Este puțin probabil să existe oameni care să nu fi auzit nimic despre Olena Malysheva, doctor în științe medicale, profesor, profesor și terapeut. De aproape 20 de ani, această femeie legendară este gazda constantă a programului TV „Sănătate” de pe Canalul 1 și despre noul program „Live Healthy”. Ea însăși este dezvoltatorul sistemului de nutriție care îi permite să se mențină în formă, să arate mereu bine și să se simtă grozav.

Bazele și principiile dietei

În primul rând, trebuie spus că aceasta nu este doar o dietă, ci un întreg sistem sau chiar un mod de viață. Dieta Elenei Malysheva acasă nu urmărește scopul de a elibera organismul de un anumit număr de kilograme într-o perioadă scurtă de timp.

Pentru a arăta așa cum arată această femeie celebră, trebuie să îți schimbi fundamental obiceiurile și dieta, să revizuiești preferințele alimentare și să pariezi pe produse sănătoase. Dieta lui Malysheva este un sistem de nutriție despre care cineva a auzit, dar despre care nu știe cu adevărat nimic. Ea însăși este ocazional discutat în aer despre preferințele ei în ceea ce privește mâncarea, pe baza cărora reiese o anumită imagine.

principiile

În primul rând, Olena spune că pentru a slăbi trebuie să mănânci. Foamea este un stres grav pentru organism, obligându-l să-și facă rezerve pentru viitor, care nu pot fi permise în niciun fel. Prin urmare, la prima senzație de foame, trebuie să mâncați ceva și cel mai bine este să preveniți apariția lui mâncând des, dar în cantități mici - de 5-6 ori pe zi în porții mici.

Informația că o persoană ar trebui să calculeze conținutul de calorii al dietei sale și să nu consume mai mult de 1200 de kcal pe zi este o prostie completă. O femeie adultă are nevoie de cel puțin 2.500 de kcal pe zi, iar acest număr poate fi redus doar ușor. Principalul lucru este să excludeți sau să minimizați ponderea carbohidraților simpli din dieta dvs., care constă din toate produsele de patiserie, produse de patiserie, pâine și dulciuri, și să le înlocuițicomplexe, care sunt bogate în cereale.

În loc să consumați grăsimi animale, obțineți proteine ​​vegetale din produse lactate, carne, pește și fructe de mare. Acest medic acordă o mare importanță metodei de gătit. Ea recomandă abandonarea prăjirii, care eliberează substanțe cancerigene nocive, și înlocuirea acesteia cu tocănirea, coacerea sau fierbere. Este foarte important să obțineți suficient lichid - cel puțin 2-2,5 litri pe zi. Aceasta este în plus față de cafea și ceai.

Produse permise și interzise

Dieta Elenei Malysheva este publicată gratuit pe paginile acestei resurse. Medicul a repetat de mai multe ori că nu vinde nimic online și sfătuiește să se ferească de escrocii care speculează numele. Ea nu ascunde numele produselor pe care le preferă și vorbește despre ceea ce nu mănâncă niciodată.

Dieta Elenei Malysheva: un set de produse permise pentru consum:

  • carne slabă - vită, vițel, organe;
    dieta
  • soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi - navaga, caras, lican, merluciu, lipa;
  • cereale - cereale integrale, dar nu gătire rapidă. Cereale și pâine, de preferință cele de ieri;
  • fructe si legume;
  • produse lactate fermentate.

Produse care nu sunt permise pentru utilizare:

  • Elena, în primul rând, cheamă să abandoneze complet sarea sau măcar să-i minimizeze cantitatea atunci când prepară feluri de mâncare;
  • produse din mezeluri, conserve, conserve;
  • prăjituri, produse de patiserie, dulciuri;
  • carne grasă și pește;
  • produse semi-finisate;
  • fast food;
  • toate alimentele care conțin aditivi chimici nenaturali, inclusiv toate tipurile de sosuri și maioneză.

Meniul de dietă al lui Malysheva pentru o săptămână

Dieta Elenei Malysheva timp de o săptămână este puțin probabil să mulțumească cu rezultate impresionante. După cum s-a spus deja,scopul său este să nu scape de kilogramele în plus într-o perioadă scurtă de timp. Pierderea în greutate va fi mică, dar calitativă, fără a pune în pericol sănătatea umană.

Ca urmare a unei astfel de nutriții, este posibilă normalizarea apetitului și a activității tractului GASTROINTESTINAL, îmbunătățirea metabolismului și a metabolismului, curățarea organismului de impurități și toxine, întărirea părului și a unghiilor, iar pielea proaspătă și tânără.

Meniul de dietă al Olenei Malysheva pentru o săptămână:

  • Luni, fulgi de ovăz cu fructe, ceai cu o bucată de brânză și pâine la micul dejun. Pentru prânz, coaceți un piept de pui, fierbeți pastele și pregătiți o salată de legume proaspete. Caserolă cu brânză pentru prânz. Cina constă dintr-o porție de orez brun și fructe de mare. Un pahar de chefir noaptea.
  • Marți, muesli acoperit cu iaurt și ceai de plante la micul dejun. Pentru prânz, pregătiți cotlet de pește aburit cu legume. Julienne de ciuperci pentru prânz. Cina constă din supă de legume. Înainte de culcare, un pahar de chefir.
  • Miercuri, la micul dejun, omletă cu bacon și pâine prăjită, o ceașcă de ceai verde. La prânz, fierbeți o bucată de limbă și o porție de hrișcă. Salata de legume proaspete. Budincă de mere și morcovi la prânz, pește înăbușit și bulion de legume pentru cină.
  • Brânză cu smântână, ceai la micul dejun joia. Coaceți o bucată de vițel la prânz. Fierbeți orice garnitură și tăiați legumele proaspete pentru salată. Pentru prânz, pregătiți o caserolă de cartofi și luați legume înăbușite pentru cină. Un pahar de chefir noaptea.
  • Vineri, începeți ziua cu terci de mei cu dovleac, beți o ceașcă de ceai. La prânz, un iepure înăbușit în smântână cu o garnitură. Legume proaspete. Caserolă cu brânză pentru prânz și juliană cu fructe de mare pentru cină.
  • Muesli cu iaurt, ceai la micul dejun sambata. Supă la prânz, mere coapte la prânz și legume înăbușite cu carne la cină.
  • Începe duminicăo zi de omletă și ceai. Borș la prânz, brânză cu smântână la prânz și pește umplut la cuptor la cină.

    • Posibile daune și contraindicații

    Dieta Elenei Malysheva pentru pierderea în greutate vizează un rezultat pe termen lung, nu limitează consumul de proteine, grăsimi și carbohidrați vitali pentru organism, ceea ce înseamnă că este complet sigur pentru sănătate.

    Despre ce vorbește Malysheva? O dietă cu proteine ​​nu este ceea ce are nevoie organismul pentru a pierde în greutate. Da, proteina este foarte importantă pentru el, deoarece este principalul constructor de mușchi, dar grăsimile și carbohidrații nu sunt mai puțin importante, trebuie doar să știi ce grăsimi și carbohidrați să consumi și apoi greutatea se va schimba din punctul mort și va începe treptat. să plece. A te limita în vitamine, minerale și alte elemente utile înseamnă să-ți condamne corpul la destabilizarea tuturor organelor și sistemelor.

    În acest fel, este posibil să perturbați și mai mult metabolismul deja incorect, să introduceți un dezechilibru în activitatea sistemelor hormonale și endocrine, iar apoi va dura foarte mult timp pentru a se recupera. Sistemul de nutriție al lui Malysheva are tot ce are nevoie organismul, dar ceea ce poate provoca rău este exclus, așa că poate și trebuie urmărit în mod constant.

    La urma urmei, în fața noastră este o dovadă clară că dieta funcționează, iar doctorul și profesorul, făcând-o pentru ea, nu și-ar putea dori nimic rău. Prin urmare, o adoptăm și slăbim, fără a uita rolul uriaș în această chestiune a activității fizice.