Zona de dietă calculată pentru o săptămână. În acest timp, panta poate ajunge la 4 kilograme. Esența cursului este controlul raportului de nutrienți și limitarea cantității de porții folosite. Fiecare masă ar trebui să conțină 30% grăsimi, 30% proteine și 40% carbohidrați.
Exemplu de meniu pentru dieta „Zonă”.
Prima zi:
- mic dejun - o omleta din 4 proteine si o lingurita de branza ras (se gateste intr-o tigaie unsa cu ulei vegetal), o cana de stafide, ceai sau cafea fara adaos de zahar, 2 felii de paine fiarta sau bruna;
- prânz - o salată de 200 de grame de creveți sau carne de crab, îmbrăcată cu suc de lămâie și maioneză dietetică (înfășurați într-o frunză de salată verde și pâine pita subțire);
- amiază - 50 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau smântână;
- cina - cotlet din 150 de grame de carne tocata (de preferat vita), o lingura de ceapa tocata, verdeata, ardei macinat, piure de rosii si fasole alba fiarta (prajiti cotletele in ulei);
- înainte de culcare - 50 de grame de curcan slab sau șuncă, 100 de grame de zmeură sau căpșuni proaspete, niște fistic sau nuci.
a doua zi:
- mic dejun - 50 de grame de slănină cu conținut scăzut de grăsimi, o porție de fulgi de ovăz gătiți în apă (se pot adăuga câteva migdale), cafea sau ceai fără zahăr;
- prânz - 170 de grame de cotlet sau file de pui (prăjiți în ulei vegetal), roșii, salată verde, o bucată de brânză tare, niște nuci și jumătate de măr;
- amiază - mazăre verde, fasole sau broccoli cu o cantitate mică de ulei vegetal, 150 de grame de tofu crud;
- cina - 150 de grame de file de pui saucurcani (copți la cuptor cu felii de lămâie), spanac cu ulei de măsline și suc de lămâie, 100 g căpșuni proaspete;
- înainte de culcare - 50 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, câteva măsline și o piersică.
a treia zi:
- mic dejun - salată de fructe îmbrăcată cu o cantitate mică de smântână sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, câteva nuci, o ceașcă de stafide și cafea sau ceai neîndulcit;
- prânz - o salată de 200 de grame de creveți sau carne de crab, îmbrăcată cu suc de lămâie și maioneză dietetică (înfășurați într-o frunză de salată verde și pâine pita subțire);
- amiază - aproximativ 150 de grame de ananas proaspăt, 50 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
- cina - file de peste alb (copt la cuptor cu felii de lamaie si parmezan), legume verzi fierte;
- înainte de culcare - 50 de grame de curcan fiert sau șuncă, niște caise uscate sau orice nuci, o jumătate de cană de stafide.
A patra zi:
- mic dejun - 50 de grame de slănină (puțin prăjită în ulei), iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu adaos de migdale tocate și fructe de pădure proaspete, ceai sau cafea neîndulcit;
- prânz - 150 de grame de piept de pui, copt la cuptor, o salată de țelină, măsline și ciuperci, îmbrăcate cu suc de lămâie și ulei vegetal, o portocală;
- amiază - 50 de grame de brânză (oricare), jumătate de măr;
- cina - 150 de grame de carne de porc la cuptor (ungeți cu muștar, puneți deasupra un măr feliat, turnați vin alb amestecat cu apă minerală plată, coaceți la temperatura de 250°C timp de 20 de minute), garnitură de legume (crude sau gătite) );
- înainte de culcare - 50 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau smântână și un pahar de vin roșu sec.
A cincea zi:
- mic dejun - crutoane cu căpșuni (înmuiați 2 bucăți de pâine neagră sau de tărâțe în albușuri bătute spumă și prăjiți în unt,iar apoi pune fructe de padure proaspete si migdale tocate pe crutoanele gata), ceai sau cafea neindulcite;
- prânz - 150 g de piept de pui fiert cu o garnitură de tulpini de țelină, roșii, salată verde și jumătate de măr, o bucată de pâine neagră sau de tărâțe, o jumătate de cană de stafide;
- amiază - o jumătate de cană de stafide, 50 g de șuncă slabă;
- cina – chiftele prăjite în ulei (se amestecă 180 de grame de carne de vită tocată cu ceapă tocată, proteine, o cantitate mică de ketchup și pesmet), dovlecel fiert sau broccoli, jumătate de măr;
- înainte de culcare - 50 de grame de șuncă cu conținut scăzut de grăsimi, niște nuci, fructe de pădure proaspete.
A șasea zi:
- mic dejun - o roșie, 150 de grame de șuncă slabă, o bucată de pepene sau pepene galben, cafea sau ceai neîndulcit;
- prânz - un sandviș din pâine de tărâțe, carne de crab sau curcan, frunze de salată verde și 50 de grame de brânză tare, jumătate de portocală;
- amiază - o jumătate de cană de ananas, 100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, niște migdale;
- cina - file de curcan (prajit in ulei vegetal), legume verzi fierte, fructe de padure proaspete;
- înainte de culcare - 50 de grame de șuncă, câteva măsline, fructe de pădure proaspete.
A șaptea zi:
- mic dejun - o omleta facuta din 4 albusuri si 50 de grame de bacon, o bucata de tarate sau paine bruna, jumatate de grapefruit, ceai sau cafea neindulcite;
- prânz - 150 g de piept de pui fiert, bucăți de ardei dulce, ceapă și castraveți, învelite în lavash subțire, prune sau prune;
- amiaza - un ou fiert tare, niste migdale si jumatate de mar;
- cina - 200 de grame de somon (prajit in ulei vegetal cu usturoi, ierburi si piper);
- înainte de culcare - file de pui și șuncă slabă.
După cum puteți vedea, dieta „Zone” vă va permite să mâncați foarte bine, dar în același timppierde rapid excesul de greutate. Întregul secret al unui astfel de curs este că nu se bazează pe restricția calorică, ci pe echilibrul corect al nutrienților.
Citește și:O dietă bogată
Cu toate acestea, o astfel de dietă are dezavantajele sale - este destul de dificil de urmat din punct de vedere tehnic, pentru că nu avem întotdeauna ocazia să dedicăm timp pregătirii unui anumit fel de mâncare și să găsim produsele necesare.