Dacă ești o femeie care vrea să fie slabă, ar trebui să înveți exerciții pentru un abdomen plat. Poți, desigur, să te întinzi pe canapea și să faci împachetări sau să freci creme anticelulitice, dar, după cum ai înțeles, nu va exista niciun efect fără muncă fizică specială. Doar antrenamentul cuprinzător, alimentația adecvată și răbdarea pot aduce mai aproape talia ideală dorită. Dar nu-ți fie teamă, asta nu înseamnă deloc că ar trebui să te epuizezi cu simulatoare sau să te antrenezi până când leșini într-un club de fitness. Este suficient să alegi un set de exerciții care să fie convenabil pentru tine personal, pe care să-l faci cu plăcere și ești gata să alocați 20-30 de minute din timpul dumneavoastră pentru antrenament în fiecare zi (sau în fiecare zi). După două săptămâni, dacă faci totul corect, vor apărea primele rezultate, vizibile nu doar pe cântar, ci și în oglindă.
Exercițiile pentru abdomen plat vor da efectul necesar dacă sunt făcute sistematic și cu o dispoziție bună.
Să trecem la acțiune
În primul rând, este necesar să se încălzească țesuturile musculare, astfel încât nimic să nu tragă după cursuri. Îndoiți-vă în direcții diferite, dansați sau alergați. Pentru a petrece timpul mai vesel, activați muzica activă. Puteți răsuci cercul, acesta va avea și un efect pozitiv asupra taliei.
Apoi puteți începe exercițiile principale.
- Probabil că știi să faci o așa-zisă bicicletă încă din copilărie. Se dovedește că acest exercițiu este foarte bun pentru întărirea mușchilor abdominali. Pune-ți mâinile sub cap, ridică picioarele și „întoarce pedalele” pe rând. În același timp, strângeți puternic presa.
- Pentru a antrena presa, puteți face răsucire. Exact la fel ca la exercițiul anterior, luați poziția de pornire, ridicați doar corpul și ajungeți câte o mână la piciorul opus. Același efect va fi dat prin efectuarea mișcărilor stând pe scaun. Întoarceți-vă în lateral, mâinile sunt în același timppe umeri Puteți face acest exercițiu și pe un fitball. Picioarele vor sta pe podea, ajung alternativ de la cot la picior. Mai întâi în cruce, apoi faceți răsuciri laterale.
- Puțin mai dificil, dar cu beneficii mai mari, puteți efectua flotări de pe podea. Mâinile la lățimea umerilor se sprijină pe podea, corpul este paralel cu covorașul, se odihnesc și șosetele. Îndoiți și desfaceți-vă brațele. Făcând sistematic acest tip, nu numai că veți obține un stomac frumos, ci veți pompa și pieptul.
- Pentru varietate, includeți exerciții cu obiecte (de exemplu, o minge, un băț de gimnastică) în cursurile dvs. Întindeți-vă pe podea, îndoiți picioarele la un unghi de 90 de grade, strângeți mingea între picioare. Desfaceți picioarele, nu lăsați obiectul.
- I. p. – accent pe spate, ambele mâini stau sub cap, picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi. Trageți partea superioară a corpului, încordați mușchii abdominali cât mai mult posibil. Rămâi în această poziție, numărând până la 10. Relaxează-te și repetă din nou.
- V. p. la fel. Întinde-ți picioarele drepte, ridică-le la un unghi de 45 de grade. Numără până la 10 și coboară picioarele pe podea. Apoi, faceți mișcări elastice cu picioarele fără a atinge suportul.
- Întindeți-vă pe spate, întindeți ambele brațe (egale) înainte spre tavan. Ridicați-vă cu partea superioară a corpului, trageți și un picior în sus. Este necesar să ajungeți cât mai jos pe acest picior cu mâinile. Relaxați-vă Repetați pe celălalt picior.
- Atingeți podeaua cu șosetele și mâinile îndoite la coate. Corpul ar trebui să aibă o linie dreaptă. Fața se uită în jos. Ridicați un picior înapoi, fixați poziția pentru câteva secunde. Schimbați-vă piciorul.
- Următorul exercițiu trebuie efectuat în timp ce stați în genunchi, scoateți-vă șosetele. Îndoiți-vă mâinile și puneți-le în spatele capului. Întindeți o mână, ajungeți înapoi la deget de la picior, întorcând corpul. Relaxează-ți corpul. Repetați pe cealaltă parte.
- Retragerestomac Este necesar să stai drept, picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Puneți-vă palmele împreună în fața pieptului. Apăsați-vă palmele una pe cealaltă, în același timp trageți puternic în stomac. nu respira Stai așa câteva secunde și relaxează-te. Fetelor le place foarte mult această metodă, deoarece exercițiul nu este dificil, dar rezultatul este uimitor.
Indiferent de complexul ales, asigurați-vă că efectuați exerciții mai ușoare înainte de începerea antrenamentului, astfel încât țesuturile musculare să se încălzească și să se pregătească pentru lucru, iar apoi să vă îngreunați sarcina. De fiecare dată, crește numărul de mișcări efectuate la maximum (doar nu exagera; principalul lucru este că ar trebui să fie treptat). Exercițiile pentru un abdomen plat vor da rezultatele necesare dacă lucrezi suplimentar la arderea caloriilor. Antrenați-vă pe o bicicletă de exerciții timp de 20 de minute. După aceea, efectuați mai multe exerciții care vizează întinderea principalelor țesuturi musculare.
Ajustați-vă dieta: ar trebui să conțină un minim de carbohidrați și grăsimi. Mănâncă legume proaspete, salate cu ulei vegetal, fructe. Lista produselor este detaliată în articolul „Toată lumea își laudă dieta”. O condiție obligatorie este consumul unei cantități mari de apă, ceai verde fără zahăr.