcută în dieta zilnică.
Toate fructele și legumele conțin un întreg complex de minerale, vitamine și antioxidanți esențiali, un astfel de set de oligoelemente va ajutaiti vei intari sistemul imunitar si va fi doar o mare protectie impotriva bolilor.
Dieta cu legume - produse
O dietă cu legume presupune consumul a aproximativ 1,5 kg de diverse legume o dată pe zi. Unul dintre criteriile principale este ca toate legumele sa fie cele mai proaspete, in standard - direct din gradina. Dacă nu ai această capacitate, atunci ar trebui să dai preferință produselor care sunt cultivate în condiții naturale, de preferință în zona în care locuiești, deoarece în mod specific astfel de produse sunt adaptate organismului tău și nu pot decât să beneficieze de el.
Practic, toate legumele recunoscute sunt potrivite pentru sănătate și pierderea în greutate. Castraveți, roșii, dovlecei, fasole verde, morcovi, ridichi, salată verde, ceapă, varză, dovleac - aceasta este o listă departe de a fi completă a legumelor care ar trebui să fie în frigider în timpul unei diete cu legume.
Dieta cu legume - durata
Vara și toamna sunt cele mai bune perioade ale anului pentru a introduce o dietă cu legume, pentru că tocmai în această perioadă există o cantitate imensă de legume ieftine livrate direct din grădină pe rafturile supermarketurilor și magazinelor. Durata dietei cu legume este diferită, de la o săptămână la o lună. Poți sta pe legume mai mult timp dacă adaugi proteine și carbohidrați în dieta ta. Dar ar trebui să folosești această metodă de a pierde în greutate o dată sau de două ori pe an, tocmai la această frecvență greutatea se stabilizează fără nici un rău pentru sănătate. Într-un moment în care o dietă cu legume este de neatins, se recomandă să consumi 5 legume sau fructe diferite o dată pe zi, cu toate acestea, este mai bine ca legumele să aibă pielea gălbuie sau verzuie.
Cum să prepari corect legumele?
O dietă cu legume pentru pierderea în greutate nu implică deloc un consum serios doar de fiert, fiert, abur.sau legume prajite. Dacă există o dorință, poți chiar să mănânci legume în întregime, dar în mod natural, diversele salate sunt cele mai frecvente într-o dietă cu legume. Salatele de legume sunt asezonate cu oțet, ulei vegetal sau suc de lămâie, legumele pentru salată de legume pot fi fie murate, fie proaspete, coapte în folie sau fierte.
Este mai bine să alternați metodele de preparare a legumelor pentru a face cel mai divers meniu. De exemplu, puteți face o salată ușoară pentru micul dejun, îmbrăcând-o cu suc de lămâie. Pentru prânz, puteți pregăti legume coapte și le puteți dilua cu o garnitură de castraveți murați sau ciuperci. La cină, cel mai bine ar fi să mănânci o salată din toate legumele fierte îmbrăcate cu ulei vegetal.
O dietă cu legume nu conține doar alimente solide. Pentru un contrast mai mare, puteți adăuga sucuri de legume în dieta zilnică, acest lucru este foarte util pentru sănătate, deoarece substanțele utile sunt absorbite de pereții stomacului din apă și mai repede. Nutriționiștii recomandă să bei sucul nu imediat, ci în aproximativ 5 doze, beandu-l cu înghițituri mici. Înainte de utilizare, este mai bine să păstrați sucul proaspăt stors la frigider timp de 2 ore. Asigurați-vă că adăugați o picătură de ulei în sucul de morcovi.
Câteva opțiuni de dietă cu legume:
Opțiunea #1:
Mic dejun: fulgi de porumb sau de ovăz umpluți cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, morcovi proaspeți, dați pe răzătoare mică
Al 2-lea mic dejun: castraveți sau salată verde
Prânz: pâine de secară (felie), câțiva cartofi fierți, salată de legume îmbrăcată cu ulei vegetal și suc de lămâie
Desert: ardei gras rosu
Cina: salata de legume imbracata cu o cantitate mica de ulei vegetal si suc de lamaie
Opțiunea #2:
Mic dejun: 125 gr. brânză cu conținut scăzut de grăsimi, pâine prăjită - 2 buc., salată de legume,ceai neindulcit
Al doilea mic dejun: castraveți, ardei gras, câteva fructe
Prânz: okroshka, borș slab sau supă de legume, o bucată de ficat la grătar sau carne slabă, salată de legume, mazăre verde (câteva linguri)
Cina: iaurt natural, 125 gr. brânză cu conținut scăzut de grăsimi, câteva fructe, orice legume.
Amintiți-vă că o dietă cu legume trebuie folosită de mai puțin de 2 ori pe an.