Și în orice caz, acest exercițiu de răsucireeste grozav pentru șoldurile tale.
Tehnica de performanță
Luați poziția „Combat Twine”: degetele piciorului din față sunt îndreptate în sus, iar piciorul din spate se sprijină pe suprafața interioară a piciorului. Genunchii trebuie să rămână drepti pe tot parcursul exercițiului! În caz contrar, vă puteți răni făcând aceste mișcări dacă vă relaxați quads-ul și lăsați genunchii să se îndoaie.
Mutând greutatea corpului de la picioare la pumni sau mâini, întoarceți-vă pe călcâie și aduceți cealaltă parte înainte. Cei mai mulți oameni care sunt încă departe de despărțiri complete ar trebui să își sprijine mâinile pe un scaun, nu pe podea.
Veți descoperi că trebuie să ridicați puțin pentru a evita blocarea șoldului atunci când schimbați direcția. Este în regulă, dar faceți un punct să vă scufundați mai adânc pe măsură ce treceți prin mișcare.
Împingeți peretele departe de dvs. cu călcâiul în timp ce aduceți cealaltă parte înainte sau trageți șoldurile din articulații. De asemenea, mișcă-ți șoldurile înainte în timp ce îți încordezi fesierii. În timpul exercițiului de despărțire, efectuați o balansare ritmică blândă a șoldurilor înainte în diferite poziții, acest lucru va relaxa cu adevărat șoldurile - întrebați orice gimnastă rusă.
O altă opțiune cool de mobilitate a șoldurilor pentru persoanele foarte flexibile este să se rostogolească între părțile frontale și laterale.