Mulți bărbați și femei sunt preocupați de cum să-și curețe stomacul și nu contează dacă vorbim despre o burtă după naștere sau despre o burtă de bere - totul merită curățat, curățat și curățat din nou. În acest sens, puteți recurge, desigur, la ajutorul chirurgilor plasticieni, dar aceasta este o metodă cardinală și, prin urmare, apare în mod natural întrebarea - cum să faceți față acestei sarcini în mod independent, acasă? Principalele puncte ale acestei probleme vor fi luate în considerare în articol.

Rezumat:

  • 1 Cum să îndepărtezi o burtă de bere
  • 2 Îndepărtăm stomacul după cezariană.
  • 3 Curățăm stomacul după naștere
  • 4 Lucrăm cu presa - un set de exerciții
  • 4.1 Dieta sau alimentația adecvată - îngrijirea corpului

Cum să scoți o burtă de bere

Se obișnuiește adesea să se numească burtă solidă de bărbat burtă de bere - o burtă neîngrijită și părțile încețoșate nu pictează foarte bine sexul puternic. Datorită unui aspect atât de inestetic, mulți oameni se întreabă - cum să scoți o burtă de bere pentru a arăta prezentabil? Merită să facem imediat o anumită avertizare că burta de bere este mai mult un termen de la oameni și are o relație foarte indirectă cu băutura spumoasă.

Motivul apariției unei astfel de burtici poate fi alimentația necorespunzătoare, atunci când un bărbat consumă o mulțime de alimente grase, alcool și un stil de viață sedentar, o scădere cu vârsta a nivelului de testosteron, care controlează nivelul depozitelor de grăsime. Toate acestea împreună duc la faptul că excesul de grăsime „se așează”, ca să spunem așa, împovărând abdomenul inferior și părțile laterale.

îndepărtăm

Cum să eliminați un astfel de depozit neplăcut? Puteți, desigur, să apelați la chirurgi, dar dacă aceasta nu este opțiunea dvs. din cauza propriilor temeri sau a lipsei de bani pentru chirurgia plastică, atunci ar trebui să vă folosiți toată puterea și să eliminați singur kilogramele și centimetrii în plus acasă.

La început, ar trebui să vă dați seama de propria dietă și alimentație - excludeți dulciurile și pâinea albă, cârnații afumati, preparatele de tip fast-food și să consumați mai multe legume și fructe, verdețuri și cereale. Acestea din urmă sunt cele care conțin fibre utile pentru digestie și stomacul tău, ceea ce contribuie la sațietate și nu vei simți foame. Nu mai puțin importantă este limitarea berii și a oricărui alcool.

În plus, dieta corectă este, de asemenea, importantă - ar trebui să fie sistematică, deoarece alimentația dezordonată în timp nu va da un rezultat pozitiv. Trebuie să mâncați în porții mici, dar adesea - mâncați de 5-6 ori pe zi, cu un interval de timp de 4-5 ore. În același timp, ar trebui să beți 2 litri de apă pe zi și să lăsați masa puțin foame, deoarece senzația de sațietate va veni puțin mai târziu.

Toate modificările dietei și ale modului de alimentație trebuie efectuate treptat - acest lucru va permite organismului să se adapteze corect și pentru o lungă perioadă de timp la inovații, fără a duce la consecințe negative. Desigur, o dietă echilibrată nu funcționează singură în lupta cu o burtă de bere - trebuie combinată cu activitatea fizică. În acest sens, o atenție deosebită trebuie acordată exercițiilor care vizează formarea presei, care poate fi pompată din orice poziție convenabilă pentru dvs.

În plus, înclinările și răsucirile corpului sunt, de asemenea, eficiente pe părțile lăsate - prima dată antrenamentul în sine nu trebuie să depășească 20-25 de minute, crescându-l treptat la 40-45 de minute. După aceea, puteți introduce prese cu gantere și genuflexiuni cu o mreană, flotări de pe podea și, bineînțeles, alergarea și mersul pe bicicletă sau pe o bicicletă de exerciții în setul de exerciții. În total, acest lucru va ajuta la îndepărtarea eficientă a burticii de bere, deoarece excesul de greutate poate duce la multe probleme cu organismul, fără a contribui la o perioadă lungă de timp.viata pentru bucuria de sine.

Îndepărtăm stomacul după cezariană.

Dacă vorbim despre cum să îndepărtați rapid stomacul după cezariană, merită să ne amintim că aceasta este o problemă destul de dificilă. Merită să ne amintim că, după o astfel de operație, este interzisă exercitarea unei sarcini fizice puternice, în special a abdomenului inferior, unde se aplică cusăturile. Dar să te plimbi cu o burtă atât de lăsată și neatrăgătoare în următoarele șase luni - un an este la fel de neatractiv.

Prin urmare, multe mame sunt preocupate de întrebarea - cum să îndepărtați stomacul după o intervenție chirurgicală într-un mod destul de sigur. Pentru toate acestea, folosiți o instrucțiune scurtă, dar destul de eficientă.

  • La început, după sfârșitul a 2 luni după naștere, vizitați un medic ginecolog, care va examina starea cusăturii în sine, organele genitale ale femeii și va sfătui cu privire la problema posibilului efort fizic. De ce în două luni? Corpul unei femei are nevoie de atât de mult timp pentru a se recupera. Rețineți că acest lucru nu garantează că vi se va permite imediat să pompați presa, dar vă va recomanda mai multe plimbări cu bebelușul.
  • O plimbare cu un bebeluș ajută la revenirea efectivă în formă - plimbările ar trebui să fie intense, în timp ce femeia însăși merge într-un ritm moderat, dar rapid. Durata unor astfel de plimbări este de cel puțin o oră sau mai mult, iar copilul însuși doarme mai bine și mai bine pe stradă, în cărucior sau în brațele mamei.
  • Aplecați-vă mai des. Dacă medicul ginecolog a dat voie pentru o activitate fizică moderată, aplecă-te. În același timp, puteți combina astfel de înclinații cu munca de zi cu zi, atunci când spălați podeaua nu cu un mop, ci cu mâinile, aplecându-vă sau spălând rufele cu mâinile într-un lighean și nu într-o mașină de spălat. Cum să vorbesc - ieftin, convenabil, benefic pentru afaceri și figură și, cel mai important, eficient.
  • Trage-ți stomacul mai des. Această contracție a mușchilor abdominali va ajuta la îndepărtarea acesteia după cezarianăin acelasi timp, nu necesita nici un efort special din partea ta - o poti face in orice situatie si cu orice pozitie a corpului.
  • Alimentație corectă și completă. Desigur, fără aceasta, nu există nicio cale și nicăieri, și chiar dacă alăptați copilul, nu ar trebui să mâncați în exces. Încercați să eliminați pâinea albă din dietă și să minimizați consumul de zahăr și dulciuri, fumat și sărare, alimente grase. Acesta va fi un pas suficient pe calea spre pierderea eficientă și rapidă în greutate și nu va dăuna copilului.
  • Cei care nu sunt deosebit de prietenoși cu efortul fizic activ ar trebui să adopte sistemul Bodyflex - respirația adecvată și exercițiile simple de întindere vor ajuta la obținerea unui rezultat excelent. În același timp, un astfel de sistem este foarte popular astăzi, așa că vei ține pasul cu vremurile și astfel vei readuce stomacul și întregul corp la un aspect frumos.
  • Abdominoplastia este o modalitate radicală de îndepărtare a stomacului lăsat după cezariană fără prea mult efort și destul de rapid, dar necesită o anumită sumă de bani. În special, abdominoplastia este o operație chirurgicală în timpul căreia o parte din piele și depozitele de grăsime sunt îndepărtate, ascunzând întinderea mușchilor abdominali. Desigur, ar trebui să se recurgă la el numai dacă toate metodele anterioare nu au dat un rezultat pozitiv în eliminarea unui astfel de defect cosmetic.
  • Asigurați-vă că faceți un masaj de întărire folosind lubrifianți îmbogățiți cu vitaminele A și E - mișcări netede în sensul acelor de ceasornic timp de 15-20 de minute în fiecare zi vă vor ajuta să dați un rezultat frumos și cel mai important vizibil după 1-1,5 luni, dându-i fermitate și elasticitate. În plus, asigurați-vă că vă înscrieți la piscină - nu va afecta cusăturile și organele interne, dar, în același timp, întregul corp funcționează armonios în acest moment, toți mușchii sunt implicați și, ca rezultatvine în formele anterioare. Va fi suficient să vizitați piscina de 2 ori pe săptămână, iar după câteva luni stomacul vă va arăta deja o formă frumoasă.

    • Curățăm stomacul după naștere

    Multe femei în timpul sarcinii își mănâncă stomacul, ca să spunem așa, iar după naștere apare întrebarea - cum să-l eliminați, centimetri în plus și grăsime, strângeți stomacul lăsat și părțile laterale, după ce a mâncat pentru doi. Desigur, în acest sens, merită din nou să vă ajustați propria dietă și, fără îndoială, să creșteți activitatea fizică.

    stomacul

    La început, ar trebui să cumpărați lenjerie specială și un bandaj din magazin - acestea vă vor ajuta să vă mențineți mușchii în formă bună și vă vor readuce la forme frumoase. Pentru a obține rezultate excelente și pentru a face abdomenul plat și tonifiat după naștere, este suficient să vă familiarizați cu regulile care vor crește eficacitatea exercițiilor fizice și a gimnasticii:

    • antrenamentul ar trebui să fie intens;
    • înainte de antrenament, ar trebui să faceți puțină încălzire - dansul sau săriturile, înclinațiile și întoarcerile în acest caz vă vor ajuta pe dumneavoastră și corpul să vă adaptați dispoziției potrivite;
    • nu trebuie să mănânci cu o oră înainte și după antrenament;
    • muschii presei ar trebui antrenati in fiecare zi, si nu de la caz la caz.

    Lucrăm cu presa - un set de exerciții

    La început, merită luată în considerare starea generală a presei, în special, grosimea depozitului de grăsime și starea mușchilor abdominali. Exercițiile care pot fi împărțite condiționat în 4 grupuri vor ajuta la creșterea tonusului masei musculare abdominale și la îmbunătățirea stării generale a presei:

    • exerciții efectuate cu picioarele în timp ce corpul stă nemișcat - ridicarea și coborârea lor, îndoire și extindere, mișcări de încrucișare și circulare. În special, aceste exerciții vor ajuta la întărirea abdomenului inferior și a mușchilor abdominali.
    • exerciții corporalecând picioarele stau nemișcate - se înclină și se întoarce, când în acest fel puteți întări partea superioară a presei și mușchii abdominali superiori.
    • munca simultană a trunchiului și a picioarelor, când toți mușchii abdomenului și ai presei sunt incluși și implicați în muncă.
    • lucru încrucișat cu picioarele și trunchiul, când mușchii laterali ai abdomenului sunt mai implicați în lucru, trăgând astfel corpul din lateral.

    De asemenea, merită să adoptați câteva secrete în ceea ce privește exercițiile fizice și tehnicile care pot fi efectuate acasă. De la bun început, merită să spunem că atunci când faci duș, freca-l cu apă rece, activând contracțiile musculare și astfel tonificându-l, redându-l la un aspect frumos. În plus, în timp ce te plimbi prin casă, ar trebui să tragi și să relaxezi mușchii presei - așa pompezi masa musculară, formând un stomac plat și ușurat.

    Dieta sau alimentația adecvată este îngrijirea corpului

    Apropo de diete, aici ar trebui să fii destul de atent, acționând judicios. Este suficient să ne amintim că, dacă o femeie alăptează un copil, este pur și simplu interzis să se vorbească despre un fel de dietă - reducerea conținutului de calorii din dietă va afecta negativ aspectul femeii, puterea și starea ei de spirit.

    Pentru a reveni la forma anterioară și pentru a face burta plată și frumoasă, merită să acordați o atenție deosebită dietei potrivite după naștere. Desigur, dietele și restricțiile stricte sunt nepotrivite în acest caz, dar merită totuși să urmați anumite reguli.

    În special, merită să excludeți mâncărurile prăjite și produsele cu un procent ridicat de grăsime din dietă și să includeți în meniu varietăți de carne cu conținut scăzut de grăsimi, precum și pește de mare și alge marine, brânză și lapte. De asemenea, merită să adăugați fructe de pădure și iaurt, cereale și sucuri care nu conțin zahăr, pâine și, desigur, apă curată - ar trebui să beți cel puțin un litru și jumătate din el. pe lângă astaeste necesar să se includă legume și fructe proaspete în dietă, dar nucile și fructele uscate bogate în calorii, precum și dulciurile, produsele de patiserie și deserturile ar trebui reduse la minimum.

    Vorbind despre ce altceva ar trebui eliminat din dieta ta, lista în sine include băuturi carbogazoase și băuturi dulci, ceai și cafea tari cu zahăr, cârnați afumati, pizza și bulion bogat. Consumul de alimente ar trebui să fie moderat - mâncați în porții mici și adesea, ca să spunem așa, predicând principiul nutriției fracționate, acordând mai multă atenție legumelor și fructelor de sezon.

    Este suficient să înțelegeți că astfel de eforturi și eforturile dvs., cu respectarea regulată și sistematică, vor ajuta la readucerea formelor după naștere la normal, făcându-le posibil chiar mai bune decât era înainte și, prin urmare, mulțumindu-vă dvs., familiei și prietenilor.