Probabil, toată lumea știe că coloana vertebrală și mușchii spatelui suferă cel mai mult de pe urma stării prelungite. Medicii spun că nimeni nu este imun la durerile de spate, așa că este foarte util să cunoaștem cauzele durerilor de spate și cum să evitați această senzație neplăcută.
Potrivit experților, postura proastă este una dintre cele mai importante cauze ale durerilor de spate. Dacă îndoiți constant gâtul, sunteți obișnuit să stați strâmb sau strâmb, nu mușchii care susțin spatele sunt cei mai încordați, ci mușchii mișcării. În acest fel, sunt forțați să nu-și facă treaba: obosesc repede și încep să se îmbolnăvească.
Orice mișcare care implică îndoirea sau răsucirea vă poate încorda mușchii spatelui. Puteți suferi o așa-numită accidentare sportivă în timp ce faceți curățenie în casă sau lucrați în grădină. În acest caz, primul ajutor este un masaj bun. Nu veți avea nevoie de el dacă vă amintiți întotdeauna cum să vă țineți spatele corect: ar trebui să fie relaxat și drept, nu îndoit ca un semn de întrebare.
De multe ori vă puteți răni spatele făcând mai multe mișcări simultan. La femei, acest lucru se întâmplă cel mai adesea în două situații: când se aplecă pentru a ridica un obiect greu (trebuie să te ghemuiești!) sau când trag un copil printr-o ușă îngustă a mașinii (se îndoaie și se întorc în același timp). Când ridicați obiecte grele, ar trebui să folosiți mușchii coapselor, nu spatele. Prin urmare, atunci când te ghemuiești pentru a lua greutatea, spatele trebuie menținut drept, iar lucrul de ridicare trebuie ținut mai aproape de picioare și în niciun caz nu trebuie să te apleci cu o mișcare bruscă.
Bolile coloanei vertebrale pot provoca, de asemenea, dureri de spate. Cel mai important lucru este un diagnostic precis, iar apoi cu ajutorul medicilor veți găsi cu siguranță o cale de ieșire din situație. Scolioza este o deviere a coloanei vertebrale într-o parte. Această boală afectează cel mai adesea adolescenții (datorităședere incorectă constantă) și persoane de anumite profesii care lucrează constant în aceeași funcție (violoniste, croitorese). La începutul bolii, coloana vertebrală este răsucită în acele momente în care o persoană este foarte obosită. Mai târziu, rămâne strâmb în orice postură: omoplații și umerii pe o parte devin mai sus decât pe cealaltă. Începe să doară spatele, doare între coaste, chiar și de la un efort fizic minim te simți obosit. Scolioza se trateaza cu exercitii fizice, masaj, uneori trebuie sa porti un corset medical. Dacă trebuie să lucrați constant într-o singură poziție, este recomandat să faceți pauze și să încercați să vă mișcați mai mult.
Lordoza (îndoirea înainte a coloanei vertebrale) se formează cel mai adesea la cei care suferă deja de exces de greutate sau de boli ale articulației șoldului. Masaj, exerciții fizice, corset terapeutic ajută. O boală care afectează discurile intervertebrale se numește spondiloză. Pe marginile vertebrelor se formează excrescențe de țesut osos, care ciupesc rădăcinile nervoase ale spatelui și provoacă dureri în spate, care iradiază către picioare și șolduri. Tinerii suferă de spondiloză din cauza unui efort fizic prea mare, a rănilor frecvente și a persoanelor în vârstă fără un motiv anume (din cauza posturii proaste). Medicamentele prescrise de medic, masajul spatelui, exercițiile terapeutice și acupunctura pot ajuta.
În timpul menstruației, spatele poate să doară, în special partea inferioară. Durerea este cauzată de impulsurile nervoase care apar în uter și ovare. În acest caz, masajul și câteva exerciții de yoga ajută. Dacă te doare spatele în timpul menstruației, ai grijă să încerci acest exercițiu simplu: stai, apăsând spatele de perete, apasă un picior de celălalt și trage-le cât mai aproape de fese. Stați în această poziție timp de cel puțin câteva minute de mai multe ori pe zi.
În ultimele luniaproape toate viitoarele mămici se plâng de dureri de spate în timpul sarcinii. Burta devine mai mare și trage coloana de-a lungul, dărâmând astfel centrul echilibrului. Mușchii spatelui nu sunt suficient de puternici pentru a-l îndrepta. De asemenea, echilibrul hormonilor se modifică în corpul unei femei însărcinate: crește cantitatea de progesteron și relaxină, care la rândul lor cresc elasticitatea țesuturilor. Ajută foarte mult în timpul nașterii, dar este o încărcare suplimentară pentru mușchii spatelui. Apropo, durerile de spate vor chinui o femeie chiar și după naștere, dacă toată îngrijirea copilului cade pe umerii ei. Un corset pentru gravide le ajută pe femeile însărcinate să evite durerile de spate.
Stând mult timp într-o singură poziție sau făcând mișcări monotone, vei simți destul de repede dureri de spate. O angajată de birou petrece aproximativ 40 de ore la birou în fiecare săptămână. O astfel de ședere prelungită este foarte dăunătoare pentru spate. A sta mult timp la volanul unei mașini nu este mai puțin dăunător. Uită-te la colegii tăi care lucrează la computere. Vezi cum stau? Majoritatea dintre ei stau confortabil. În acest moment, mușchii care susțin spatele sunt relaxați, iar mușchii mișcării trebuie să țină corpul, iar dintr-o astfel de suprasolicitare obosesc rapid și încep să se îmbolnăvească.
Nimeni nu este imun la durerile de spate. La urma urmei, oamenii care au mușchii puternici ai spatelui sunt mai puțin o amenințare. Din păcate, chiar și acele femei care fac sport în mod regulat rareori acordă atenție spatelui lor. Gândește-te la antrenamentul tău obișnuit într-un club sportiv: probabil că lucrezi la abdomen până la a noua transpirație, întărește mușchii picioarelor și feselor, faci mai multe exerciții cu gantere. Și unde sunt exercițiile pentru spate, pentru partea de jos? Aproape că nu se întâmplă niciodată. Este foarte ușor să verifici dacă mușchii spatelui sunt suficient de puternici. Dacă poți să-ți retragi stomacul și să-l ții mult timp - cu al tăuspatele este bine. Ei bine, dacă nu, mărșăluiește să faci exerciții pentru spate!
O pungă grea de produse alimentare din magazin pe care încerci să o trageți cu o mână este o presiune mare pe spate. Cea mai bună soluție într-o astfel de situație este un rucsac. Dar câte femei ați văzut mergând la magazin, club de sport, să lucreze cu rucsacuri? Improbabil. Deci, pur și simplu, dacă greutatea conținutului genții tale depășește 5 kilograme, împărțiți-l în două pungi. Desigur, nu vei arăta foarte elegant cu o grămadă de genți, dar vei scăpa de sarcina de pe spate și vei preveni durerile de spate. Și acesta este cel mai important lucru.
Canapele și fotoliile moi și joase vă invită pur și simplu să vă așezați confortabil pe ele. Dar când stai pe o piesă de mobilier joasă, genunchii formează un unghi ascuțit cu șoldurile, iar mușchii care îți susțin spatele se relaxează complet. Poate fi confortabil pentru tine, dar nu și pentru spate: fiecare vertebră primește o sarcină uriașă. Mobilierul trebuie să aibă o înălțime atât de mare încât picioarele unei persoane să atingă podeaua, iar picioarele să formeze un unghi drept cu șoldurile.
Ai grijă de spatele tău înainte de a fi prea târziu și evită disconfortul pe viitor!