corpului
Toată lumea a auzit despre fitness. Pilates este și o formă de fitness, dar rămâne puțin cunoscut la noi. In strainatate, dimpotriva, aceasta tehnica este general acceptata si este folosita des, mai ales de cei care vor sa aiba o silueta zvelta si tonifiata. Pilates se concentrează pe exerciții pentru mușchii părții centrale a corpului. O atenție deosebită este acordată presei, pieptului, coapselor. La urma urmei, se știe că tocmai în aceste părți ale corpului se concentrează o mare parte din excesul de greutate, ceea ce înseamnă că sunt problematice.

Aceasta explică eficiența ridicată a Pilates pentru pierderea în greutate. În plus, acest tip de fitness este mai blând cu organismul. Acționează fără probleme și treptat. O sesiune ne face „mai ușoare” cu 300 de calorii, ceea ce este mult mai puțin decât la cursuri, de exemplu, gimnastică de dans sau aerobic. Vei slăbi mai lent kilograme, dar eficiența slăbirii va fi mai mare, deoarece în paralel cu arderea excesului de greutate, se vor întări și mușchii corpului. Acest lucru nu numai că va asigura o siluetă bună, va îmbunătăți starea de bine, dar va îmbunătăți și sănătatea și va întări toate sistemele corpului.

Exerciții pentru pierderea în greutate

Exercițiile Pilates vizează toate zonele corpului. Un efect concentrat îndeaproape dă, de asemenea, un rezultat bun pentru corectarea părților individuale ale corpului, dar antrenarea tuturor mușchilor corpului este mult mai eficient.

În Pilates sunt folosite următoarele grupuri de exerciții: • exercitii pentru muschii pieptului; • exercitii pentru muschii picioarelor si coapsei; • exercitii pentru muschii abdominali si taliei.

Exercițiile în Pilates sunt, de asemenea, împărțite în funcție de obiectul de gimnastică și atributele folosite: minge de fit, băț de gimnastică, simulatoare etc. Este de remarcat faptul că Pilates include aproximativ 500 de exerciții. Doar un antrenor le va putea alege pe cele potrivite pentru tine. El va analiza zonele cu probleme ale corpului tău, va ține cont de ale taledorințe, capacități fizice, contraindicații (care apar extrem de rar) și va crea un program individual de exerciții. Se practică cursuri de grup și independente, dar la început este mai bine să lucrezi cu un trainer. Acest lucru va ajuta la evitarea rănilor și entorselor. Acum luați în considerare principalele exerciții Pilates pentru pierderea în greutate.

Exercitiul 1

Poziția de pornire: puneți-vă în patru labe, înclinați capul paralel cu podeaua. Ridică mâna dreaptă, ține-o drept în fața ta și îndreaptă-ți piciorul stâng. Fixați poziția și reveniți la poziția inițială. Apoi schimbăm brațul și piciorul.

Exercițiul #2

Poziția de pornire: întinde-te pe partea stângă, întinde mâna stângă în sus, pune capul pe mână. Ridicați picioarele până la o distanță de 15 cm deasupra podelei. Ridicați picioarele înainte perpendicular pe corp, întinzându-le ușor. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 25 de ori. Întindeți-vă pe partea dreaptă și efectuați totul în mod similar cu partea stângă.

Exercițiul nr. 3

Poziția inițială: similară exercițiului 4. Îndoaie picioarele la genunchi și pune-le înainte. Îndoiți genunchii, îndreptați picioarele pentru a forma un unghi drept cu corpul. Îndoiți picioarele și reveniți la poziția inițială. Repetați de 25 de ori, apoi efectuați un exercițiu similar pe partea dreaptă.

Exercițiul nr. 4

Poziția de pornire: întinde-te pe partea stângă. Îndoiți piciorul stâng la genunchi și aduceți-l înapoi. Aplecați-vă pe cotul mâinii stângi, precum și pe piciorul drept, apoi ridicați corpul. În același timp, ridicați mâna dreaptă. Efectuați de 15 ori. După aceea, schimbați poziția corpului și repetați totul cu mâna dreaptă și piciorul stâng.