Orice persoană are momente în viața sa când se gândește la frumusețea corpului său. Toată lumea începe să se gândească la cum să îndepărteze stomacul, cum să întărească abdomenul, cum să îndepărteze kilogramele în plus de pe fese etc. A face sport va ajuta la corectarea tuturor deficiențelor. Dar mulți pur și simplu nu au timp să viziteze cluburile sportive, unii pur și simplu le este rușine, pentru că puteți recurge la o astfel de opțiune precum practicarea sportului acasă.
Cum să începeți să practicați sport acasă criterii
Dimineața, fără să te ridici din pat, încearcă să faci următoarele exerciții. Întindeți-vă brațele în lateral, întinzându-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi. Ridică-ți spatele, concentrându-te pe umeri și cap, relaxând în același timp mușchii gâtului și ai brațelor. Rămâneți în această poziție nu mai mult de cinci secunde. Apoi coboara spatele si relaxeaza-te in acelasi timp. Faceți acest exercițiu de un anumit număr de ori.
Întins pe spate, trage-ți stomacul cât mai mult posibil. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 15 secunde. Repetați acest exercițiu de mai multe ori. După aceea, ridicați picioarele întinse cu 30-45 de grade și fixați în această poziție pentru un timp, mai jos. Repetați această acțiune de mai multe ori. Aceste exerciții de dimineață vă vor ajuta corpul să se întindă după o noapte de distracție.
Pentru a obține rezultatele dorite în timpul exercițiilor de locuință, este necesar să se respecte unele condiții.
-
Cursurile ar trebui să fie regulate. Este necesar să dezvoltați personal un set de exerciții pentru dvs., astfel încât sarcina să fie mai mult pe părțile cu probleme. De exemplu, dacă trebuie să îndepărtați stomacul, atunci aveți nevoie de exerciții care afectează mușchii abdominali, întăresc spatele, în consecință, trebuie utilizate exerciții cu o sarcină asupra mușchilor spatelui etc. Încărcările ar trebui să crească treptat. De asemenea, este necesar să se observe sistematicitatea exercițiilor. De exemplu, încălzire, exerciții de forță,exerciții cardio
Puteți dezvolta singur un complex de exerciții pentru sport acasă sau cu sprijinul unui specialist.
Ce să alegi pentru o sală de sport acasă
Un covoraș sport special este indispensabil. Nu este doar convenabil, dar vă va asigura și siguranța în timpul exercițiilor fizice. Un covoraș special vă va proteja de căderi, lovituri, entorse și alte răni.
Cel mai simplu mod de a menține articulațiile și mușchii în stare de funcționare și, pe lângă reducerea caloriilor, este mersul pe jos. Dacă aveți ocazia, cumpărați o bandă de alergare. Acest simulator nu ocupă mult spațiu și puteți ajusta sarcina pe el. În timpul mersului, se pierd aproximativ 12 kcal/oră per kilogram de greutate corporală.
În plus, există o pistă bună de alergare. Înclinația avionului, viteza de alergare și distanța pot fi ajustate pe acest simulator.
O sarcină excelentă asupra mușchilor poate fi asigurată prin exerciții pe o bicicletă de exerciții. Inclusiv, chiar si la viteza mica, muschii corpului sunt incarcati continuu. Când faceți exerciții pe simulatoare, plămânii, inima și circulația sanguină sunt antrenate imediat.
Echipamentul cel mai ușor disponibil pentru practicarea sportului acasă este o coarda de sărit. Cu ajutorul acestuia, este posibil să întăriți mușchii spatelui și ai picioarelor.
Este necesar să existe o carcasă de gantere, și de diferite greutăți, pentru încărcare treptată. Cu sprijinul ganterelor, brațele, gâtul, umerii și pieptul sunt perfect întărite.
Pentru acele femei care vor să obțină o talie frumoasă, un cerc este indispensabil. Este mai bine să fie din metal. Cu un antrenament constant cu un cerc timp de 20 de minute pe zi, vei obține rezultate pozitive în câteva luni.
Exercițiile de acasă pot fi efectuate cu meticulozitate pe muzică, urmărind serialele preferate, vorbind cu cei dragi. Este destul de convenabil, deoarece este posibil să faci sport la un moment convenabil pentru tine,controlând totul, de fapt, ceea ce se întâmplă acasă. Dar nu trebuie uitat că totul ar trebui să fie cu moderație, creșterea încărcăturii afectează treptat organismul pentru a nu exagera. Dacă aveți probleme de sănătate, trebuie neapărat să consultați un medic. Poate că unele dintre exercițiile pe care intenționați să le faceți vor trebui excluse din ansamblu.