Problema obezității sau o ușoară abatere a greutății corporale în direcția creșterii aduce întotdeauna cu ea unele probleme. În primul rând, este legat de aspectul unei persoane, precum și de starea sa emoțională. Astăzi, există multe modalități de a rezolva această problemă și de a slăbi destul de repede, fără măcar a ieși afară, în condiții naturale de acasă. Fiecare persoană poate alege metoda sau mijloacele pe care le consideră mai acceptabile în mod specific pentru sine.
O abordare cuprinzătoare
Desigur, indiferent de metoda pe care o alege un bărbat, este necesar să urmați o abordare cuprinzătoare pentru rezolvarea problemei. Totul joacă un rol aici:
- alimente;
- dispozitie;
- activitate;
- stare emoțională și așa mai departe.
Probabil, nu toată lumea știe că o baie rusească sau o saună finlandeză va ajuta la pierderea rapidă a kilogramelor în plus, nu contează ce, principalul lucru în această activitate este să transpirați bine.
Important: există mai multe nuanțe care trebuie respectate atunci când vizitați o baie de aburi. Prima dintre reguli este considerată a fi lipsa de alcool și utilizarea murăturilor înainte de procedură.
Pentru cei cărora le place să bea un pahar de bere cu pește afumat după o baie, rezultatul dorit - să slăbească rapid, nu va fi atins. Oamenii de știință au demonstrat că sarea împiedică organismul să elimine excesul de lichid, așa că cu cât o persoană mănâncă mai multe murături, cu atât va transpira mai rău, ceea ce înseamnă că va slăbi mai puțin.
Al doilea factor este lupta împotriva alcoolului. În baie, atunci când o persoană intenționează să slăbească, este permisă numai umezirea gurii cu apă. Iar dacă vorbim de băuturi alcoolice, acestea sunt în general contraindicate. Dar asta nu înseamnă că nu trebuie să bei apă. Este nevoie de multe.
Diverse studii arată că bea suficientă apă te poate ajuta să arzi calorii mai repede. Se recomanda consumul receapa, deoarece organismul va fi obligat sa isi cheltuiasca energia pentru a incalzi corpul si fluidul consumat. Cu toate acestea, trebuie să bei mereu și oriunde, cu excepția băii de aburi.
Apropo, vă rugăm să rețineți că nu este permisă scufundarea în piscină după baia de aburi, deoarece organismul va încerca cu toată puterea să compenseze lipsa de apă pierdută în timpul transpirației intense. Prin urmare, este important să aveți răbdare, dar recompensa pentru această ispravă va fi pierderea a două până la patru kilograme de exces de greutate în doar câteva ore pe care o persoană le petrece în baia de aburi.
Exercițiu
Exercițiile zilnice vor fi o continuare a pierderii în greutate. În același timp, sunt necesare astfel de exerciții, care nu numai că ajută la pierderea rapidă în greutate în condiții naturale de acasă, dar și la îmbunătățirea sănătății. Într-un cuvânt, trebuie să fii în continuă mișcare.
Puteți folosi gantere pentru a pierde rapid în greutate acasă. Pentru aceasta, este necesar să le alegeți corect. O greutate mare va face dificilă realizarea complexului necesar, una mică nu vă va permite să obțineți rapid rezultatul dorit.
Asigurați-vă că luați pauze înainte de seturi, acestea vă vor permite să mențineți un ritm decent de antrenament, ținând mușchii să nu se suprasolicită. Când începeți un antrenament, al cărui scop este să vă reduceți rapid greutatea acasă, trebuie să vă încălziți făcând o încălzire. Durata sa este de aproximativ zece minute, în timp ce ajută la prevenirea întinderii și a rănilor. La sfârșitul antrenamentului, mușchilor ar trebui să li se ofere posibilitatea de a se „calma” puțin și, în acest scop, ar trebui efectuată un cârlig - ajută la reducerea greutății.
Dieta corectă
Este imposibil să slăbești eficient și rapid dacă nu mănânci corect acasă. Ar trebui să limitați utilizarea carbohidraților, în special în preparatele dulci. Mănâncă mai puține paste șiproduse de paine. Dar ceea ce este recomandat în timpul slăbirii sunt produsele lactate fermentate, brânzeturile, brânza de vaci, totuși, doar cu conținut scăzut de grăsimi.
Cârnații și mâncărurile din carne, nucile și gălbenușurile de ou, uleiul de măsline și margarina trebuie excluse din dietă pentru a pierde în greutate. Este mai bine să cumpărați ulei de pește într-o farmacie și să-l beți pe o lingură pe zi. Aceasta va deveni rata zilnică de consum de grăsimi. Dacă nu vă place acest produs, dar doriți totuși să slăbiți rapid acasă, atunci puteți folosi ulei vegetal.
Nu uitați să mâncați alimente cu amărăciune pentru a reduce greutatea. Aceste instrumente vă permit să reduceți gradul de obezitate și producția de insulină, ceea ce înseamnă că greutatea nu va depăși norma. Astfel de plante includ:
- tarhon;
- Oman;
- muştar;
- șoricelă;
- soforă japoneză;
- păpădie;
- rostopască;
- şoim;
- aer
Consumul acestor produse chiar și în cantități mici în formă crudă sau uscată acasă timp de o lună de trei ori pe zi vă permite să reduceți greutatea cu câteva kilograme. Mai mult, există o îmbunătățire a elasticității vaselor de sânge, ritmul cardiac este normalizat. Este foarte util să bei ceai de dimineață cu ierburi care au „amărăciune”.
Dar există și alte plante care, în ciuda faptului că nu au această amărăciune, și chiar dimpotrivă, au un gust plăcut, precum stigmele de porumb, dau un rezultat similar al pierderii în greutate. Pentru a pregăti o băutură sănătoasă din această plantă, ar trebui să luați aproximativ șase linguri mari de stigmate de porumb proaspăt tăiat și să turnați o jumătate de litru de apă rece, să o lăsați la infuzat timp de aproximativ o oră, apoi să o fierbeți timp de treizeci de minute la foc mic. Filtrați compoziția și împărțiți-o în mai multe porții, folosiți în timpul zilei acasă.
Datorită activitățiisubstantele prezente in acest decoct, precum si urmand o alimentatie corespunzatoare, poti slabi pana la 5-8 kilograme pe luna. În plus, astfel de materii prime permit, pe lângă rezolvarea sarcinii principale de normalizare a greutății, eliminarea diferitelor tipuri de edem și suprimarea apetitului.
Foame
Pentru cei care doresc să obțină un rezultat rapid al pierderii în greutate și sunt pregătiți pentru experimente extreme, se poate recomanda postul. Desigur, medicii nu recomandă un refuz pe termen lung de a mânca, dar oricine dorește să slăbească poate folosi o dietă de o zi fără nimic.
Postul de o zi presupune refuzul complet de a mânca o zi întreagă, de exemplu, de la micul dejun până la micul dejun. În perioada specificată nu pot fi luate absolut niciun produs, chiar și sucuri de legume și fructe. Este recomandabil să beți numai apă curată în această zi, deși este permisă și o cantitate mică de ceai verde slab fără zahăr - acest lucru va ajuta la pierderea în greutate.
Important: bea apă cu înghițituri mici, un pahar în două prize, la fiecare trei ore.
După încheierea unui post de o zi, primul fel de mâncare de pe masă ar trebui să fie o salată de legume proaspete. Poate fi varză sau morcovi, desigur, fără smântână, maioneză. Dar câteva picături de suc de lămâie pot fi prezente în felul de mâncare pregătit.
Această metodă de combatere a excesului de greutate dă rezultatul dorit. În primul rând, este posibil să slăbești într-o perioadă scurtă de timp, iar acesta este un început excelent pentru a rezolva problema obezității. Desigur, merită să înțelegeți că în ultimele zile ale săptămânii, ar trebui să urmați cu strictețe o dietă echilibrată. Urmați o dietă săracă în calorii. Dacă un astfel de eveniment are loc în fiecare săptămână, metabolismul se va normaliza, corpul va fi deja vizibil mai subțire și spiritul se va ridica.
A obține plăcere de a mânca, menținând prezența spiritului, chiar și atunci când mănâncă alimente modeste, este sarcina principală a unei persoane care dorește să slăbească și o garanție a nu se defectează după o dietă, atunci când stocurile de alimente din frigider sunt complet distruse într-un timp scurt. . Merită să ne amintim că dieta în timpul zilelor de post este complet dezechilibrată, așa că este permis să o folosești ca metodă de pierdere în greutate doar de câteva ori în timpul săptămânii. Acest lucru este similar cu cazul postului, toate celelalte zile trebuie să urmezi o dietă hipocalorică pentru a reduce greutatea. În viitor, astfel de zile de descărcare vor fi grozave pentru efectuarea reabilitării și menținerea unei greutăți constante după consumul de tot felul de „excese rele”.
Următorul meniu pentru zilele de descărcare vă va permite să vă echilibrați propria dietă și greutate.
- Faceți o zi cu brânză și lapte. Este necesar să consumați aproximativ 400 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și 800 g de lapte în timpul zilei. Produsele trebuie împărțite în mai multe recepții.
- O zi de chefir presupune consumul a un litru și jumătate de produs cu conținut scăzut de grăsimi, conceput pentru opt porții pe zi. Se recomandă să-l bei la fiecare două ore.
- Ziua mărului - mănâncă un kilogram și jumătate de mere acre pe tot parcursul zilei.
- Ziua de legume - pentru aceasta, pregătiți un kilogram și jumătate de legume înăbușite și, de preferință, proaspete.
- Ziua morcovului.
- Ziua de varză.
- Ziua tomatei.
- Zi verde.
- Ziua dovlecelului.
- Ziua Cărnii este deja o sărbătoare pentru trup și spirit. În această zi, puteți mânca aproximativ 400 g de carne slabă fiartă, precum și aproape un kilogram de orice legume și două pahare de ceai, dar fără carbohidrați, pentru a nu se îngrășa.
Concluzie
Dacă cineva are o problemă cu excesul de greutate sau eldoar încercând să vă controlați greutatea, ar trebui să vă amintiți reguli simple și să le respectați cu fermitate, urmându-le de-a lungul vieții: