Salutări tuturor celor care citesc aceste rânduri. Numele meu este Volodymyr, am 52 de ani și fac culturism de mai bine de 32 de ani. Astăzi vreau să vă povestesc despre alimentația sportivă ieftină pe care am găsit-o pentru mine.
În zilele noastre, există părerea că o alimentație sportivă bună nu poate fi ieftină. Desigur, cu un preț foarte redus, nu veți putea achiziționa un produs de calitate, deoarece prepararea unui medicament eficient necesită anumite costuri. Cu toate acestea, costul excesiv de umflat nu este, de asemenea, o garanție a produselor de înaltă calitate și eficiente. Mulți producători cunoscuți umflă în mod deliberat prețurile produselor lor. În astfel de situații, prețul excesiv de umflat se explică cel mai adesea prin utilizarea unor aditivi speciali care nu au niciun efect asupra eficienței substanței în culturism.
Nutriție sportivă ieftină
Recomand să cumpărați nutriție sportivă doar de la companii dovedite, care au o vastă experiență de lucru și o reputație pozitivă în rândul sportivilor. Atunci când alegeți un medicament potrivit, vă recomand să studiați cu atenție conținutul acestuia. Vă sfătuiesc să acordați preferință nutriției sportive din materii prime naturale.
Chiar și sportivii începători știu că pentru a obține rezultate ridicate în culturism, este necesar să iei în considerare cu atenție dieta ta zilnică. Este aproape imposibil să obțineți toți nutrienții necesari numai din alimente obișnuite. Din acest motiv, fiecare culturist ar trebui să aibă diferite suplimente în alimentația sa.
Nutriție sportivă pentru începători
Dacă abia începeți să vă implicați în culturism, atunci ar trebui să alegeți nutriția sportivă ținând cont de sarcinile sportive curente și de caracteristicile morfologice individuale. Încercați să dați preferință produselor de calitate realizate de producători cunoscuți de pe piață.
Sportivii începători au nevoie în special de următoarele suplimente nutritive: gainer, creatină, BCAA, complexe proteice și suplimente minerale.
Gainerele sunt amestecuri proteine-carbohidrați destinate creșterii masei musculare. Datorită utilizării câștigătorilor, este posibil să se îmbunătățească semnificativ indicatorii de putere. Această substanță afectează creșterea musculară datorită introducerii în organism a proteinelor bine digerate. Este recomandat să luați acest medicament numai pentru sportivii începători cu un corp subțire, în caz contrar, excesul de greutate va începe să se depună în pliurile adipoase.
Creatina este un acid care conține azot care participă direct la procesele metabolice din organism. Începătorii folosesc acest medicament pentru a crește masa musculară, precum și rezistența corpului.
Creatina contribuie la eliberarea unei cantități mari de energie într-o perioadă foarte scurtă de timp, ceea ce vă permite să faceți mușchi de relief.
Aminoacizii sunt materialul de construcție din care sunt făcute toate moleculele de proteine dintr-un organism viu. Fără acest medicament, este pur și simplu imposibil să crești masa musculară. În plus, aminoacizii ajută organismul să se recupereze după antrenament și să mărească forța musculară.
Proteinele sunt aminoacizi legați într-un lanț. Culturistii începători au nevoie de această substanță pentru a pierde în greutate.
Începătorii ar trebui să ia și proteine din zer, care sunt foarte utile. Ele sunt numite și „rapide”, deoarece diferă prin viteza de absorbție.
Cunoscând toate substanțele necesare, orice culturist începător poate alege cu ușurință o alimentație sportivă ieftină pentru sine.
Cum să câștigi rapid masa musculară?
Acum vreau să vorbesc despre ce substanțe trebuie să luați pentru a câștiga rapid masa musculară. Pentrupentru a construi masa musculară, trebuie să luați următoarele substanțe:
- Proteină.
- Creatina.
- Gene.
- Vitamine.
- Grăsimi polinesaturate.
După cum am menționat mai devreme, proteinele sunt pur și simplu necesare pentru creșterea mușchilor. Proteinele, la rândul lor, sunt împărțite în ou, soia, zer și așa mai departe. Din experiența mea vreau să spun că soia este cea mai proastă, deoarece se absoarbe foarte lent. Aspectul de ser este cel mai popular printre sportivi. Atunci când alegeți o proteină, ar trebui să acordați atenție etichetei de pe ambalaj.
- Izolatul este proteina cea mai ieftină și de înaltă calitate, care conține 90% proteine.
- Hidrolizatul este proteina care iese din izolat. Este cel mai scump și mai rapid digerabil.
- Concentrează-te. Pe lângă proteine, conține colesterol, lactoză și grăsimi.
Este alimentația sportivă ieftină care va conține izolatul.
Despre creatina am mai scris deja, este prescrisa pentru a creste rezistenta. Pentru un câștig rapid de masă musculară, vă sfătuiesc să alegeți creatina monohidrat sub formă de pulbere.
Vitamina trebuie luată cu 1,5 ore înainte de antrenament și imediat după. Anterior, am avut experiența de a lua doar un gainer, vreau să vă spun că acest medicament este foarte eficient, masa crește rapid.
De asemenea, merită să luați vitamine atunci când câștigați masa musculară. Le puteți cumpăra la aproape orice farmacie, deși sunt ieftine.
Grăsimi polinesaturate. Recomand să luați ulei de pește obișnuit, care conține Omega-3 și Omega-6.
Daca esti foarte obosit la serviciu si nu ai puterea sa te antrenezi, poti lua pastile inainte de antrenament. Cea mai ieftină opțiune este cofeina în tablete, care poate fi achiziționată la aproape orice farmacie.
Deci, să rezumamrezumat a ceea ce avem nevoie pentru a câștiga rapid masa musculară. Cel mai important lucru sunt proteinele și creatina, totul depinde de tine.
Nutriție sportivă pentru pierderea în greutate
Pentru a slabi, nu recomand sa renunti complet la mancare. În acest caz, vă sfătuiesc să mâncați de 5-6 ori pe zi în porții mici, reducând conținutul total de calorii. În cazul antrenamentului regulat, orice produse pot fi prezente în dieta ta, pur și simplu poți refuza carbohidrații rapizi - acesta este zahăr, produse din făină, precum și grăsimi animale.
Pot sfătui iubitorii de dulciuri să ia aminoacizi și proteine cu conținut scăzut de calorii. Una dintre cele 5 mese poate fi înlocuită în siguranță cu un shake proteic de ciocolată sau tablete de aminoacizi. O astfel de nutriție sportivă vă va ajuta să vă suprimați pofta de mâncare și, de asemenea, vă va împiedica să absorbiți calorii suplimentare. Este foarte important să ne amintim că proteinele nu trebuie niciodată folosite ca singura sursă de nutriție. Dieta ar trebui să fie clar echilibrată atât în ceea ce privește proteinele și carbohidrații, cât și vitaminele.
Din toate acestea, nu este greu de concluzionat că, pentru a scăpa rapid de excesul de grăsime, se recomandă reducerea cu 20% a numărului de calorii consumate. În același timp, se recomandă efectuarea a 2-4 ședințe de antrenament de forță și 3-6 ședințe cardio pe săptămână. Se recomandă utilizarea proteinelor sau aminoacizilor ca hrană sportivă pentru pierderea în greutate. De asemenea, puteți folosi L-carnitină pentru a obține ușurarea.
Nutriție sportivă pentru femei
Pentru femeile care decid să se angajeze în fitness, în primul an se recomandă, de asemenea, să ia suplimente speciale. Din obișnuință, organismul va fi pentru prima dată foarte obosit, ceea ce poate duce la proastă dispoziție, stres și imunitate redusă.
Dacă femeile dorescpierde în greutate în exces, ar trebui să ia L-carnitină în primul an. Dacă grăsimea s-a acumulat pentru o lungă perioadă de timp, iar mușchii nu au fost supuși încărcării, atunci scăparea de excesul de greutate va fi destul de problematică. L-carnitina accelerează livrarea grăsimii către mușchi, unde aceasta este transformată în energie. Pe piață există astăzi diverse batoane, pulberi și shake-uri care conțin L-carnitină în combinație cu vitamine și carbohidrați. Cu ajutorul batoanelor, îți poți potoli foamea după antrenament.
Sper că sfaturile mele vă vor ajuta să obțineți rezultatul dorit.