De îndată ce primăvara devine în sine, începi involuntar să te gândești la cum să scoți părțile laterale de pe spate. La urma urmei, sunt atât de multe lucruri cu talie joasă în dulapul tău pe care vrei să le porți. Și, evident, părțile agățate strică întreaga imagine. Sălile de sport, desigur, te pot ajuta, dar nu întotdeauna au bani. Cel mai ușor este să ai grijă de aspectul tău și să spui „nu” pliurilor suspendate.

creăm

Evaluează trăsăturile figurii tale

Cum să scoți părțile laterale din spate? Această întrebare este adesea pusă de fete, uitându-se la reflectarea lor. Pentru început, stabiliți în ce părți ale corpului aveți încă probleme cu un strat în exces de grăsime. Dacă aveți probleme cu greutatea, este posibil să contactați un medic nutriționist pentru a alege sistemul de nutriție potrivit pentru pierderea în greutate. Dacă problema este doar în părțile laterale, exercițiile speciale pentru spate, abdomen și laterale vor ajuta. Cu alte cuvinte, pentru a scăpa de butoaiele urâte, este necesar să se concentreze nu numai pe această zonă, este important să se întărească întregul cadru, adică mușchii spatelui și abdomenului.

Despre alimentația adecvată: Oamenii au strigat de multă vreme despre necesitatea de a mânca mai puține lucruri dulci și făinoase. Fii atent la câte bucăți de pâine mănânci pe zi. Este suficient să consumi 60 de grame de pâine neagră pe zi (nu albă!) pentru o activitate vitală cu drepturi depline a organismului. Este vorba de aproximativ 2 bucăți. După ora 6 seara nu ar trebui să fie pâine în dietă. Produsele ideale pentru o siluetă bună sunt laptele și toate derivatele sale, peștele, carnea slabă, fructele proaspete, nucile și legumele. Prăjiturile și dulciurile vor trebui uitate dacă chiar doriți să îndepărtați părțile laterale de pe spate.

îndepărtați

Exerciții

Dacă deja v-ați „îngrășat” părțile laterale, atunci nu vă puteți lipsi de activitate fizică. Iată câteva exerciții eficiente.

  • Corpul se întoarce. În poziție în picioare, întoarceți la stânga și la dreapta. Mâinile pe centură, în același timp și cea inferioarăo parte a corpului trebuie să fie staționară. Faceți 15 seturi în fiecare direcție. Aceste exerciții antrenează mușchii oblici care merg de la spate la abdomenul inferior;
  • Bicicleta. Pentru performanță, aveți nevoie de un covoraș sport. Așezați-l pe podea și întindeți-vă pe spate. Îndoiți picioarele la genunchi și faceți mișcări similare cu pedalarea unei biciclete. Veți simți cum se încordează mușchii spatelui și lateral;
  • Se înclină cu gantere. Stai drept, desfășoară puțin picioarele, ia gantere în mâini. Îndoiți-vă la stânga și la dreapta, în timp ce dacă vă aplecați spre stânga, ridicați mâna dreaptă de pe gantere și invers;
  • Fitball. Recent, această minge mare de cauciuc a devenit destul de populară. Iată câteva exerciții de la ei: - Stai pe minge, desfă-ți picioarele și încearcă să nu cazi. Apoi faceți mișcări de rotație ale șoldurilor în direcții diferite, este suficient să țineți timp de 5 minute; - Întindeți-vă pe minge, astfel încât să fie sub partea dvs. Odihnește-ți mâna pe podea. Ridicați piciorul liber de mai multe ori, apoi schimbați partea și efectuați din nou exercițiul; — Întinde-te pe podea și pune-ți picioarele pe minge. Loviți mingea în direcții diferite timp de 15 minute;
  • Răsucirea cercului. Deși această metodă este veche, este eficientă. Pentru răsucire, sunt potrivite atât un cerc neted, cât și un cerc cu vârfuri. Este dificil să te obișnuiești cu ultima variantă, primele clase se pot termina cu vânătăi pe laterale și pe spate. Este suficient să învârți cercul timp de 10 minute de 2 ori pe zi și părțile tale vor „slăbi” vizibil;
  • Exerciții orizontale. Poate fi dificil pentru tine să faci acest exercițiu la început, dar antrenamentul regulat va da rezultate. Întindeți-vă pe saltea și îndoiți genunchii. Ridicați ușor partea superioară a corpului, în timp ce presa este tensionată maxim și îndoiți-vă în partea stângă. Încercați să atingeți călcâiul cu mâna. Faceți același exercițiu în dreapta.

    • Acest set de exerciții vă va permite nu numai să scăpați debutoaie, dar întărește toți mușchii corpului. Acum știi cum să scoți părțile laterale din spate fără ajutor exterior. Acest lucru va necesita ceva efort, dar desigur dorința și răbdarea voastră.