În practică, puteți întâlni multe fete care doresc să piardă kilogramele și centimetrii în plus din lateral și talie, țin diete stricte, limitându-se în alimentație.
Rezumat:
- 1 Căutăm cauza subțirii și a pierderii în greutate
- 2 Principii de nutriție și creștere în greutate
- 3 Nutriția sportivă și creșterea în greutate
- 4 Alimente necesare pentru ingrasare
- 5 Rație zilnică
- 6 Ne antrenăm și ne îngrășăm - un set de exerciții.
- 6.1 Obiceiuri sănătoase
Dar există și cei care mănâncă de toate și în cantități mari și, în același timp, nu se îmbunătățesc nici cu un gram și apare o întrebare firească - cum să te îngrași pentru o fată acasă și, în același timp, să nu arate slabă și stângace? Aici merită să faceți un avertisment imediat - este mai dificil să vă îngrășați decât să o slăbiți, iar mulți medici și nutriționiști vorbesc despre asta.
Căutăm cauza subțirii și a pierderii în greutate
La început, merită luat în considerare un astfel de punct ca cauza vitelor - acest lucru va ajuta să decideți cu privire la problema selecției corecte a dietei, a activității fizice și a rutinei zilnice. La început, merită să ne amintim că animalele pot fi cauzate de o boală - în acest caz, pot fi diagnosticate boli precum diabetul sau tirotoxicoza, tumorile maligne sau acțiunea formelor parazitare în organism.
Dacă înainte de asta ai fost, după cum se spune, o fată în corp și ai început brusc să slăbești - în acest caz, ar trebui să treci imediat la o examinare, deoarece o scădere atât de puternică poate indica o defecțiune a corpului. dacă încă din copilărie ai fost, ca să zic așa, o fată sportivă, slabă, și în perioada de tranziție a pubertății la o înălțime de 180 cm. cântărește nu mai mult de 55 kg. - în acest caz, cel mai probabil există un nivel rapid al metabolismului în organism.
Puteți determina singur dacă aveți un metabolism atât de crescut folosind calorimetria - în acest caz, unele instituții medicale sau cluburi sportive examinează aerul expirat de o persoană pentru raportul dintre procentul de oxigen din acesta și dioxidul de carbon. Pe baza rezultatelor obținute, specialistul trage concluziile adecvate.
Unele fete cred în mod eronat că sunt prea slabe și, prin urmare, încearcă în zadar să se îngrașească mai mult. În acest caz, merită să vă determinați propriul indice de masă corporală - dacă este mai mic decât în mod normal și aveți pur și simplu oase și coaste proeminente, atunci, în consecință, este prezent un astfel de deficit.
În același timp, nu numai stratul de grăsime, ci și masa musculară a corpului. Dacă te îndoiești că poți face singur lucrul corect, contactează un medic nutriționist sau un club de fitness, unde vor efectua o analiză adecvată și vor alege un program de antrenament, o dietă și o rutină zilnică. Toate acestea vă vor ajuta să nu faceți o greșeală în întrebarea cum să vă îngrășați corect pentru o fată.
Principii de nutriție și creștere în greutate
Vorbind despre cum să câștigi în greutate pentru o fată slabă într-o perioadă destul de scurtă de timp, merită să spunem de la bun început că alimentele și felurile de mâncare ar trebui să fie bogate în calorii. La început, merită să înțelegeți că conținutul caloric total zilnic al tuturor meselor pe zi ar trebui să fie de 2500-3000 kcal. Adică, cu un consum normal de calorii de 1250-1500, ar trebui să mâncați de fapt de două ori mai mult decât normal.