Yoga pentru pierderea în greutate

Citește în articol:

• Esența yoga pentru pierderea în greutate
• Lecții de yoga pentru pierderea în greutate: descrierea exercițiilor, lecții video
• Rezultate, recenzii ale persoanelor care au slabit si medici despre slabit cu ajutorul cursurilor de yoga

Yoga pentru pierderea în greutate întărește toate grupele musculare.

Yoga este cea mai veche învățătură care include practici mentale, fizice și spirituale. Yoga pentru pierderea în greutate a început să fie folosită recent.

Yoga pentru arderea kilogramelor în plus este un exercițiu lin și static, care merge de la unul la altul. În timpul orelor de yoga, toate grupele musculare sunt întărite, iar starea de spirit se îmbunătățește.

Esența cursurilor de yoga pentru pierderea în greutate ^

Excesul de greutate, de regulă, apare ca urmare a mai multor factori. Cu ajutorul yoga, poți scăpa de trei efecte nocive:

• obțineți o încărcătură specială, cu ajutorul căreia depozitele de grăsime vor începe să ardă;
• accelerarea proceselor de schimb;
• găsiți abilități utile și începeți să mâncați corect.

Pierderea în greutate cu ajutorul yoga are loc datorită exercițiilor speciale numite „shatkarmy”. Aceste exerciții accelerează metabolismul, deoarece sunt de curățare și contribuie la furnizarea cantității necesare de oxigen a organismului. Respirația corectă în timpul antrenamentului de yoga dezvoltă un obicei de a respira în același mod în fiecare zi în viața obișnuită.

Exercițiile de yoga pentru pierderea în greutate contribuie la dezvoltarea tuturor grupelor musculare. De exemplu, fesele devin mai elastice și mai atractive, iar rezultatele sunt vizibile deja la câteva luni după începerea cursurilor, în ciuda faptului că fesele sunt cel mai mare mușchi care este foarte greu de strâns.

Pentru fiecare persoană care și-a exprimat dorința de a face yoga cu un antrenor, se dezvoltă de obicei un complex de yoga pentru pierderea în greutate, care are ca scop eliminarea problemelor existente cu silueta. Desigur, recenziiindică faptul că yoga la domiciliu pentru pierderea în greutate la etapa inițială a cursurilor nu este la fel de eficientă ca cursurile într-un grup cu un antrenor. Cu toate acestea, în timp, când cunoștințele dobândite sunt suficiente, se va putea practica yoga acasă.

Cursurile de yoga pentru pierderea în greutate nu vor putea duce la o pierdere rapidă în greutate, deoarece grăsimea dispare, în timp ce mușchii se formează în același timp. În ciuda numerelor de pe cântare, vei putea vedea schimbări uimitoare în silueta ta. În plus, este ușor de observat o îmbunătățire a flexibilității și dexterității după participarea la cursuri.

Când practicați yoga pentru pierderea în greutate, trebuie să respectați următoarele reguli:

• Nu trebuie să faci yoga pe podeaua goală, este recomandat să faci exerciții pe covoraș sau pătură.
• Camera în care se efectuează exercițiile ar trebui să fie proaspătă.
• Toate exercițiile de yoga ar trebui făcute în timp ce vă simțiți puțin foame. În plus, pentru o mai mare eficacitate a cursurilor, ar trebui să duci un stil de viață sănătos, în special să mănânci corect.
• Primele cursuri de yoga nu trebuie să dureze mai mult de 15 minute.
• În timpul exercițiului de yoga, trebuie să respiri corect.
• După menstruație, nu trebuie să folosiți asane complexe, acestea ar trebui să aibă doar un caracter relaxant.
• Când purtați un copil, trebuie să vă limitați la ipostaze simple și asane.
• Pentru eficacitatea cursurilor, trebuie să practici yoga în mod regulat. În plus, puteți folosi această predare în combinație cu alte exerciții fizice.
• Pentru ca mușchii să fie elastici, este necesar să faci stretching.

Formatorii susțin adesea că yoga este considerată o activitate complet sigură și nu are contraindicații. Cu toate acestea, aceasta este o greșeală. Nu este recomandat să faceți exerciții de yoga:

• În bolile inimii și ale sângelui.
• În prezența tumorilor, atât benigne, cât și maligne.
• Oamenii care au probleme cusistem nervos.
• Cu sciatică.

Prezența oricăror boli trebuie raportată antrenorului, care va putea alege exerciții individuale și inofensive.

Pentru a lua în considerare mai bine esența exercițiilor de yoga pentru pierderea în greutate, ar trebui să treceți de la teorie la practică. Exercițiile pot fi efectuate în orice moment, nu există instrucțiuni specifice în acest sens.

Lecții de yoga pentru pierderea în greutate: descrierea exercițiilor, lecții video ^

Yoga pentru pierderea în greutate pentru începători constă dintr-un set de asane de bază și ipostaze simple:

Exercițiu de yoga - Poza războinică

Scopul acestui exercițiu este de a accelera procesele metabolice și de a arde grăsimile.

• Dintr-o poziție în picioare, este necesar să faci un pas înainte, astfel încât un picior să fie îndoit în unghi drept, iar celălalt să rămână drept.
• După aceea, trebuie să ridicați mâinile deasupra capului și să vă uniți palmele.
• Rămâneți în această asana cel puțin un minut.

Exercițiu de yoga — 30-60-90

Acest exercițiu antrenează mușchii presei.

• Pentru a o efectua, trebuie să vă întindeți și să vă întindeți picioarele.
• În primul rând, trebuie să ridicați picioarele astfel încât să formeze un unghi de 30° cu podeaua. Această poziție ar trebui menținută câteva secunde, reușind să ia trei respirații în acest timp.
• După aceea, trebuie să repetați exercițiile, ridicați doar picioarele la 60 °, apoi la 90 °.

Exercițiu de yoga - Fânt

• Acest exercițiu ajută la întărirea șoldurilor și a feselor.
• Este necesar să ieși din poziția războinicului făcându-se și mișcând piciorul drept cât mai departe posibil.
• Mâinile trebuie așezate pe podea la același nivel cu picioarele de susținere.
• Scopul acestui exercițiu este menținerea echilibrului.

Exercițiu de yoga - Poza câinelui

Cu ajutorul acestei asane, un număr mare de mușchi sunt întinși. Această ipostază este una dintrede bază

• Pentru a o efectua, trebuie să vă deplasați din poziția anterioară, luând piciorul înapoi, ridicând pelvisul și concentrându-vă pe picioare și palme.
• Corpul ar trebui să semene cu un triunghi.
• După efectuarea exercițiului, este necesar să vă relaxați luând shavasana (trebuie doar să vă întindeți pe spate și să încercați să vă limpeziți mintea).

Astăzi, toată lumea are posibilitatea de a cumpăra discuri cu lecții de yoga. Lecția video: „Yoga de Denise Austin pentru pierderea în greutate” este foarte populară astăzi. Acest set de exerciții are ca scop tonifierea mușchilor, făcând corpul mai atractiv și obținerea rezultatelor dorite. Programul Denisei este alcătuit din trei complexe, cu ajutorul cărora se lucrează mai întâi toți, apoi mușchii individuali.

Kundalini yoga este foarte populară astăzi - armonie și pierdere în greutate în același timp. Clasele sunt de obicei antrenamente pe intervale. Aici este necesar nu doar să se efectueze asane individuale, ci și complexe în mișcare, pentru execuția cărora este alocat un anumit timp. Se acordă multă atenție respirației și meditației. Beneficiile kundalini sunt incredibile, deoarece acest tip de yoga poate scuti o femeie de stres, poate crește dorința sexuală și poate îmbunătăți aspectul acesteia.

De asemenea, vă recomandăm să citiți articolul Pilates pentru pierderea în greutate.

Rezultate, recenzii ale persoanelor care au slăbit și medicii despre pierderea în greutate cu ajutorul yoga ^

Rezultatele pierderii în greutate cu ajutorul exercițiilor de yoga sunt următoarele: în câteva luni, câteva kilograme pot dispărea, dar corpul va deveni mai în formă și mai atractiv. Recenzii despre pierderea în greutate cu yoga de la cititorii noștri obișnuiți:

• Oksana este mulțumită de cursuri, pentru că a învățat să-și controleze corpul, a slăbit 3 kilograme într-o lună și a observat că i-a scăzut dorința.
• Marina consideră yoga nu un hobby obișnuit, ci cel mai realmod de viata
• Lera consideră yoga nu doar o modalitate excelentă de a menține corpul în formă, ci și o oportunitate de a te relaxa și de a scăpa de gândurile negative după o zi de lucru.

De asemenea, vă recomandăm să vizionați videoclipul - lecția „Exerciții de respirație de la instructorul bodyflex Marina Korpan” pentru pierderea eficientă în greutate a abdomenului cu câțiva centimetri pe săptămână: