Dacă acestea din urmă au un cost suficient de mare, atunci un meniu pregătit corespunzător acasă vă va permite să vă descurcați cu cheltuieli mici și nu va trebui să comandați medicamente speciale, așteptând livrarea în câteva zile sau chiar săptămâni.
Conţinut
- Fazele unei alimentații adecvate
- Ce să mănânci mai exact?
- Lactate
- ouă
- Soia
Fazele unei alimentații adecvate
Prin urmare, ei împart nutriția în două faze:
- în primul, se realizează creșterea accelerată a greutății corporale, care apare nu numai datorită creșterii țesutului muscular, ci și datorită creșterii volumului straturilor de grăsime;
- în al doilea, totul este făcut pentru a arde grăsimi - în jargonul profesional al culturistilor, se numește „uscare”.
Meniul atunci când creșteți în greutate ar trebui să fie cât mai complet posibil - ar trebui să includă proteine, grăsimi și carbohidrați într-o cantitate suficientă pentru a satisface toate nevoile umane.
Acasă, este deosebit de important să se concentreze pe carne, produse lactate, precum și pește, grăsimi vegetale, fructe, legume și multe altele. Numai alimentele care conțin o cantitate considerabilă de substanțe nocive care au un efect negativ asupra corpului uman vor fi interzise:
- grăsime de vită;
- produse transgenice conținute în fast-food și preparate gata achiziționate;
- coloranți chimici, conservanți și alți aditivi.
Dar în a doua fază, merită să munciți din greu pentru a obține arderea grăsimilor. Alimentele vor fi foarte limitate, deoarece este necesar să se excludă complet grăsimile din ea, precum și să se minimizeze consumul de așa-numiții „carbohidrați rapizi – zahăr, produse din făină de cofetărie, siropuri pe bază de diverși îndulcitori.
Acasă, ar trebui să vă concentrați în special pe brânză, legume, fructe neîndulcite, precum și pe carne de pasăre și pește. Cerealele care conțin carbohidrați complecși vor fi, de asemenea, utile în acest moment. O astfel de dietă nu vă va permite să obțineți o creștere musculară accelerată, dar vă va elimina excesul de grăsime și vă va restabili silueta, ceea ce este deosebit de important pentru fete.
Ce să mănânci mai exact?
Nutriția adecvată pentru creșterea musculară include o cantitate uriașă de proteine - conform experților, femeile au nevoie de aproximativ 10-30 de grame din acești compuși organici pe zi, dacă se transformă în greutate netă.
Sunt bune nu numai pentru îmbunătățirea indicatorilor de putere, ci și pentru arderea accelerată a grăsimilor, deoarece aminoacizii conținuti în proteine normalizează metabolismul unei persoane, obligându-l să folosească pe deplin nutrienții și să nu le depoziteze. Acasă, puteți obține o cantitate suficientă de proteine dintr-o varietate de surse, dar merită remarcate cele mai comune și eficiente.
Lactate
Eficiență maximă în arderea grăsimilorși creșterea masei musculare, brânza este diferită - nu numai că îmbunătățește metabolismul uman, dar vă permite și să vă controlați apetitul. Un astfel de produs este procesat de organism pentru o perioadă foarte lungă de timp, prin urmare, în 3-4 ore de la consum, o persoană nu simte nevoi deosebit de puternice de a lua nutriție suplimentară.
Acasă, este mai bine să folosiți brânză cu grăsime medie, deoarece produsul din lapte fermentat marcat cu „0%” nu are doar grăsime, ci și o serie dintre cei mai importanți aminoacizi care afectează nivelul de dezvoltare fizică a organismului. Ar trebui să mănânci brânză la micul dejun, precum și înainte de a merge la culcare - datorită acestui lucru, corpul tău nu va simți o lipsă de materiale de construcție pentru țesutul muscular nici înainte, nici după efort fizic.
În faza de ardere a grăsimilor, brânza înlocuiește adesea 1-2 mese, ceea ce vă permite să reduceți semnificativ pofta de mâncare și, odată cu aceasta, aportul de grăsimi și „carbohidrați rapizi” în organism.
Majoritatea femeilor consumă și produse obținute în timpul procesării laptelui cu ajutorul culturilor bacteriene, de exemplu, chefir, iaurt, ryazhanka și multe altele. O astfel de caracteristică a dietei sexului frumos nu a fost întâmplătoare - conțin proteine din lapte, care este cea mai bogată în aminoacizi necesari pentru construirea țesutului muscular. Cu toate acestea, are și un dezavantaj - aproape că nu este folosit la arderea grăsimilor, deoarece o astfel de proteină se descompune în doar 1-2 ore, încetând complet să-și exercite influența asupra corpului uman.
Prin urmare, experții recomandă să luați mai multe produse lactate cu 30-40 de minute înainte de antrenament, precum și imediat după acesta, pentru a obține rezultatul maxim. Apropo, există și proteine din zer, care acționează și mai rapid decât proteinele din lapte. Este irațional să-l folosești pentru pierderea în greutate, dar atunci când te îngrași, îți permite să câștigi până la 1 kg de mușchisăptămână!
ouă
Acasă, merită să dezvoltați un meniu care să conțină un număr destul de mare de ouă - ele conțin și o proteină foarte importantă, care are o rată medie de degradare. În plus, ouăle conțin cantități mari de globulină care susține imunitatea și factor de creștere a țesutului muscular, care este vital atât pentru sportivi, cât și pentru oamenii obișnuiți.
Proteina din ou este eliminată din organism în aproximativ 3-4 ore, datorită cărora poate fi luată împreună cu alimentația normală conform regimului stabilit pentru a obține un rezultat bun. Proteina conținută de ouă nu este foarte bună pentru arderea grăsimilor, dar dă rezultate grozave în ceea ce privește creșterea musculară. De aceea, se recomanda folosirea lui tocmai in prima faza, cand apare cresterea maxima a greutatii corporale.
Soia
Unele femei pot fi alergice la proteinele de origine animală, cu excepția brânzei care suferă un proces de fermentare. Li se recomandă să ia lecitină de soia, care este hipoalergenică și conține o cantitate foarte mare de nutrienți. În ceea ce privește durata de eliminare din organism și perioada de conservare a formei neschimbate în stomac, este doar puțin inferior brânzei. Prin urmare, poate fi folosit pentru arderea grăsimilor și, de asemenea, folosit conform schemei indicate.
Totodată, lecitina de soia dă rezultate excelente și în ansamblul masei musculare, arătând rezultatele câștigurilor într-o săptămână, comparabile cu proteinele din lapte.
Toate aceste proteine, inclusiv brânza, laptele, soia și ouăle, trebuie să fie prezente în alimentația unei persoane care dorește să câștige masa musculară și să-și îmbunătățească forța.