Mulți dintre noi știm de mult un adevăr simplu - pentru a pune corpul în formă, va trebui să vă schimbați dieta. Acesta este cel mai eficient mod de a reduce greutatea, indiferent de situație. Desigur, puteți găsi o mulțime de diete inedite care se presupune că vor afecta problema excesului de greutate în doar câteva zile, dar cei care au practicat astfel de cursuri de dietă sunt bine conștienți că rezultatele promise nu sunt nici măcar aproximativ realizate.
Așadar, după ce ai respirat adânc și te-ai împăcat cu faptul că este nevoie de mult efort și răbdare pentru a obține rezultate notabile și pe termen lung în pierderea în greutate, poți în sfârșit să faci ajustări competente ale dietei și stilului tău de viață în general.
Ce să mănânci pentru a pierde în greutate?
Când vă faceți meniul de dietă, este important să urmați câteva principii simple. În primul rând, toate alimentele trebuie să fie naturale și proaspete (refuzuri de la semifabricate, fast-food, conserve, afumaturi etc.). În al doilea rând, ar trebui să mănânci alimente în porții foarte mici. În același timp, ar trebui să existe destul de multe mese pe zi - 5-6.
Salatele dietetice ușoare sunt hrana ideală pentru pierderea în greutate. Ele nu numai că aduc o mulțime de beneficii organismului, dar și saturează perfect stomacul și ne oferă o încărcătură de veselie și energie.
Baza aproape a oricărei salate este legumele proaspete sau fierte. Compoziția lor este îmbogățită cu diverse vitamine și fibre. Datorita continutului ridicat de fibre se creeaza o senzatie de satietate, iar organismul este curatat de impuritatile si toxine acumulate. Totodata, in astfel de produse sunt foarte putine calorii, asa ca atunci cand sunt consumate, grasimea subcutanata nu se va depune. Să ne uităm la mai multe variante de salate dietetice.
Salata cu fasole
Ingrediente necesare:
- 30 de grame de fasole fiartă (90 kcal);
- 50 de grame de ceapăceapa (22 kcal);
- 30 de grame de carne de vită fiartă (47 kcal);
- jumătate de ou fiert (40 kcal);
- o jumătate de lingură de maioneză slabă (84 kcal).
Deci, trebuie să fierbeți fasolea și să le strecurați, apoi să le puneți într-un castron de salată. Adăugați ceapa, tăiată în prealabil fâșii subțiri, precum și oul și carnea fiert tocate mărunt. Sare, piper, asezonați cu maioneză. 100 de grame dintr-o astfel de salată conțin aproximativ 190 kcal.
Salată ușoară de ciuperci
Ingrediente necesare:
- 150 de grame de diverse ciuperci proaspete (36 kcal);
- o jumătate de lingură de ulei vegetal (90 kcal);
- 40 de grame de pătrunjel verde proaspăt și mărar (16 kcal);
- suc de lamaie si piper negru.
Ciupercile trebuie curățate și spălate bine sub un jet de apă rece. Le punem la fiert in apa putin cu sare, le punem intr-o strecuratoare si le tocam marunt. Adăugați piper după gust, turnați suc de lămâie și ulei vegetal. Pune ciupercile într-un castron de salată, adaugă mărar tocat și pătrunjelul. 100 de grame dintr-o astfel de salată au doar aproximativ 70 de kcal, deci este un preparat ideal pentru o dietă!
"Perie" cu fructe
Probabil că mulți oameni care slăbesc cunosc de mult salata dietetică numită „Brush”. Are ca scop curatarea organismului si include ingrediente precum sfecla cruda, morcovii, suc de lamaie etc. Continutul caloric al salatei este minim, dar aduce multe beneficii si vitamine organismului. Cu toate acestea, nu tuturor le place gustul unei astfel de salate. Vești grozave - există o alternativă bună la acest fel de mâncare! „Brush” poate fi făcut și din fructe!
Ingrediente necesare:
- kiwi;
- portocale;
- măr;
- câteva linguri de smântână sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi;
- 1,5 linguri de miere naturală;
- câteva lingurifulgi de porumb.
Răziți mărul și kiwi-ul pe o răzătoare grosieră. Tocați mărunt portocala și amestecați toate ingredientele. Adăugați smântână sau smântână, fulgi și miere. Amestecă din nou.
Incluzând astfel de feluri de mâncare în meniul tău, nu numai că vei putea obține rezultate bune în pierderea în greutate, dar îți vei îmbunătăți sănătatea și îți vei curăța organismul!
Cu toate acestea, nu ar trebui să vă limitați dieta doar la salate. Nu uitați și de alimentele lichide: pregătiți supe ușoare, folosiți lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse cu lapte acru, beți sucuri de legume și fructe proaspăt stoarse. Pentru a nu dăuna siluetei, se recomandă să excludeți din meniu tot ce este prăjit, gras, făinoase și dulce. Ultima masă nu ar trebui să fie prea târziu. Interdicțiile de alimentare după ora 6 seara sunt, desigur, o exagerare, dar chiar nu este indicat să mănânci nimic mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare. Doar un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi înainte de a merge la culcare este permis pentru a potoli senzația de foame.
Nu uitați de activitatea fizică. Dacă nu există nicio oportunitate sau dorință de a vizita sala, puteți pur și simplu să faceți exerciții de gimnastică dimineața, să vă plimbați mai des în aer curat etc.