Nu este neobișnuit să vezi oameni care efectuează diverse exerciții și realizează o bună dezvoltare fizică, dar nu pot scăpa de zonele cu probleme care au un aspect foarte inestetic. Prin urmare, întrebarea cum să eliminați grăsimea din stomac îi îngrijorează nu numai pe cei care doresc să obțină o siluetă bună, ci și pe mulți sportivi și fani ai unui stil de viață sănătos.
Spre deosebire de opinia populară, nu este dificil să o faci - primele rezultate sunt vizibile după 2 săptămâni. Cu toate acestea, va trebui să urmați cu strictețe anumite recomandări.
Conţinut
- Alimentație adecvată
- Selectia produselor de baza
- Regimul alimentar
- Fără fast-food
- Fructele ca componentă principală a dietei
- Nu mâncați în exces
Alimentație adecvată
Selectia produselor de baza
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că grăsimea nu ar trebui să intre în organism - trebuie doar să limitați consumul de compuși saturati și grăsimi trans nocive, care sunt conținute în carnea de porc și untură de vită, unt și produse de cofetărie. Pierderea în greutate acasăcondiții, ar trebui să consumați mai mult ulei de floarea soarelui și de măsline, semințe de in și pește gras (de exemplu, ton sau sardine).
Aceste produse conțin acizi nesaturați Omega-3, 6, 9, care contribuie la descompunerea depozitelor inestetice de pe suprafața abdomenului, precum și la accelerarea metabolismului și la stimularea sistemului nervos.
Regimul alimentar
De asemenea, merită menționat vechea zicală că cina trebuie oferită inamicului - o puteți auzi în orice videoclip despre cum să scăpați de grăsimea de pe burtă și flanc.
Bineînțeles, în realitatea noastră, este imposibil să încetăm să mănânci înainte de ora 18:00 din cauza programului de lucru tradițional și a rutinei zilnice, dar carnea, cartofii, pastele, pâinea și alte alimente grele ar trebui eliminate din dieta de seară. O cină ideală ar trebui să fie formată din 300-500 ml de iaurt și o farfurie cu cereale - acest lucru va ajuta nu numai la pierderea în greutate, ci și la o senzație de sațietate.
De asemenea, sportivii recomandă să luați substanțe care conțin o cantitate mare de aminoacizi utili pe timp de noapte, de exemplu:
- ser;
- brânză;
- preparate din soia.
Acestea vor ajuta la obținerea formei ideale a abdomenului. De asemenea, un bărbat ar trebui să refuze să bea băuturi alcoolice, în special bere, pentru că tocmai de aceea pot acumula grăsime în exces.
Fără fast-food
Indiferent dacă mâncați acasă sau la serviciu, nu mâncați în exces și nu priviți în direcția junk food.
Dacă decideți să eliminați grăsimea, să vă limitați în numărul de mese și să faceți diverse exerciții, dar în același timp nu puteți refuza să vizitați fast-food, nu veți pierde în greutate.
Motivul pentru acest lucru este destul de simplu - trebuie doar să vizionați videoclipurile în carese povesteşte despre prepararea hranei în astfel de unităţi. Toate produsele sunt supuse procesării, ceea ce le crește durata de valabilitate, dar elimină substanțele utile — iar alimentele preparate prin prăjire absoarbe grăsimea, care nu se schimbă în timpul zilei.
Experimentele arată că în doar 2 săptămâni de a mânca fast-food, o persoană poate câștiga câteva kilograme în plus, precum și poate obține pliuri inestetice pe suprafața abdomenului și a părților laterale, a căror formare se datorează influenței grăsimilor trans.
Fructele ca componentă principală a dietei
Puteți elimina rapid grăsimea dacă mâncați multe citrice, mai ales la micul dejun. Acasă, este mai bine să mănânci 0,5-1 grapefruit sau 2 mandarine la micul dejun - acest lucru te va ajuta să slăbești rapid în exces, obținând primele rezultate după 2 săptămâni.
De asemenea, va fi util ca un bărbat să renunțe la sandvișuri, pe care de obicei le mănâncă dimineața și le ia cu el la serviciu - poți elimina pliurile inestetice de pe suprafața stomacului și lateral dacă le înlocuiești cu fructe și legume. Roșiile, castraveții, dovleceii fierți și altele pot aparține celor din urmă.
Dacă faci exerciții înainte de culcare, îți va fi util să bei 1-2 pahare de chefir noaptea - acest lucru va ajuta la îmbunătățirea digestiei și la eliminarea tuturor substanțelor toxice din organism.
Nu mâncați în exces
Orice filmuleț educațional îți va spune că sațietatea nu vine imediat după masă – de fapt, atât femeile, cât și bărbații au nevoie de aproximativ 30 de minute pentru a simți o senzație plăcută de sațietate.
O opțiune ideală care te va ajuta să elimini grăsimea este să ieși afară și să te plimbi după masă. În acest fel, vei putea să te distragi puțin de la senzația încă existentă de foame, să îmbunătățești absorbția substanțelor utile și să creezi o mică încărcare fizică, careajută la pierderea în exces.
Cu toate acestea, nu trebuie să încercați prea mult, altfel puteți obține efectul opus, care se exprimă în indigestie.
Această metodă poate fi folosită nu numai acasă în weekend, ci și în timpul săptămânii la serviciu - petrece 15 minute din pauza de prânz pentru a-ți îmbunătăți condiția fizică și poți îmbunătăți rapid aspectul stomacului.
Activitate fizica
Un cerc pentru o femeie
În multe videoclipuri pe care le puteți găsi pe internet, se spune că eliminarea grăsimii din organism va ajuta la strângerea mușchilor corespunzători care se află sub depozitele sale.
Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna corect - exercițiile pentru dezvoltarea presei abdominale nu sunt capabile să vă ofere suprafața perfectă a stomacului. Drept urmare, puteți pierde excesul de greutate și chiar vă puteți crește semnificativ puterea, dar suprafața corpului va rămâne moale și inestetică.
Puteți obține o îmbunătățire a aspectului, precum și eliminarea lateralelor, dacă răsuciți cercul, efectuând exerciții cu un proiectil de gimnastică timp de cel puțin 20 de minute pe zi.
Cu ajutorul unor astfel de cursuri, veți putea elimina grăsimea într-un timp minim, fără a experimenta durere severă și mișcare limitată — rezultatul este de obicei vizibil în primele 2 săptămâni.
Puteți face acest lucru atât acasă, cât și sub supravegherea unui instructor în sala de sport - în cluburile moderne de fitness există programe speciale concepute pentru a elimina ridurile și lasarea stomacului.
Pentru bărbați - bare orizontale și genuflexiuni
Va fi foarte util pentru un bărbat să se antreneze pe bara orizontală - în același timp, se dezvoltă mușchii abdomenului și ai spatelui, ceea ce vă permite să evidențiați ușurarea acestora. Astfel de exerciții pot fi vizionate pe video - dar nu ar trebui să încercați prea mult la început, altfel vă puteți răniligamentele și țesutul muscular lacrimal.
Ajută la îndepărtarea grăsimilor și a ghemuiturilor - acestea trebuie efectuate de 2-3 ori pe zi, pentru a nu crea prea multă încărcare unică pe picioarele deja obosite. O opțiune bună pentru utilizare acasă va fi flotările, care dezvoltă aproape toți mușchii corpului uman.
Vizionand videoclipuri de antrenament, vei putea observa cu ce intensitate se executa exercitiile - este imposibil sa indepartezi depozitele de grasime din abdomen daca faci pauze lungi si te odihnesti pentru a evita durerea.
Program de antrenament
Nu ar trebui să vă fie frică de sarcini serioase, dar acestea ar trebui să fie strict dozate - exercițiile trebuie efectuate cu pauze rezonabile care să permită unei persoane să restabilească un tonus bun al corpului și să îmbunătățească starea de bine.
Antrenamentul ar trebui să se facă cu pauze de 1-2 zile, dar să fie pe deplin antrenat în timpul acestora, fără efort. Numai astfel vei putea slăbi excesul de greutate și vei elimina excesul de grăsime de pe suprafața abdomenului.
Va fi foarte util să alergați în fiecare seară, dedicându-i cel puțin 30 de minute - astfel de exerciții vă permit să scăpați de excesul de nutrienți acumulați și să contribui la saturarea țesuturilor cu oxigen, care este necesar pentru descompunerea grăsimilor.
Yoga
Yoga dă rezultate foarte bune - este rar să o faci acasă, dar poți merge la un club specializat de 2-3 ori pe săptămână. După ce vizionați videoclipul, veți înțelege că exercițiile folosite în această practică sunt de 2 ori mai dificile decât în educația fizică tradițională - necesită tensiunea fiecărui mușchi conținut în corpul uman.
Cu ajutorul yoga, puteți elimina eficient grăsimea din stomac și părți laterale - dar pentru aceasta, 2 săptămâni nu vor fi suficiente,va dura câteva luni. Dar rezultatul va fi mai sustenabil - orice videoclip vă va spune că yoga este mai mult un stil de viață decât un simplu set de exerciții de gimnastică.