Un shake proteic poate fi preparat dintr-o pudră proteică specială, care este vândută în magazinele de nutriție sportivă. De regulă, astfel de cocktail-uri nu sunt ieftine și sunt folosite de sportivii profesioniști.
Prepararea unei băuturi hrănitoare este posibilă acasă cu ajutorul produselor disponibile și, în același timp, nu este dificilă. Poate că eficacitatea sa nu va fi 100% identică cu versiunea achiziționată, dar nu există nicio îndoială cu privire la un anumit beneficiu.
Cum să prepari un shake de proteine acasă?Rețeta #1 (versiunea clasică): Pentru această rețetă, veți avea nevoie de un pahar de lapte, 100 g de brânză și 1 banană. Amesteca toate ingredientele cu un blender. Dacă nu este disponibilă, măcinați brânza cu o banană și turnați laptele, bateți cu mixerul. Cocktailul este gata! Dacă laptele este slab absorbit de organism, îl puteți înlocui cu suc sau chefir.
Rețeta #2 1 pahar incomplet de lapte, 2 linguri. linguri de lapte uscat, 2 proteine și 1 lingură. amestecați o lingură de orice dulceață în orice succesiune. Cocktailul poate fi suplimentat cu 1 lingurita de ulei de in - acizii grasi favorizeaza si cresterea musculara.
Rețeta #3 Răziți 50 g de brânză, adăugați un pahar de lapte, 1 albuș de ou și 2 linguri.linguri de sirop. Se amestecă bine. Alternativ, puteți adăuga 25 g de pudră proteică (comercializată în magazin) sau lapte uscat la acest cocktail și înlocuiți siropul cu fructe de pădure congelate sau fructe proaspete. Porția zilnică a unui astfel de cocktail este de 600-800 de ruble. Jumătate ar trebui să fie băută în prima jumătate a zilei între micul dejun și prânz, iar a doua parte - între prânz și cină. Consumul cocktail-ului oferă o cantitate suplimentară de 60-80 g de proteine pe zi, în plus față de mâncarea obișnuită.
Rețeta #4 Se pune 1 lingura. o lingura de miere, niste nuci tocate, 1 ou crud. Turnați într-un pahar incomplet de chefir și bateți cu un mixer. Dacă ți-e frică de colesterol, poți folosi doar proteine.
Rețeta #5 Pentru acest cocktail, veți avea nevoie de 100 g de ciuperci uscate tocate, 50 g de maioneză, 1 ou, 50 g de brânză de vaci și 100 g de cartofi fierți rasi. Un astfel de cocktail trebuie luat cu 45 de minute înainte de începerea cursurilor.
Rețeta #6 Se amestecă 1,5 căni de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 4 linguri. linguri de ou praf, 1/3 cana lapte uscat, ? pahare de lapte condensat, 2 linguri. linguri de pudră de cacao și jumătate de banană.
Rețeta #7 Se bate bine sucul de la o jumătate de lămâie, 120 g smântână, 60 g ulei de floarea soarelui, 100 g suc de portocale, 1 gălbenuș de ou și 25 g gem de cireșe într-un recipient.
Rețeta #8 Cu ajutorul unui mixer se amestecă 2 tuberculi de peră pământoasă, răzuită fin, 100 g suc de mere, 1 lingură drojdie de bere și 1 nucă.
Puncte importante:1. Shake-ul proteic trebuie consumat cu 30 de minute înainte sau cu 30 de minute după antrenament. Un cocktail băut înainte de antrenament oferă energia necesară și favorizează creșterea masei musculare. Și luând-o după terminarea activității fizice redă bine puterea șiaccelerează procesul de sinteza de noi proteine în mușchi. 2. Nu-l bea dintr-o înghițitură, bea-l cu înghițituri mici, savurând băutura. 3. Un shake proteic nu trebuie să înlocuiască micul dejun, prânzul sau cina. Amintiți-vă că acesta este doar un plus gustos și util pentru mâncarea dvs. 4. Rețetele de cocktail sunt concepute pentru o persoană de greutate medie în cazul unui regim de antrenament moderat. Odată cu creșterea activității fizice, proporția de proteine ar trebui să crească. Dar nu exagerați - un exces de proteine poate duce la gută și urolitiază. Combinația de proteine/grăsimi/carbohidrați din dieta ta ar trebui să fie optimă.