Un cerc este un echipament sportiv universal, cu ajutorul căruia poți slăbi cu ușurință. Cu toate acestea, se întâmplă ca, la antrenament intensiv cu cerc, rezultatul abia se observă. Apoi întrebarea: „Cum să rotiți corect cercul pentru a pierde în greutate?” se sugerează.
Tipuri de cercuri.
Pentru început, merită să luați în considerare cele mai comune tipuri de cercuri:
1. Cerc de fier. Un membru clasic al familiei hoop, achiziționat de fiecare familie.
2. Cerc de masaj. Se distinge prin prezența bilelor de masaj sau a vârfurilor pe partea interioară. Destinat pentru combaterea celulitei si masajul organelor interne.
3. Cerc flexibil. Combină proprietățile unui cerc și ale unei mini-mașini de exerciții. Materialul cauciucat îi permite să se deformeze cu ușurință.
4. Cercul este dezasamblat. Cel mai versatil tip de cerc, care este indispensabil pentru transport. Mai multe elemente care alcătuiesc acest cerc, care se montează și se demontează ușor și rapid. Cu toate acestea, merită luat în considerare faptul că se poate rupe cu ușurință la articulații.
Cum să răsuciți corect cercul?
1. Nu trebuie să învârți cercul imediat înainte sau după masă. După ce ați mâncat, este mai bine să începeți antrenamentul după câteva ore, iar după antrenament trebuie să așteptați aproximativ o jumătate de oră.
2. În procesul de antrenament, spatele trebuie să fie drept, stomacul trebuie menținut în tensiune. În scopul stabilității și lucrului activ al plămânilor, picioarele sunt puțin mai largi decât nivelul umerilor.
3. Este ideal să antrenezi mușchii fesieri și mușchii părții superioare a abdomenului în timpul antrenamentului. Pentru a face acest lucru, este necesar să răsuciți cercul deasupra și sub talie.
4. Daca iti asezi picioarele la nivelul umerilor, efectul maxim se va obtine datorita implicarii unui numar mai mare de muschi.
5. Respirația corectă este cheia slăbirii. Oxigenul arde depozitele de grăsime.
6. Uîn timpul rotației cercului, este util să-i schimbi direcția. În același timp, corpul trebuie să fie tensionat, iar mișcările să fie minime.
7. Puteți, de asemenea, să vă strângeți mâinile în spatele capului pentru efecte mai mari.
8. Timpul optim pentru antrenamentul cu cerc este de 30-45 de minute. În acest timp, mușchii se tonifică, iar corpul are nevoie de odihnă.