Când pur și simplu încercăm să ne menținem echilibrul pe o suprafață instabilă, activăm inconștient multe grupuri musculare. Și dacă o facem cu intenție, în timp ce efectuăm diverse exerciții, putem obține mai multe rezultate deodată: îmbunătățirea coordonării mișcărilor și capacitatea de a menține echilibrul, întărirea mușchilor. Inventatorii vicleni au observat acest fapt și au venit cu Fitball și Bossa. Să vedem ce sunt aceste simulatoare, cum să le folosești și cui sunt destinate.
Ce este Fitball?
Fitballeste o minge gonflabilă specială concepută pentru a întări mușchii, a corecta silueta și a îmbunătăți coordonarea mișcărilor. Mingea de fitness a fost inventata in Elvetia la mijlocul secolului trecut de catre un medic ortoped pentru a fi folosita la pacientii cu paralizie cerebrala. Mai târziu, această invenție a fost văzută și de antrenorii sportivi.
Mingile de fitness sunt netede și se masează. Pentru incepatori, copii si femei insarcinate, este practic sa folosesti mingi cu manere pentru o mai mare siguranta.
Antrenamentul cu Fitball.
În funcție de tipul de exercițiu, poți întări mușchii spatelui, abdomenului, brațelor și picioarelor. În plus, exercițiile pe minge de gimnastică au un efect secundar pozitiv: ameliorarea stresului și îmbunătățirea stării de spirit.
Cel mai simplu exercițiu de fitballeste să vă balansați pe el în poziție șezând. În plus, poate fi folosit în tot felul de moduri: întins pe spate pentru întindere, pe burtă pentru echilibru, pe o parte, răsucirea taliei, ridicând-o cu picioarele sau cu brațele și multe altele. Având puțină experiență în educație fizică, poți chiar și tu să vină cu ușurință cu exerciții.
Pentru cine este potrivit Fitball?
Aproape toată lumea se poate antrena pe Fitball: de la un bebeluș (cu mama, desigur) la un pensionar, precum și persoanele care auboli care nu permit angajarea în multe tipuri de sport. Acesta este unul dintre puținele simulatoare care sunt permise și chiar recomandate femeilor însărcinate în toate etapele și după naștere. Cu toate acestea, în cazul oricăror probleme de sănătate, trebuie efectuate doar anumite seturi de exerciții: ce anume, ar trebui să întrebați medicul sau antrenorul de fitness.
O minge de gimnastică ideală pentru cei care duc un stil de viață preponderent sedentar, deoarece cu ajutorul ei se dezvoltă acele grupe musculare care „dorm” atunci când stăm. În plus, este un început bun pentru cei nou în sport sau pentru cei în vârstă. O minge de fitnesseste recomandată și persoanelor supraponderale. Este important doar să fiți atenți la câte kilograme poate rezista o anumită minge. În clubul de fitness, vi se va selecta un simulator de mărime potrivită, puteți alege singur un Fitball, în funcție de înălțimea dvs., scăzând din acesta 100. De exemplu, dacă aveți 175 cm înălțime, aveți nevoie de o minge de 75 cm.
Video „Exerciții optime Fitball”
Șeful. Ce este Bossu?
Emisfera mingii Bosusau, așa cum este numită în mediul rusofon, „kupina”, a apărut deja în multe centre de fitness. În exterior, Bosu arată ca jumătatea lui Fitball. Platforma instabilă pentru cursurile de fitness a venit la noi din America, unde a fost inventată relativ recent de David Wake, care s-a inspirat din observarea orelor de wushu. Cu toate acestea, numele BOSU în sine nu are nimic de-a face cu artele marțiale estice. Aceasta este prescurtarea pentru „Ambele părți în sus”, deoarece exercițiile sunt efectuate atât pe părțile rotunjite, cât și pe cele plate.
Antrenament cu Bosu.
Principalul „remarcat” al lui Bosueste nevoia de a menține echilibrul în timpul oricăror exerciții efectuate pe platformă. „Kupina” este folosit atât pentru încălzire, cât și pentru antrenamentul cardio, de exemplu,în loc de pas, precum și pentru antrenarea diferitelor grupe musculare. Așadar, plasând Boss-ul cu emisfera în sus, puteți face exerciții pentru presă, picioare, fese, precum și întinderi eficiente. Și, sprijinindu-te pe partea plată a simulatorului, fă flotări. La început, orele pot părea dificile, dar odată ce ai înțeles, antrenamentul cu movila începe să aducă o adevărată plăcere. Un începător nu ar trebui să umfle prea mult emisfera pentru a se obișnui cu mișcări noi.
Pentru cine este potrivit?
Contraindicațiile la Boss, precum și la Fitball, sunt minime. Excepție fac herniile intervertebrale și leziunile. În timpul sarcinii, este mai dificil să menții echilibrul și să coordonezi mișcările. Cursurile de Bossa nu sunt recomandate femeilor însărcinate, este mai bine să treci la Fitball mai sigur timp de 9 luni.
Sfat: înainte de a începe să te antrenezi la Boss, trebuie să cumperi adidași cu talpă înaltă și alunecoasă.
Cursurile de Fitball și Bosusunt deosebit de utile pentru cei care se angajează în astfel de sporturi în care echilibrul este absolut necesar: ski, rollerblading sau patinaj, sporturi ecvestre și altele. Pentru cineva care nu face așa ceva, capacitatea de a menține echilibrul poate fi utilă, de exemplu, iarna, pe un trotuar înghețat.
Te poți antrena pe minge sau „bump” atât în grup, cât și acasă.
Puteți cumpăra Fitball de la aproximativ 200 de ruble, BOSU va costa mai mult - de la 2000 de ruble.