Pare de la sine înțeles că cantitatea de alimente consumate, caloriile, activitatea mentală și fizică ar trebui să fie egale pentru a evita obezitatea. Dacă există o părtinire în direcția caloriilor consumate sau o lipsă de activitate fizică, trebuie să vă gândiți cum să scăpați de excesul de greutate fără a cheltui mulți bani pe el și, de asemenea, fără disconfort.
Fiecare femeie are propriile motive pentru a deveni frumoasă. Unii vor să devină fermecătoare pentru ei înșiși, alții își fac griji pentru sănătatea lor. Alții, astfel, încearcă să atragă membri de sex opus. La urma urmei, este un aspect sănătos și un detaliu necesar, fără de care pur și simplu nu se poate face în viața modernă. Oamenii sănătoși impun respect, sunt mai dispuși să meargă la o întâlnire, să fie promovați și respectați.
Luăm în considerare caloriile
Pentru a pierde în greutate, este suficient să vă asigurați că numărul de calorii care provin din alimente corespunde încărcăturii asupra corpului. Daca excesul de greutate este mic, atunci este suficient sa consumi ceva mai putina mancare decat de obicei pentru a readuce starea organismului la normal, fara a te nega nimic.
Această metodă are o mulțime de avantaje incontestabile, pe lângă reducerea evidentă a excesului de greutate:
- Nu trebuie să renunți la mâncărurile tale obișnuite;
- Numărarea caloriilor consumate vă va permite să ajustați optim dieta, alegând o dietă care vă este convenabilă personal;
- Este foarte usor sa iti monitorizezi greutatea alegand intensitatea corectarii acesteia.
Pentru a scăpa rapid de excesul de greutate, trebuie să faceți mai multe lucruri:
De obicei, un obiectiv clar stabilit pentru tine este un stimulent excelent pentru a pierde în greutate.
Pentru o pierdere confortabilă și rapidă în greutate acasăcondiții, trebuie să cheltuiți aproximativ 7700 de calorii pentru fiecare kg de masă în exces. Prin urmare, pentru a scăpa de excesul de greutate, este necesar fie reducerea numărului de calorii consumate, fie creșterea încărcăturii asupra organismului, lăsând neschimbate porțiile de alimente consumate.
Există un număr mare de tabele de calorii pe Internet. Problema este că numerele lor sunt întotdeauna ușor diferite, așa că va trebui să calculați o valoare medie aproximativă.
Pentru a determina consumul de energie, trebuie să știți:
- Cu un stil de viață sedentar, organismul cheltuiește doar 1200 de calorii, așa că va fi mult mai dificil să slăbești;
- Un angajat de birou a cărui viață exclude stresul și brainstormingul consumă aproximativ 1.800 de calorii pe zi;
- La managerii de sex masculin, organismul arde 2800 de calorii pe zi;
- Femeile manageri ard aproximativ 2.200 de calorii pe zi.
Excludem produsele „dăunătoare”.
Nutriționiștii recomandă uneori nu ceea ce îi place persoanei însuși. Dar, trebuie să rețineți că, dacă trebuie să scapi de zece kilograme de grăsime, dulciurile nu ne vor ajuta. Prin urmare, va trebui să renunți pentru o vreme la dulciuri, produse de patiserie și prăjituri, pentru că de îndată ce organismul simte că a sosit zahărul, îl va trimite imediat în rezervele de grăsime de pe coapse. Prin urmare, dacă trebuie să reduceți volumul taliei și șoldurilor, încercați să vă abțineți radical de la dulciuri.
De asemenea, consumul de produse de panificație va trebui redus la minimum. Încă există dispute între medici cu privire la conținutul de calorii al cartofilor, iar consumul acestuia va trebui redus.
Toate dressingurile, maioneza și sosurile vor deveni și ele inamicii tăi. Evitarea lor va ajuta la eliminarea grăsimii de pe picioare, iar ardeiul și condimentele incluse în ele nu vă vor deschide apetitul.
Pierde in greutate eficient
Unul dintre cele mai importante aspecte carete ajuta sa slabesti, exista vointa, pentru ca doar ea te poate inspira sa faci exercitii fizice in care nu exista antrenori si nimeni care sa te controleze.
Cel mai bine este să exersați acasă, după micul dejun, mai aproape de prânz, la ora zece sau unsprezece. Nu este nevoie să te suprasoliciți, două sau trei cursuri pe săptămână vor fi suficiente. Amintiți-vă că după ultima masă ar trebui să treacă aproximativ două ore, altfel va fi foarte greu să faceți mișcare.
Încălzirea la transpirație este o condiție prealabilă pentru antrenamentul acasă. Scopul principal al încălzirii este de a încălzi mușchii, oferindu-le astfel flexibilitate și reducând probabilitatea oricărei leziuni. Ca o încălzire, poți alerga pe loc, ridicând genunchii sus. De asemenea, puteți folosi o frânghie sau un cerc pentru a întinde mușchii presei. Aceste exerciții nu trebuie să dureze mai mult de cinci minute.
Acum trebuie să lucrați la mușchii umerilor. Începeți să vă balansați brațele, întorcându-vă corpul dintr-o parte în alta. Deocamdată, este mai bine să evitați înclinațiile pentru a nu încorda coloana. Acum rotiți articulația șoldului. După ele, poți face exercițiul „foarfecelor”, sprijinindu-te pe un scaun. Acest exercițiu este un leagăn al picioarelor și servește la dezvoltarea mușchilor picioarelor.
Pentru ca toți mușchii picioarelor să se încălzească bine, este util să faci genuflexiuni. Trebuie să te ghemuiești, ținând mâinile pe talie sau pe spatele capului, dar în niciun caz nu trebuie să atingă sexul. Pe măsură ce inhalați, coborâți-vă încet, ținând spatele drept, în timp ce expirați, ridicați-vă.
Pentru o talie îngustă, un abdomen plat, sarcini utile pentru mușchii presei abdominale. Deoarece sunt împărțite în superioare și inferioare, fiecare tip are propriile exerciții:
- Pentru a încărca mușchii inferiori, trebuie să ridicați și să coborâți picioarele în timp ce stați întins pe podea. Întinde-te, apucă-te de sprijin. La expirație, ridicați picioarele, la inspirație, coborâți-le.
- Pentru a încărca mușchii superiori, trebuie să ridicați trunchiul în loc de picioare. Asigurați-vă picioarele sprijinindu-le pe un suport de încredere. Împășește-ți degetele pe ceafă și la expirare, smulge-ți corpul de pe podea, aplecă-te spre picioare, la expirație, întinde-te pe spate pe podea.
Este important ca toate exercițiile să fie efectuate unul după altul, fără odihnă și pauze lungi. Abia atunci vor putea aduce rezultatul dorit.
Folosim remedii populare pentru pierderea în greutate
Cei care încearcă să slăbească renunțând complet la mâncare par să obțină efectul aproape imediat. Organismul pur și simplu nu poate face față unei reduceri drastice a aportului de calorii, se simte stresat și rezultatul este vizibil aproape după câteva zile.
De fapt, aceasta este o abordare foarte greșită. La urma urmei, perioada de stres se termină și organismul percepe foamea forțată ca începutul unei foame îndelungată, pentru care are propria sa reacție - începe să acumuleze grăsime. Drept urmare, rezultatele atât de plăcute pentru ochi vor fi de scurtă durată și, în plus, vă vor dăuna foarte mult sănătății.
Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, după terminarea dietei, trebuie să creșteți treptat cantitatea de alimente consumate zilnic.
- Unul dintre motivele excesului de greutate este o tulburare metabolică. Medicina populară recomandă utilizarea produselor pe bază de dovleac pentru a scăpa de tulburările metabolice și a pierde în greutate. Dovleacul poate fi folosit cu diverse legume. De exemplu, salata de dovleac cu morcovi sau terci de dovleac este foarte utilă. Rețeta ei este foarte simplă. După ce fierbeți dovleacul timp de o jumătate de oră, adăugați în el o lingură de fulgi de ovăz sau orez și fierbeți încă o jumătate de oră. Nu este indicat să sare.
- Pentru a normaliza metabolismul, este de asemenea util să folosiți suc de varză. Pe lângă îmbunătățirea generală, previne și formarea grăsimilor. Se recomandă să beți două-trei pahare de suc cu o oră înainte de mese. Se poate amesteca cumorcov sau alte sucuri.
- De asemenea, tot felul de substanțe coleretice pe bază de păpădie, volodushka, imortelle și altele ajută la descompunerea mai rapidă a grăsimilor. Grăsimea pur și simplu arde, fără să aibă timp să se depună nicăieri. Dar există contraindicații. Diureticele biliare nu trebuie luate cu hepatită, sindromul de colon iritabil și pancreatită.